În acest episod, discutăm de ce dieta prezice de fapt creșterea în greutate pe termen lung, cum puteți construi un „stil de sănătate” al obiceiurilor care pot acumula mici avantaje și pot crea un stil de viață sănătos în timp, cum se formează „buclele obișnuite” și cum puteți profitați de neuroștiințe pentru a crea obiceiuri care se lipesc, conceptul de alimentație conștientă și modul în care vă poate transforma relația în mesele pe care le consumați și multe altele cu oaspetele nostru Darya Rose.

spatele

Darya Rose este doctor în neuroștiințe și este autorul cărții Foodist: Using Real Food and Real Science to Slose Without Dieting. Darya este creatorul Summer Tomato, un blog în care îi învață pe alții să-și formeze obiceiuri alimentare sănătoase, combinând neuroștiința, atenția și nutriția. Ea a fost prezentată în Today Show, Oprah, Time Magazine și a fost numită recent una dintre cele 100 de persoane cele mai influente în sănătate și fitness.

Cum a intrat Darya în știința din spatele stilurilor de viață sănătoase și ce a descoperit

Cum a fost greșit tot ce a învățat Darya despre sănătate și nutriție

Cum definește Darya „dieta” (și de ce este atât de important)

De ce dietele prezic de fapt creșterea în greutate pe termen lung

Cum influențează relația ta actuală cu alimentele asupra sănătății tale pe termen lung (și cum o poți schimba)

Ce greșește cel mai mare „pierdut” în legătură cu dieta și creșterea în greutate

De ce dieta este „tortură” și este „configurată astfel încât să nu poți câștiga”

Psihologia din spatele motivului pentru care dietele recâștigă adesea greutatea

Ce înseamnă „moralizarea” alegerilor tale alimentare și de ce ar trebui să o eviți

De ce ar trebui să slăbești mai încet

Modul în care „dieta” vă poate confunda hormonii și vă poate afecta negativ indicii de sațietate

Ești suma obiceiurilor tale

Cum construiești un „stil de sănătate” al obiceiurilor care pot acumula mici avantaje și pot crea un stil de viață sănătos în timp

Modul în care se formează „buclele obișnuite” și modul în care puteți valorifica neuroștiința pentru a crea obiceiuri care se lipesc

De ce mentalitatea de creștere este esențială pentru a vă schimba obiceiurile și pentru a trăi un stil de viață sănătos

Importanța critică a recompenselor în construirea obiceiurilor (și diferitele tipuri de recompense)

Recompensele trebuie să fie interne și înnăscute legate de orice faceți

„Obiceiuri de curte la domiciliu” pe care trebuie să le dezvolți pentru a trăi într-un loc sănătos și a rămâne acolo în mod durabil

De ce ar trebui să-ți mănânci legumele!

De ce Darya spune că „Ședința este noul fumat”

Importanța somnului și menținerea ritmurilor circadiene pentru construirea unui stil de viață sănătos

De ce Mindfulness este o parte critică a unei diete sănătoase

Mâncarea conștientă și modul în care vă poate transforma relația în mesele pe care le consumați

Definiția „atenției” - conștientizarea experienței fizice, gândurilor și sentimentelor tale actuale (sentimente emoționale în corp) și conștientizarea faptului că acestea se întâmplă fără judecată

De ce ar trebui să vă concentrați să vă mestecați mai mult mâncarea și să mâncați mai încet

Cum să lupți împotriva poftelor de mâncare junk

Importanța mâncării reale, cum să o definim și cum să o găsim

Principiul 80/20 și modul în care se aplică vieții sănătoase

Creați un jurnal cu obișnuințe și recunoașteți cum lucrurile pe care le faceți des

Vă mulțumesc foarte mult pentru că ați ascultat!

Vă rog ABONATI-VA și Lăsați-ne o recenzie pe iTunes! (Faceți clic aici pentru instrucțiuni despre cum să faceți acest lucru).