Kami Price

Head Trainer & Nutritionist/Postat pe

Distribuie această pagină

pentru

Ceasul cu alarmă începe să sune, dar juri că tocmai ai adormit.

Nu pare să conteze cât de mult te odihnești în weekend, te simți la fel de groggy până vineri ca și luni.

De ce simți mereu că nu ai energie? Motivele te pot surprinde.

7 motive pentru care nu ai energie

1. Vă folosiți telefonul sau computerul înainte de culcare

Telefoanele și laptopurile emit un fel de lumină numită lumină albastră și s-a demonstrat că acest tip de lumină întrerupe ciclul natural de somn al organismului prin suprimarea melatoninei - un hormon care vă spune că aveți somn. Când aparatele electronice sunt utilizate prea devreme înainte de culcare, creierul tău devine alert.

Un studiu recent a făcut ca participanții să citească pe un iPad chiar înainte de culcare timp de cinci nopți, apoi a urmat cu cinci nopți de lectură dintr-o carte tipărită. Nopțile care au citit de pe iPad au raportat că au fost mai puțin somnoroase înainte de culcare și mai somnoroase și mai puțin alerte în dimineața următoare decât nopțile pe care le-au citit din cărțile tipărite.

Zac și cu mine ne-am hotărât să adormim toate componentele electronice cu cel puțin o oră înainte să o facem. Ne-am întors la elementele de bază încercând să citim o carte înainte de a ne culca. Când o fac, observ o îmbunătățire a calității somnului și mă simt mult mai energizat când mă trezesc.

2. Vă exersați prea curând înainte de culcare

Dar ați auzit că exercițiile fizice îmbunătățesc calitatea somnului, ceea ce este adevărat. Problema cu care vă puteți confrunta este exercitarea prea târziu în timpul zilei. Exercițiile fizice eliberează adrenalină și endorfine, ambele stimulând creierul. Deci, dacă vă exersați prea aproape de culcare, este posibil ca creierul dvs. să nu fie pregătit să se lase.

Dacă seara este doar momentul în care vă puteți strânge antrenamentul, încercați să întrerupeți pre-antrenamentul sau să schimbați tipul de exercițiu pe care îl efectuați. Optează pentru rutine la fel de liniștitoare pe cât de viguroase - cum ar fi yoga sau pilates și vezi dacă energia ta se îmbunătățește.

3. Bei prea multă cofeină

Dacă vă simțiți obosit, alegerea evidentă este cofeina, nu? Deși s-a dovedit că cofeina este bună pentru funcționarea cognitivă și chiar pentru metabolism, dacă ați depășit-o, prea mult lucru bun poate fi de fapt rău.

O persoană obișnuită poate beneficia de consumul a 16oz de cafea neagră pe zi, dar mai mult decât atât poate provoca reacții adverse precum - insomnie, iritabilitate, probleme digestive și ritm cardiac crescut. Dacă sunteți o persoană sensibilă la cofeină, vă recomandăm să vă limitați chiar și la mai puțin de 8 oz pe zi.

În loc să beți sifon sau cafea, optați pentru IdealBoost. Nu numai că este mai bine pentru tine, ci îți combate pofta de mâncare și te menține mai plin mai mult timp.

4. Mănânci prea mult zahăr

Știați deja că zahărul rafinat nu este bun pentru dvs., dar știați că puteți obține de fapt o mahmureală de la acesta? Zaharul și alcoolul au efecte secundare similare, ceea ce nu ar trebui să vă surprindă, deoarece alcoolul este compus din zaharuri fermentate.

Stomacul, rinichii, ficatul și intestinele au bătaie atunci când consumă prea mult zahăr, ceea ce poate provoca deshidratare din cauza unui dezechilibru de electroliți, probleme digestive și, nu în ultimul rând, oboseală.

Știu că poate fi dificil, dar tăiați prostia. Schimbați zahărul rafinat cu îndulcitori cu zero calorii - cum ar fi stevia. Stevia este o plantă care este și mai dulce decât zahărul și nu are efecte secundare negative, așa cum are zahărul.

Dacă soda este slăbiciunea dvs., încercați să comutați pentru kombucha. Kombucha este o băutură probiotică fermentată care este carbogazoasă și preparată cu multe fructe dulci diferite. Este blând cu burtica, sărac în carbohidrați și calorii și este delicios!

