Acest subiect conține 34 de răspunsuri, are 15 voci și a fost actualizat ultima dată de yusra acum 3 ani, 6 luni.

platou

Vizualizarea a 35 de postări - de la 1 la 35 (din 35 în total)

Fac un post de 36 de ore la fiecare 2 zile și am pierdut aproximativ 20 de kilograme într-o săptămână acum sunt la un platou ce ar trebui să fac, nu mă simt slab

Am fost în jur de 279 și am pierdut în jur de 20 lbs și acum sunt blocat pe 256

Bună nuanță și bun venit:

Oamenii care nu mănâncă nimic pierd în medie aproximativ o kilogramă pe zi. Cele 20 de kilograme într-o săptămână au fost în mare parte greutate în apă.

Nu ați lovit un adevărat „platou” - corpul dvs. a pierdut cea mai mare parte din greutatea apei pe care o va pierde și acum trebuie să așteptați doar să apară pierderea de grăsime.

Deci ceea ce faci este ceea ce ai făcut. Continuă. Greutatea ta va începe să scadă atunci când este gata să scadă. Dar nu vă puteți aștepta să continuați să slăbiți 20 de kilograme pe săptămână - având în vedere tiparul dvs. de consum, aproximativ o lire și jumătate până la două kilograme pe săptămână ar fi cam corect. Deci, în timp, asta ar trebui să vă așteptați - inclusiv pierderea inițială de 20 de kilograme - astfel veți avea mai mult de o săptămână în care pierderile dvs. sunt minime. Sau s-ar putea chiar să urci puțin dacă recâștigi o parte din acea greutate a apei.

Trebuie să fiu de acord cu Sim, ar fi fost în mare parte pierderi de apă. Chiar dacă TDEE avea peste 3000 de ani și nu ai mâncat nimic timp de 7 zile, ceea ce ar echivala cu o pierdere reală de grăsime de aproximativ 4-5 kilograme. O pierdere reală de 1-2 lire sterline este sustenabilă pe termen lung. Am pierdut în medie 0,7 lire sterline numai în cursul anului 2015.

Rămâneți cu el și noroc.

îmi pare rău, am pierdut în jur de 20 kg peste „2 SĂPTĂMÂNI” nu o săptămână

Am pierdut 69 de lire sterline (4,92 piatră) din iunie 2015 până în decembrie 2015. Am trecut de la 253 (18 piatră) la 184 (13 piatră). De atunci mă lupt să slăbesc mai mult. Urc o lira sau 2 și mă întorc în jos o lira sau 2. Nu am renunțat. Mi-am crescut chiar mișcarea, dar pur și simplu nu pierd. Mă conduce NUTS. Nici o pierdere în greutate în 5 luni. Acesta este un platou monstru. Sunt foarte atent la mâncarea mea și la cantitatea de apă pe care o beau. Nu beau sifon sau suc. Nu mănânc sare adăugată, fără zahăr și fără alimente procesate. A mai fost cineva în această situație și, dacă da, ce ați făcut pentru a o întoarce? Vă mulțumim pentru orice sugestii pe care mi le puteți da.

Dar carbohidrații simpli, cum ar fi pastele, pâinea, orezul, cartofii? Îi aveți în continuare ca parte a elementului de bază? Înlocuiți-le cu pește/carne cu salate. Mâncați cereale pentru micul dejun? Dacă da, schimbați acest lucru pentru iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau ouă și slănină.

Ți-ai scăzut linia TDEE odată cu pierderea în greutate?
Câte zile pe săptămână posti și când mănânci pe FD?

Păstrați carbohidrații cât mai jos posibil fără a vă face mizerabili, reduceți cantitatea pe care o mâncați în afara FD-urilor.

Dacă mâncați mai mult de o dată pe zi cu FD, schimbați-l doar la cină și dacă faceți deja acest lucru, luați în considerare FD cu zero calorii

Adăugați un alt FD în rutina dvs.

Deoarece sunt diabetic (bine, pre-diabetic acum) mănânc rareori paste, pâine, orez sau cartofi. De asemenea, nu mănânc cereale sau slănină pentru micul dejun. Singura carne pe care o mănânc ocazional este puiul și peștele. Motivul pentru care nu mănânc multă carne este pentru că încerc să mențin atacurile de gută. Mi-am urmărit cantitățile de proteine ​​pe care le obțin prin alte surse și sunt acolo unde ar trebui să fiu. Mănânc brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (1/2 cană) sau iaurt cu conținut scăzut de zahăr (1/2 cană), dar nu în fiecare zi. Sunt în pierdere.

Amazon, citeam doar despre TDEE pentru că nu înțelegeam cu adevărat. Va trebui să mă uit mai departe. Postesc 5 zile. Bine, voi încerca asta - schimbându-mă doar la cină. Ce înseamnă FD? Nu contează. Reprezintă o zi de post. Voi încerca și eu asta.

