Actualizări forum completate

La începutul acestei săptămâni, mai multe upgrade-uri au fost implementate pe forum pentru îmbunătățirea funcționalității.
De asemenea, am făcut remedieri la multe erori comune care au fost raportate, inclusiv ecranul negru la deconectare și ecranul negru atunci când faceți clic pe pictograma „forumuri” din partea de sus a ecranului.
De asemenea, lucrăm la îmbunătățirea lățimii de bandă pentru a se potrivi vârfurilor.
De asemenea, ieri, forumurile au fost întrerupte pentru o scurtă perioadă duminică până peste noapte.
Acest lucru a fost făcut pentru a găzdui lucrări suplimentare pe șantier care trebuiau implementate.

vârf

Vă mulțumim pentru sugestii și răbdare.
- Jen

Shawn Ray - Vârf la perfecțiune

La fel ca toți campionii, Shawn mănâncă pentru hrană și nu pentru gust. Cu toate acestea, își rezolvă toate mesele și, într-un efort de a fi creativ, de a adăuga varietate și condimente dietei sale, a devenit ceva de bucătar gourmet. Când vine vorba de atitudinea sa cu privire la dietă și disciplină necesară, el nu se vede cu adevărat ca pe un hardcore. "Regimul este pur și simplu o parte a slujbei mele - o parte majoră. Pentru mine merită sacrificiul de a-mi pune papucii gustativi și poftele în așteptare. Nu mă simt privat pentru că sunt plătit pentru ceea ce fac. Îmi place provocarea de a îmbunătăți Mă uit și știu că sacrificiile sunt necesare. Și trebuie să mușc doar glonțul în ultimele trei săptămâni. Culturismul este în mod evident profesia mea. Sunt norocos că nu trebuie să am un alt loc de muncă. Petrec mult timp acasă pregătindu-mă mesele nutritive și apetisante nu sunt o problemă pentru mine. Nici mâncarea pe drum. Găsesc restaurante care răspund nevoilor și gusturilor mele - restaurantele de pește și locurile precum Sizzler sunt ideale. Tot ce trebuie este dorința și voința. "

Pentru a arăta cât mai bine este nevoie de stăpânirea chimiei corpului. Ultima săptămână sau două este momentul în care totul se reunește și devine incredibil de complex. Uitați-vă cât de greu este chiar și pentru cei mai buni culturisti din lume să atingă adevăratul lor vârf la un moment dat. Shawn Ray se întâmplă să fie unul dintre cei mai buni din cuvânt la vârf. După cum spune Shawn, el mușcă glonțul în ultimele trei săptămâni. În acest moment, el mănâncă mai multe proteine ​​decât carbohidrații și își ia cele trei galoane de apă îmbuteliată pe zi. Venind în ultima săptămână, el face o epuizare moderată de carbohidrați luni, marți și miercuri, bea multă apă, mănâncă multe proteine ​​și doar o cantitate mică de salate și legume aburite. Miercuri dimineață este ultima dată când lovește greutățile, dar pozează 30 de minute în acea noapte, din nou joi dimineață și seara și vineri dimineață. De joi, își lasă drastic aportul de proteine, mâncând doar o cantitate mică de pui fiert și își mărește aportul de carbohidrați. Consumul său de apă scade la 1,5 galoane joi, jumătate de galon vineri și poate două pahare sâmbătă. Întrucât corpul său este obișnuit să elimine mult mai mult decât atât, acest proces simplu îl scutește de excesul de apă în condiții de siguranță și eficacitate.