5. Poate aveți o intoleranță alimentară

Știați că a avea o intoleranță alimentară poate determina o persoană să se simtă obosită cronic? Ceea ce se întâmplă este că organismul decide că nu mai poate digera un anumit aliment din cauza unui dezechilibru în organism - de obicei, deoarece gazele din stomac nu pot sparge alimentele, chiar dacă ați mâncat acel aliment toată viața.

Medicii pot efectua teste pentru a vă ajuta să identificați intoleranțele alimentare. Dacă este o intoleranță alimentară, luați în considerare eliminarea completă a alimentelor din dieta dvs. și începeți să luați un probiotic.

6. Este posibil să aveți o tiroidă subactivă

Glanda tiroidă este responsabilă de metabolism și imunitate, printre altele, și se află în partea din față a gâtului. Atunci când tiroida nu funcționează corect, o persoană se simte adesea obosită și poate chiar să crească în greutate.

Femeile de 60 de ani și peste au un risc crescut de tiroidă subactivă. Dacă bănuiți că tiroida poate juca un rol în oboseala dumneavoastră, consultați medicul. Dacă simptomele sunt ignorate, starea se poate agrava.

7. Schimbări hormonale

Una dintre cele mai frecvent raportate reacții adverse în timpul primelor etape ale menopauzei este oboseala, dar aveți un anumit control în tranziția grațioasă în următoarea fază a vieții. Efectele secundare, cum ar fi oboseala, pot fi îmblânzite dacă mănânc o dietă echilibrată și sănătoasă și fac ceva activ în fiecare zi (cum ar fi provocarea mea gratuită de 15 zile IdealShape for Life ()

Reducerea stresului și anxietății este esențială pentru adaptarea la menopauză. Faceți mai multe lucruri care vă plac, găsiți timp pentru a medita, indiferent dacă vă relaxați într-o baie sau în grădinărit. Beți multă apă și discutați cu medicul dumneavoastră despre alte soluții potențiale care v-ar putea ajuta în mod specific.

Sfaturi pentru mai multă energie

1. Nu treceți niciodată peste micul dejun

Este într-adevăr cea mai importantă masă a zilei. Dacă mâncați o masă bine echilibrată în decurs de o oră de la trezire, începeți metabolismul, ajutându-vă să ardeți grăsimi toată ziua. Acest lucru vă va oferi energia durabilă de care aveți nevoie pentru a o face până la următoarea masă.

Dacă nu sunteți un tip de persoană „micul dejun dimineața”, îl înțeleg! Încercați să mâncați ceva ușor în loc de un mic dejun complet. Îmi place să am un IdealBar sau un IdealShake primul lucru dimineața, deoarece, deși este ușor, are totuși nutrienții de care am nevoie pentru a fi energizat!

2. Reduceți stresul

Tehnicile de respirație profundă permit creșterea oxigenului, ceea ce vă face să vă simțiți relaxat și calm. Citiți ceva ce vi se pare interesant, încercați să pictați o scenă la care vă bucurați să priviți, faceți o baie fierbinte cu bule sau faceți o plimbare afară în timp ce vă exersați tehnicile de respirație profundă.

3. Mănâncă alimente bogate în fier

Uneori oboseala ta poate fi rezolvată cu ceva la fel de simplu ca și consumul de fier. Nivelurile scăzute de fier din sânge înseamnă mai puțin oxigen pentru organele vitale, ceea ce poate duce la oboseală. Incorporați mai multe ouă, carne, lactate, verdeață cu frunze și cereale integrale în dieta dvs. zilnică.

4. Încercați un supliment cu cafeină naturală

Există zile în care puteți face tot ce vă stă în putință pentru a vă asigura că dormiți suficient, mâncați și faceți mișcare și vă simțiți cumva epuizați. Atunci este timpul să scoți arma ta secretă, IdealBurn.

Fabricat din cofeină naturală - cum ar fi ceaiul verde și extractul de boabe de cafea verde. IdealBurn crește nivelul de energie, stimulând în același timp metabolismul și chiar starea de spirit. Spre deosebire de stimulentele cu cofeină, IdealBurn nu vă va lăsa să vă simțiți nervos.

Creșterea energiei presupune găsirea echilibrului în viața ta pentru care funcționează cel mai bine tu. Fă din bunăstarea ta o prioritate și în timp corpul tău ar trebui să înceapă să producă energie.

Amintiți-vă că o dietă sănătoasă și exercițiile fizice regulate sunt cheia pentru o viață mai bună. Găsiți modalități de a vă face timp pentru dvs. și amintiți-vă că meritați.