Vă mulțumesc amândurora pentru feedback. (Amazon și bigbooty)

Îmi dau câțiva cenți la asta. În mod evident, nu vă puteți reduce aportul de calorii la nesfârșit, aportul de cal, pe termen lung, foarte mic încetinește metabolismul. Postul funcționează, dar corpul se adaptează la fiecare schimbare și după câteva luni greutatea încetează să scadă. Dacă mănânci sub TDEE, nu ar trebui să mănânci și mai puțin în zilele de sărbătoare pentru a pierde în greutate, la fel se întâmplă și cu scăderea carbohidraților, nu o poți evita complet, dar ești diabetic și este diferit.

Dacă faci toate lucrurile bine și nu pierzi, trebuie să schimbi ceva. De asemenea, uneori trebuie să mâncați excesiv pentru a relua metabolismul. Dacă urmați același tipar pentru o lungă perioadă de timp, trebuie să îl schimbați pentru a vă încurca corpul. Încercați o abordare diferită cu postul, cum ar fi două zile consecutive, dacă mâncați 500 Kcal în timpul zilei de post, mâncați-le după 24 de ore și apoi continuați postul a doua zi și după alte 24 de ore 500 Kcal. Schimbarea programului sau a modelului poate ajuta la reluarea pierderii în greutate. Postul are beneficii pentru sănătate în primul rând, iar pierderea în greutate este doar un efect secundar al acestuia.

Dr. Fung oferă sfaturi foarte bune cu privire la pierderea în greutate, în special pentru diabetici. Citiți acestea
întrebări și răspunsurile sale, este un specialist. Iată linkul:

Ați putea fi interesant în secțiunile: „Probleme de slăbire și post intermitent” și „Post intermitent și diabet de tip 2”

Mulțumesc TrueMirror. Am elaborat un nou plan de acțiune astăzi, iar informațiile pe care le furnizați vă vor ajuta foarte mult. De asemenea, voi verifica linkul pe care l-ați furnizat imediat ce am trimis acest mesaj.

Trebuie să fiu de acord cu truemirror. Dacă postul tău timp de 5 zile și mănânci în mod normal timp de 2, atunci rata metabolică a corpului tău a încetinit până la a se deplasa. Când spui că postesti, este zero cals sau 500/600 cals? Aș fi schimbat la 2 zile de post zero cal și să mănânc în mod normal până la TDEE în celelalte 5 zile. Vrei ca organismul tău să nu creadă că este în regim alimentar, astfel încât rata metabolică să crească din nou. Acest lucru poate dura ceva timp.

În zilele de post mâncam 500/600 de calorii, dar nu cred că țineam o evidență bună a cantității. Ieri m-am înscris la un site unde pot urmări mai bine și ieri am avut 926 de calorii. A fost o zi care nu era rapidă și pur și simplu nu mi-a fost foame să mănânc mai mult. Nu mănânc decât dacă mi-e foame. Oricum, vestea bună este că am cântărit în această dimineață și cântarul a început în cele din urmă (în jos). Voi schimba lucrurile în funcție de sugestiile tuturor și voi ține o evidență mai bună a caloriilor. Am notat tot ce mănânc timp de aproape un an, dar îmi estimam caloriile în cap. Mai bine nu mă mai bazez pe capul meu. Și apropo, sigur apreciez ajutorul tuturor. Fără ea, simt că aș mai fi „blocat”.

Când ne confruntăm cu un platou, se pare că ni se întâmplă doar și nu vom slăbi

Am început 01 aprilie și, uitându-mă la cifrele mele, mi-am dat seama că în aceste trei luni pierderea în greutate a urmat un anumit tipar, o săptămână în greutate în jos și am oprit două săptămâni și apoi repet repede pierderea și platoul.

În trei luni au trecut 6 kilograme, dar multe zile cântarul oprește greutatea, important este să persist, chiar și fără a pierde în greutate corpul meu se schimbă, devenind mai definit, hainele mele sunt mai slabe acum decât atunci când avea greutate mai mică.

Astăzi încă o zi de post și multă hotărâre pentru că am scopul de a pierde încă 15 Kile.

Îmbrățișări către toată Brazilia

Ceea ce mi se pare util este o aplicație gratuită pentru a-mi urmări greutatea. Se numește Balanță. Vă introduceți greutatea actuală și greutatea obiectivului și vă arată tendința și previziunile în ziua în care vă veți atinge greutatea obiectivului. Mi se pare util să mă concentrez pe imaginea de ansamblu. Cu aceste diete de post, greutatea fluctuează chiar mai mult decât ar fi dacă ai mânca la fel în fiecare zi.

