Pierdere în greutate! Acest cuvânt poate fi o provocare pentru unii și înfricoșător pentru alții, dar nici nu trebuie să fie. În acest articol, acoperim 13 sfaturi eficiente de slăbire care nu numai că vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul de scădere în greutate fără stres, ci vă vor ajuta și să deveniți o persoană mai sănătoasă și mai fericită. Dacă sunteți unul dintre acei indivizi cărora le este greu să piardă acea grăsime încăpățânată din burtă, în ciuda faptului că a urmat nenumărate diete și mofturi de exerciții; nu vă temeți, deoarece există o soluție pentru dvs.

Asadar, haideti sa începem

1. Reduceți zahărul adăugat

sfaturi

Se știe că ingredientul cel mai letal este adăugat zahăr în dieta modernă de astăzi. Se știe că zahărul adăugat este consumat pe scară largă în volume mari

Există numeroase studii care arată că consumul de zahăr (precum și siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză) este cunoscut a fi asociat cu o serie de probleme de sănătate, cum ar fi riscul de obezitate, diabetul de tip 2 și bolile de inimă.

Dacă intenționați să slăbiți, vă recomandăm să reduceți adăugarea de zahăr.

Când luați această cale, asigurați-vă că citiți cu atenție etichetele, deoarece așa-numitele „alimente sănătoase” pot fi încărcate cu zahăr adăugat.

2. Mănâncă carbohidrați mai puțin rafinați

Carbohidrații rafinați sunt definiți fie ca zahăr sau boabe care au fost dezbrăcate de părțile lor nutritive fibroase (exemplele includ: pâine albă și paste)

Studiile au arătat că, dacă consumați carbohidrați rafinați, aceasta poate duce la o creștere rapidă a zahărului din sânge, pofte de foame și aport crescut de alimente câteva ore mai târziu. Se știe că obezitatea este legată de consumul de carbohidrați rafinați

Dacă doriți să consumați carbohidrați rafinați, asigurați-vă că le consumați cu fibrele lor naturale intacte

3. Exercitați controlul porțiunii sau numărați caloriile

Controlul porțiunilor (cunoscut și sub denumirea de a mânca mai puțin) sau numărarea caloriilor poate fi util din diverse motive (de exemplu: pierderea în greutate)

Există diverse studii care arată că păstrarea unui jurnal alimentar și înregistrarea meselor, chiar și fotografierea meselor, vă poate ajuta în călătoria dvs. de a pierde în greutate și de a vă atinge greutatea țintă.

Orice lucru care vă ajută să vă creșteți gradul de conștientizare în ceea ce consumați este cel mai probabil să vă fie foarte util

4. Păstrați alimente sănătoase în jur

Un avantaj al păstrării alimentelor sănătoase în jurul tău este că te poate împiedica să consumi ceva nesănătos în cazul în care ți se face tot mai foame. Dacă consumați ceva sănătos peste ceva care nu este, vă poate ajuta să vă controlați greutatea, precum și nivelul zahărului din sânge

Există o serie de gustări care nu sunt doar considerate portabile, ci și ușor de preparat. Acestea includ fructe întregi, unele nuci (porția recomandată este o mână), unele morcovi, iaurt și una sau două porții de ouă fierte.

5. Treceți la mâncare picantă

Ardeiul Cayenne conține un compus numit Capsaicină care poate determina creșterea metabolismului și scăderea ușoară a poftei de mâncare. Este, de asemenea, cunoscut faptul că se leagă de receptorii de pe fibrele nervoase despre care se știe că transmite durerea și posibilitatea căldurii (acest lucru explică efectul de arsură pe care îl experimentați asupra țesutului mucoasei gurii atunci când consumați un ardei). să conțină multe proprietăți de slăbire. Există multe tipuri de alimente care conțin capsaicină, cum ar fi ardeiul iute și ardeiul dulce

6. Faceți exerciții aerobice și de rezistență

Cel mai bun mod de a arde numărul maxim de calorii este prin cardio. Cardio nu este util doar în arderea caloriilor, deoarece este, de asemenea, cunoscut pentru îmbunătățirea sănătății fizice, dar este, de asemenea, cunoscut pentru îmbunătățirea sănătății mintale. Cardio pare a fi deosebit de eficient în pierderea grăsimii încăpățânate din burtă. Deci, ce este grăsimea pe burtă pe care o întrebi? Ei bine, grăsimea abdominală este definită ca fiind grăsimea nesănătoasă care, în timp, se acumulează în jurul organelor, datorită stilului de viață sedentar și a obiceiurilor slabe de exerciții; și este, de asemenea, cunoscut faptul că provoacă diverse boli metabolice (colesterol ridicat, boli de inimă, obezitate și diabet de tip 2).

