brute

Știți diferența dintre arderea netă de calorii și arderea brută de calorii? Urmărirea numărului de calorii pe care le ardeți în timpul exercițiilor fizice sau efectuarea oricărui tip de activitate fizică poate fi o tehnică utilă de gestionare a greutății (mai ales atunci când este combinată cu urmărirea consumului de calorii), dar dacă nu știți dacă estimările consumului de calorii sunt nete sau brute, sau care este diferența, atunci s-ar putea să nu obțineți rezultatele pe care le așteptați.

Calculatoarele tipice pentru arderea caloriilor, inclusiv cele încorporate de obicei în benzile de alergat, alpiniștii, bicicletele, mașinile eliptice etc., oferă estimări brute ale caloriilor, dar unele calculatoare oferă estimări nete ale arderii caloriilor. Orice tip de estimare, netă sau brută, este bine să o folosiți atâta timp cât știți care este și ce înseamnă cifrele în raport cu echilibrul caloric global (citiți articolul Calorii explicate aflați mai multe despre echilibrul caloric).

Arsură brută de calorii

Arderea brută de calorii este cantitatea totală absolută de calorii arse în timpul desfășurării oricărei activități date. Include caloriile pe care corpul tău le-a ars special pentru a efectua activitatea în sine, plus caloriile suplimentare arse pe durata activității fizice pe care corpul tău trebuie să le ardă în permanență pentru a digera alimentele, pentru a menține țesuturile în viață și pentru a susține funcția vitală. organe. Caloriile suplimentare arse în plus față de cele necesare activității fizice sunt cunoscute în mod colectiv ca Rata metabolică de odihnă (RMR) și reprezintă caloriile pe care corpul tău le-ar fi ars oricum, chiar dacă tocmai te-ai fi relaxat pe canapea și nu ai performat orice activitate fizică. Încercați Calculatorul nostru de rată metabolică de odihnă pentru a afla care este rata dvs. metabolică de odihnă.

Fără arsuri de calorii

Acum, că știi ce este arderea brută de calorii, arderea netă de calorii este ușor de înțeles. Arderea netă de calorii, pentru orice activitate fizică dată, este cantitatea de calorii arse doar pentru a efectua activitatea fizică și nu mai mult. Spre deosebire de arderea brută a caloriilor, arderea netă a caloriilor nu include calorii arse pentru a-ți susține RMR-ul .

Rezumat ecuații - arsură brută de calorii

Putem rezuma arderea brută a caloriilor cu oricare dintre următoarele ecuații:

  • Arsă brută de calorii = (calorii arse pentru a susține activitatea fizică) + (calorii arse pentru a susține RMR)

  • Arderea brută a caloriilor = (arderea netă a caloriilor) + (calorii arse pentru a susține RMR)

Rezumat ecuații - arderea netă a caloriilor

Putem rezuma arderea netă a caloriilor cu oricare dintre următoarele ecuații:

  • Arderea netă a caloriilor = calorii arse pentru a susține activitatea fizică

  • Arderea netă a caloriilor = (arderea brută a caloriilor) - (calorii arse pentru a susține RMR)

O greșeală comună legată de arderea netă și brută de calorii

Acum că înțelegeți semnificația arderii caloriilor nete și brute, ar trebui să puteți evita una dintre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac atunci când își urmăresc arderea caloriilor, ilustrată de următorul scenariu:

Să presupunem că ați decis să începeți un program de slăbire pentru a pierde 10 kilograme în 20 de săptămâni (aceasta este o rată de slăbire de 1 lire la fiecare 2 săptămâni). Înainte de a începe acest program de slăbire, nu ați făcut niciun exercițiu regulat și nici nu câștigați, nici nu slăbiți, așa că trebuie să fiți ars exact același număr de calorii pe care le consumați. În loc să vă modificați dieta pentru a pierde în greutate, decideți să consumați în continuare aceeași cantitate de calorii, în timp ce vă creșteți arderea caloriilor prin exerciții zilnice. Întrucât există aproximativ 3.500 de calorii într-o kilogramă de grăsime, decideți să alergați pe o bandă de alergare în fiecare zi până când ați ars 250 de calorii conform calculatorului de arsuri de calorii al benzii de alergat. 250 de calorii pe zi vor adăuga până la 3.500 de calorii, sau aproximativ 1 kilogram de grăsime, la fiecare 2 săptămâni, deoarece 250 x 14 = 3.500. Deci, conform acestei strategii ar trebui să vă așteptați să pierdeți aproximativ 1 kilogram de grăsime la fiecare 2 săptămâni, nu? Gresit.