Programul de reducere a greutății în exces, o versiune pentru adolescenți

Sunt supraponderal?

Obezitatea a devenit prima problemă de sănătate din America. Peste 15% dintre adolescenții americani sunt supraponderali. Sunteți supraponderal dacă:

• Cântărești mai mult de 20% peste greutatea ideală pentru înălțimea ta.
• Grosimea pliului pielii stratului de grăsime al brațului superior este mai mare de 1 inch (25 milimetri) atunci când este măsurată cu un instrument special.

Obezitatea este definită ca un raport greutate pe înălțime (indicele de masă corporală sau IMC) care este peste percentila 95.

Care este cauza?

Tendința de a fi supraponderal este de obicei moștenită. Dacă un părinte este supraponderal, probabil jumătate dintre copii au potențialul de a fi supraponderal. Dacă ambii părinți sunt supraponderali, majoritatea copiilor lor vor fi supraponderali. Dacă niciunul dintre părinți nu este supraponderal, copiii au șanse mici să devină supraponderali.

Ereditatea singură (fără a mânca în exces) explică cele mai multe probleme ușoare de greutate. Problemele de greutate moderată se datorează de obicei unei combinații de ereditate, supraalimentare și subexercitare. Unele consumuri excesive sunt normale în societatea noastră, dar numai cei care au tendința moștenită de a fi supraponderali vor câștiga în greutate semnificativă atunci când vor mânca în exces. Mediul familial (cât de mult este urmărit televizorul, cât de mult exercită familia și alimentele servite) este la fel de important.

Mai puțin de 1% din obezitate are o cauză medicală de bază. Furnizorul dvs. de asistență medicală poate verifica dacă obezitatea dumneavoastră are o cauză fizică printr-o simplă examinare fizică.

Există riscuri pentru sănătate, precum și probleme sociale care pot apărea atunci când sunteți supraponderal. Acestea includ hipertensiunea arterială, diabetul de tip 2, apneea obstructivă în somn din sforăitul sever, intoleranța la efort, stima de sine scăzută și depresia.

Când este cel mai bun moment pentru a slăbi?

Pierderea în greutate este foarte dificilă. Menținerea greutății este, de asemenea, o corvoadă. Cel mai bun moment pentru slăbit este atunci când un adolescent devine foarte preocupat de aspectul personal. Un adolescent auto-motivat poate urma o dietă și pierde în greutate indiferent de ce mănâncă familia lui.

Cum slăbesc?

Vă puteți crește motivația aderându-vă la un club de slăbit, cum ar fi TOPS (Take Off Pounds Sensibly) sau Weight Watchers. Uneori, școlile au cursuri pentru a ajuta adolescenții să piardă în greutate.

Stabilirea obiectivelor de slăbire

Alegeți o greutate țintă realistă în funcție de structura osoasă și de cât de supraponderal sunteți. Pierderea de 1 kilogram pe săptămână este un obiectiv realizabil. Cu toate acestea, va trebui să lucrați destul de mult pentru a slăbi atât de mult în fiecare săptămână timp de câteva săptămâni. Nu trebuie să vă cântăriți mai mult de o dată pe săptămână; cântăririle zilnice generează prea multe speranțe false sau dezamăgiri. Când pierderea în greutate devine o tulpină, luați câteva săptămâni libere din programul de slăbire. În acest timp, încercați să rămâneți la o greutate constantă.

Odată ce ați atins greutatea țintă, obiectivul pe termen lung este să încercați să rămâneți la aproximativ 5 kilograme de acea greutate. A rămâne la o anumită greutate este posibilă numai printr-o moderare permanentă a consumului. Probabil că veți avea întotdeauna tendința de a vă îngrășa ușor și este important să înțelegeți acest lucru.

Programul de alimentație sănătoasă

Ar trebui să mâncați trei mese bine echilibrate pe zi, cu porții de dimensiuni medii. Nu există alimente interzise. Puteți servi o porție din tot ce mănâncă familia sau prietenii. Cu toate acestea, există porțiuni interzise. În timp ce reduceți, trebuie să părăsiți masa puțin înfometată. Nu puteți pierde în greutate dacă mâncați până la plin. Consumați porții medii în loc de porțiuni mari și evitați secunde. Comenzile rapide, cum ar fi postul, dietele accidentale sau pastilele dietetice, rareori funcționează și pot fi periculoase. Dietele lichide sunt sigure numai dacă sunt utilizate conform instrucțiunilor. Numărarea caloriilor este utilă pentru unii oameni, dar de obicei consumă prea mult timp. Luați în considerare următoarele linii directoare cu privire la ce să mâncați și să beți:

Cea mai mare masă în exces se datorează obiceiurilor proaste. Pentru a contracara tendința de a te îngrășa, trebuie să înveți obiceiuri alimentare care te vor rezista o viață întreagă.

• Nu săriți niciuna dintre cele trei mese de bază.
• Bea un pahar cu apă înainte de mese.
• Mănâncă porții mai mici.
• Mestecați-vă mâncarea încet.
• Evitați gustările bogate în calorii, cum ar fi chipsuri de cartofi, bomboane sau băuturi răcoritoare obișnuite.
• Păstrați la dispoziție băuturi răcoritoare dietetice, fructe proaspete și legume.
• Lăsați pe ghișeu doar gustări cu conținut scăzut de calorii - fructe, de exemplu. Puneți borcanul pentru biscuiți.
• Depozitați mâncarea numai în bucătărie. Păstrați-l în afara altor camere.
• Nu mâncați mai mult de două gustări în fiecare zi. Evitați gustările continue („pășunat”) pe tot parcursul zilei.
• Mănâncă numai la masa din bucătărie sau din sufragerie. Nu mâncați în timp ce vă uitați la televizor, studiați, mergeți cu mașina sau faceți cumpărături într-un magazin. Odată ce mâncarea se asociază cu aceste activități, corpul învață să se aștepte la ea.
• Nu mânca singur.
• Recompensați-vă pentru munca grea sau pentru studii cu un film, TV, muzică sau o carte în loc de mâncare.
• Când mâncați mâncare rapidă, evitați mesele de valoare sau „super-dimensionarea”.
• Postați niște carduri de reamintire pe frigider și oglindă de baie care menționează „MÂNCĂ MAI MIC” sau „RĂMÂNEȘTE LA PROGRAM”.