Există multe efecte secundare cauzate de dietă pe care mulți nu le cunosc, dar una dintre cele mai grave este că se știe că provoacă pierderi musculare și scăderea metabolismului (de asemenea, modul de înfometare). Una dintre cele mai bune modalități de a preveni acest lucru este de a participa la o formă de exercițiu de rezistență (cum ar fi ridicarea greutăților). Deci, ce rost are ridicarea greutăților? Ridicarea greutăților vă poate ajuta să vă mențineți nivelul de metabolism ridicat și să vă împiedice să vă confruntați cu pierderea masei musculare

În ciuda importanței pierderii grăsimii nedorite din burtă; trebuie să vă asigurați că faceți un fel de exercițiu de rezistență, deoarece este esențial pentru sănătate.

7. Ia mai multe fibre, fructe și legume

Fibrele sunt foarte recomandate pentru pierderea în greutate; nu se știe doar că mărește sațietatea, dar vă pot ajuta și să vă controlați greutatea pe o perioadă lungă de timp.

Fructele și legumele conțin câteva calorii, dar cel mai important conține și multe fibre. Nu numai că sunt cunoscuți că sunt bogați în apă, iau puțin timp să mestece și sunt destul de sățioși. Dacă vă este foame, puteți mânca o bucată de fructe sau legume și vă poate oferi nu numai multe beneficii, cum ar fi doza zilnică de fibre, dar vă poate oferi, de asemenea, satisfacția de a fi plin și vă poate împiedica să mâncați alimente nesănătoase.

Fructele și legumele au multe proprietăți care le fac o gustare excelentă și o alegere excelentă pentru pierderea în greutate. De ce asta? Fructele și legumele sunt foarte sănătoase și, de asemenea, au multe beneficii pentru sănătate

8. Mestecați-vă alimentele încet

După ce mănânci o masă, știi că ești plin, dar creierul îți poate lua ceva timp să proceseze că ai mâncat suficient. Mestecarea lentă a alimentelor în timpul fiecărei mese poate ajuta la consumul de mai puține calorii și, de asemenea, la producerea de hormoni care pot ajuta la pierderea în greutate. Deci, indiferent de ceea ce mănânci, asigură-te că mesteci bine mâncarea.

9. Ia un somn bun

În zilele noastre somnul devine subestimat, iar singurul lucru pe care mulți nu reușesc să-l înțeleagă este că somnul este considerat esențial, precum și o parte importantă a vieții. Un fapt important de care mulți încă nu știu este că somnul are la fel de multă importanță ca și mâncarea sănătoasă. Obiceiurile proaste de somn contribuie enorm la obezitate și se știe că prezintă un risc crescut de obezitate la copii decât la adulți. Somnul adecvat este foarte important și poate fi benefic pentru a pierde în greutate

10. Mănâncă mai multe proteine

Cel mai important nutrient asociat cu pierderea în greutate este proteina. Consumul de proteine ​​din dieta ta determină o creștere a nivelului de metabolism cu 80100 calorii pe zi; ajutând în același timp senzația de saturație (cauzată de consumul a mai puțin de 441 de calorii pe zi).

Proteinele (care provin din 25% din caloriile dvs.) vă pot reduce gândurile obsesive cu privire la mâncare cu 60, reducând în același timp nevoia de gustare târzie cu până la 50%. Pur și simplu adăugarea de proteine ​​în dieta dvs. (cu restricții de curs!) Poate fi o modalitate eficientă de a pierde în greutate.

11. Evitați dietele, doar mâncați sănătos

Una dintre cele mai mari probleme cu multe diete este că acestea nu funcționează aproape niciodată pe termen lung. Cei care fac dieta ajung să câștige mai mult în greutate în timp și că dieta este considerată a fi un predictor al creșterii în greutate în viitor. Dacă sunteți în căutarea unei alternative la dietă, aveți noroc pentru că, din fericire, există una. Un lucru pe care îl puteți face este că vă puteți stabili un obiectiv de a deveni o persoană mai sănătoasă, mai fericită și mai în formă. Unul ar trebui să se concentreze pe furnizarea corpului de hrană, mai degrabă decât pe privarea acestuia

12. Suplimente și proteine ​​din zer

Cei care se luptă să obțină suficiente proteine ​​în dieta lor ar trebui să ia în considerare luarea unui supliment ca ajutor în timp ce se află în procesul de slăbire. Dacă luați decizia de a înlocui o parte din calorii cu proteine ​​din zer, acesta are un beneficiu pozitiv, cum ar fi rezultatul pierderii de 8 kilograme, provocând în același timp o creștere a masei musculare

13. Bate-ți dependența de alimente

Se știe că dependența de alimente este un factor al obezității și mulți încă nu știu că pot suferi de o formă de dependență de alimente. O modalitate prin care puteți afla dacă aveți sau nu dependență de alimente este să vedeți dacă suferiți de o nevoie copleșitoare de a mânca tot timpul și dacă sunteți capabil să vă țineți sub control consumul de alimente. Dacă întâmplător suferiți de dependență de alimente, vă recomandăm să căutați o formă de ajutor cât mai curând posibil; deoarece este imposibil dacă încercați să slăbiți înainte de a vă ocupa mai întâi de această problemă.