M-am îngrășat în ultimele 2 zile. Pierd aproximativ 1/3 de lire sterline în fiecare săptămână, ceea ce este foarte lent. Dar atâta timp cât aplicația îmi arată că progresez, știu că totul este bine!

Și tuturor celor interesați

Încă pe platou și WHOOSH

Păstrând totul în perspectivă:

O STALL este definită ca fără pierderi de kilograme și fără centimetri în cel puțin patru săptămâni. Două zile nu este o tarabă. Două săptămâni nu este o tarabă. Trebuie să fie cel puțin patru săptămâni. Motivul pentru care ceva mai puțin nu este un stand este că uneori corpul tău trebuie doar să ia o pauză și să se adapteze la grăsimea corporală pe care ai eliminat-o deja. Acest lucru poate dura câteva săptămâni. Cu toate acestea, dacă sunt peste patru săptămâni, probabil că se întâmplă altceva și ar trebui să vă examinați abordarea pentru a găsi modalități prin care vă puteți sabota propriul progres. Prea multe proteine? Prea puțin somn? Sensibilități alimentare (care, BTW, se pot dezvolta în orice moment)? Stresul (cortizolul poate fi o problemă uriașă pentru unii oameni)? Creep de carbohidrați? Prea multă mâncare procesată? Nu este suficientă grăsime? Revoluția hormonală (pe măsură ce eliminați grăsimea - care este o entitate metabolică activă în sine - echilibrul hormonal se schimbă și vă poate afecta progresul)?

Orice număr de factori care stau la baza acestora pot provoca o tarabă/platou. Standurile/platourile pot fi o consecință naturală a schimbării hormonilor și a metabolismului, deoarece corpurile noastre se adaptează la o compoziție diferită, rezolvându-se singure cu persistență. Standurile/podișurile pot fi rezultatul creșterii masei musculare, astfel încât compoziția corpului se îmbunătățește, chiar dacă scara nu se mișcă. Dar, tarabele/podișurile pot indica, de asemenea, că avem de-a face cu o problemă de bază pe care încă nu am luat-o în considerare, cum ar fi: somn, stres ridicat, boli autoimune nediagnosticate, oboseală suprarenală, deficiențe de micronutrienți, consumul excesiv de alimente bogate în calorii, cum ar fi nucile sau Calorii sub consum. Este important să luați în considerare toate aceste posibilități și să abordați corect cauzele care stau la baza eliminării durabile a grăsimii corporale.

O PLATEAU apare atunci când ați fost blocat la aceeași greutate timp de câteva săptămâni, dar mai puțin de patru. Un platou este extrem de enervant, frustrant, descurajant, iritant, agravant, deranjant, supărător, deranjant și vexator. De asemenea, este perfect normal și sănătos și se va întâmpla din când în când. Din nou, corpul tău se adaptează la grăsimea pe care a eliminat-o deja, sau la o creștere a exercițiilor fizice sau la o reacție la unele variații tranzitorii din dieta ta. Vâlvâiește și fumează, te agită și te plânge, dar nu-l transpira. Și dacă eliminați grăsimea corporală înainte de platou, NU SCHIMBAȚI CE FAȚI! Dacă a funcționat săptămâna trecută și săptămâna precedentă, probabil că va continua să lucreze în încă câteva săptămâni. Salvați jocurile pentru o adevărată tarabă.

O WHOOSH este o scădere mare, bruscă a greutății la scară, de obicei după un platou. S-ar putea să vă treziți într-o dimineață și să constatați că ați pierdut 2 sau 3 kilograme peste noapte. Felicitări! Tocmai ați avut o vizită de la Whoosh Fairy! Celulele adipoase decid în cele din urmă că este în regulă să se prăbușească complet și să elibereze apa/spațiul pe care l-au pregătit „pentru orice eventualitate”. Eliminarea grăsimii corporale ar trebui să se reia, dar probabil într-un ritm mai lent decât în ​​primele câteva săptămâni. Unele persoane sunt lente, dar stabile, iar altele sunt obișnuite.

Acest proces general va continua într-o etapă sau alta, atâta timp cât rămâneți cu LCHF și lucrați la eliminarea grăsimii corporale. Veți elimina pentru o vreme și apoi, brusc, fără ca altceva să se schimbe, veți fi blocat. Veți fi frustrat, enervat și agravat, vă veți plânge, vă va plânge și vă veți plânge și veți dori să schimbați ceva, dar probabil că nu va conta ce schimbați, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de timp pentru a se adapta și a-și găsi drumul prin proces. Eliminarea grăsimii corporale nu este o relație liniară cu variabilele în joc, totuși, dacă aveți încredere în procesul general, veți avea mai mult succes pe termen lung decât dacă modificați constant variabilele.