Ultima actualizare oct. 30, 2017

pentru

Când vine vorba de mâncare, ambalarea mesei într-o pungă maro poate avea beneficii majore. Cele 5-10 minute suplimentare necesare pentru a vă împacheta masa într-o pungă maro vă pot ajuta considerabil în ceea ce privește pierderea în greutate.

Când vine vorba de mâncare, ambalarea mesei într-o pungă maro poate avea beneficii majore. Cele 5-10 minute suplimentare necesare pentru a vă împacheta masa într-o pungă maro vă pot ajuta considerabil în ceea ce privește pierderea în greutate. Folosind o geantă maro, puteți economisi nu numai calorii, ci și o anumită sumă de bani. O masă mică cu pungă maro nu înseamnă că trebuie să suporti o masă fără gust și monotonă în fiecare zi. O masă ambalată într-o pungă maro poate fi delicioasă și sănătoasă.

Iată cum puteți folosi o geantă maro pentru a crea un prânz sănătos pentru a pierde în greutate și pentru a vă forma:

O masă cu pungă maro vă poate ajuta să deveniți mai în formă și mai slab:

  • Potrivit Dr. Walter Willett de la Harvard School of Public Health and Nutrition, mărimea perfectă a mesei pentru una nu este aceeași pentru toată lumea. Dar, ambalarea mesei într-o pungă maro vă permite să reduceți caloriile și substanțele de îngrășat inutile.
  • Chiar dacă ceea ce mâncați depinde de metabolismul dvs., precum și de cantitatea de activitate fizică de care aveți nevoie pe zi, o masă ambalată într-o pungă maro vă poate ajuta să oferiți un amestec sănătos de substanțe nutritive esențiale și să vă reduceți aportul caloric global.
  • Probabil că veți găsi mai satisfăcător și mai plin de mâncare să mâncați o masă mică cu porții adecvate pe care le-ați ambalat decât să mergeți la orice restaurant sau fast food pentru a vă menține pe tot parcursul zilei.

O masă de dimensiuni mici vă va ajuta să vă formați:

  • Masa sănătoasă perfectă pe care ar trebui să o consumați într-o zi ar trebui să conțină o cantitate adecvată din toți nutrienții importanți. Un studiu de cercetare, realizat de Centrul Național pentru Prevenirea Bolilor Cronice și Promovarea Sănătății, a sugerat că o masă sănătoasă ar trebui să conțină carbohidrați, proteine, fructe și fibre. De exemplu, o pâine mică de pâine brună sau paste coapte, împreună cu salată și fructe proaspete poate fi simplă, precum și ambalată bine într-o masă sănătoasă cu pungă maro.
  • O pungă maro vă poate ajuta să includeți în mod eficient toți acești nutrienți într-o singură masă mică. Prin ambalarea la servirea fiecărei clase esențiale de alimente, vă reduceți consumul de calorii și aveți, de asemenea, o masă plină pentru a vă menține activ mental și fizic.
  • Includând o mulțime de fructe uscate, nuci, fructe de pădure și frunze verzi cu pâine integrală sau biscuiți, acest lucru vă poate ajuta să vă satisfaceți pofta de mâncare fără să vă îngrășați în plus.

Urmărind mărimea porției și incluzând suficienți nutrienți în masă, puteți pierde în greutate într-un interval de timp pe care îl puteți controla și întreține. Există multe site-uri web nutriționale credibile, care vă pot ajuta să alegeți și să împachetați o varietate de prânzuri sănătoase cu pungă maro.

Puteți face dintr-o geantă maro tovarășul dvs. cel mai bun în a deveni mai în formă și mai subțire.

http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/r2p_energy_density.pdf (accesat în 02.03.2015)

http://www.ces.ncsu.edu/depts/fcs/pdfs/PortionSize_School_Age.pdf (accesat în 02.03.2015)

http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-fats (accesat în 02.03.2015)

http://wellness.unl.edu/wellness_documents/packing_a_healthy_lunch.pdf (accesat în 02.03.2015)

http://www.kstoolkit.org/Brown+Bag+lunches (accesat în 02.03.2015)

Articole medicale utile, revizuite de către colegi:

Ornish, D. (2008). Spectrul: un program dovedit științific pentru a vă simți mai bine, a trăi mai mult, a pierde în greutate și a câștiga sănătate. Cărți Ballantine.

DesMaisons, K. (1999). Cartofii nu Prozac: un plan dietetic natural în șapte pași pentru a-ți controla pofta și a pierde în greutate, recunoaște modul în care alimentele afectează modul în care te simți și stabilizează nivelul zahărului din sângele tău. Simon și Schuster.