Banana este un fruct minunat și ușor de mâncat, care este atât convenabil, cât și delicios pentru a savura indiferent dacă sunteți gravidă sau nu. Deoarece vin în ambalajele lor, sunt foarte ușor de transportat și sunt pline de substanțe nutritive minunate, care sunt sănătoase pentru dumneavoastră și pentru bebeluș.

încorpora

Bananele sunt surse minunate de calciu și potasiu. Ambii nutrienți sunt esențiali pentru creșterea și dezvoltarea copilului dumneavoastră. Fără un aport adecvat de calciu, oasele bebelușului s-ar putea să nu se dezvolte corespunzător și, fără suficient potasiu, este posibil să aveți umflături, aritmii cardiace și crampe musculare.

Bananele au, de asemenea, o cantitate bună de acid folic în ele. Acidul folic este deosebit de important în timpul sarcinii, deoarece poate preveni defectele tubului neural. Aceste defecte congenitale afectează sistemul nervos central, care include măduva spinării și creierul. [1]

Dacă bebelușul dvs. nu are suficient acid folic, atunci acesta poate dezvolta probleme cu creierul sau probleme precum spina bifida.

Pe lângă valoarea nutrițională, există multe alte motive pentru care femeile însărcinate ar trebui să încorporeze bananele în dietele lor zilnice. Iată 6 motive:

1. Ajutor pentru digestie

Bananele sunt o sursă sănătoasă de fibre care pot ajuta la simptomul mereu enervant al constipației care apare în timpul sarcinii.

Din păcate, femeile însărcinate au adesea probleme cu constipația datorită hormonului estrogen care încetinește întregul sistem digestiv. Una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de constipație este să adaugi mai multe fibre în dieta ta.

Bananele sunt bogate în fibre și consumând o singură banană pe zi, puteți observa o diferență rezonabilă în simptomele de constipație.

În plus, dacă aveți problema contrară a constipației, atunci bananele vă pot ajuta. S-a demonstrat că bananele reduc diareea și te ajută să te simți mai bine mai repede.

2. Reduceți greața și vărsăturile

Dacă suferiți de boală de dimineață în primele luni ale sarcinii, atunci ar trebui să luați în considerare adăugarea unei banane pe zi la mesele zilnice. Bananele sunt foarte sigure și foarte blânde pe stomac și ar trebui să vă poată ajuta să vă rezolvați o parte din greață.

Deoarece bananele sunt în siguranță pe burtă, le puteți mânca chiar dacă aveți o boală oribilă de dimineață. Așadar, data viitoare când te îmbolnăvești toată dimineața, încearcă o banană și poți observa că greața ta dispare și s-ar putea să te simți cam flămând pentru o dată.

3. Echilibrează zahărul din sânge

Bananele sunt echilibrul perfect dintre carbohidrați și fibre. Din acest motiv, acestea sunt excelente la controlul nivelului zahărului din sânge, ceea ce este optim pentru sănătatea copilului dumneavoastră.

Păstrarea zaharurilor din sânge sub control poate asigura că inima și creierul bebelușului se vor dezvolta normal.

Indiferent dacă aveți diabet gestațional sau pur și simplu încercați să vă mențineți sănătoși pe tot parcursul sarcinii, bananele sunt o modalitate excelentă de a vă menține sănătos zaharurile din sânge.

4. Creșteți energia

Deoarece bananele sunt atât de bogate în carbohidrați, ele reprezintă o sursă excelentă de energie. Dacă simțiți căderea sarcinii și pierdeți rapid energia, atunci bananele vă pot ajuta să vă mențineți energia ridicată.

Consumul unei banane ca gustare la jumătatea dimineții sau ca gustare la mijlocul după-amiezii vă poate ajuta să treceți cu ziua cu un nivel solid de energie.

5. Creșteți apetitul

Dacă vă confruntați cu greață pe tot parcursul sarcinii, atunci probabil că nici nu aveți prea mult pofta de mâncare. Bananele nu numai că vă pot ajuta să vă reduceți greața, dar vă pot crește și pofta de mâncare.

Adăugarea a cel puțin o banană pe zi în dieta dvs. vă poate ajuta să vă creșteți pofta de mâncare și să scăpați mai repede de greață, astfel încât să puteți mânca mai mult și să rămâneți sănătos pentru bebeluș.

6. Poate ajuta la creșterea alăptării

Dacă vă confruntați cu alăptarea odată ce copilul s-a născut, atunci bananele pot crește efectiv cantitatea de lapte matern. Încercați să adăugați câteva banane în dieta dvs. în fiecare zi, pentru a vă crește aportul de lapte și a vă menține caloriile abundente.

Prin adăugarea de alimente sănătoase în dieta dvs. pentru a vă crește caloriile, vă puteți asigura că laptele dvs. matern va fi sănătos și abundent pentru bebelușul dumneavoastră.

Banana este un fruct minunat, care este foarte ușor de adăugat în dieta ta zilnică. Le puteți mânca singure, le puteți adăuga la un smoothie sau le puteți mânca cu unt de arahide.

Câteva alte opțiuni pentru încorporarea bananelor în dieta dvs. includ adăugarea lor la cerealele sau fulgi de ovăz zilnice, prepararea pâinii cu banane sau adăugarea lor pe sandvișurile cu unt de arahide.

Dacă nu sunteți un fan al bananelor, încercați să le adăugați la smoothie-uri. Sunt o bază excelentă pentru un smoothie și nici nu vei ști că sunt în băutura ta dacă adaugi și alte fructe, cum ar fi căpșuni și afine.

Mascarea bananelor te poate ajuta să mănânci multe fructe minunate și să rămâi sănătos pe tot parcursul sarcinii.

  1. ncbi: aportul de acid folic și spina bifida în era fortificării dietetice a acidului folic. [legătură]