Acești nutrienți se numără printre cei considerați necesari pentru o sănătate optimă.
Verificați-vă multivitaminele pentru cantități adecvate de acești nutrienți sau obțineți-le cu alegeri alimentare adecvate.
Calciu
De ce ai nevoie de ea: Necesar pentru menținerea densității osoase și prevenirea osteoporozei; necesar, de asemenea, pentru contracțiile musculare și funcția optimă a sistemului nervos 100 la sută din valoarea zilnică: 1.000 mg. Corpul nu poate absorbi atât de mult calciu simultan, astfel încât majoritatea multiplelor vor furniza doar o parte din DV. Căutați alimente (cum ar fi cele listate mai jos) pentru a completa golurile.
Surse de hrana: Lapte, iaurt și brânză
Magneziu
De ce ai nevoie de ea: Necesar pentru mai mult de 300 de reacții chimice în organism, inclusiv menținerea ritmului cardiac la 100% din valoarea zilnică: 400 mg
Surse de hrana: Migdale, semințe de dovleac, arahide, avocado și ciocolată
Folat/acid folic (Folatul este în formă naturală; acidul folic este forma sintetică. Oricare este acceptabil.)
De ce ai nevoie de ea: Previne defectele congenitale care apar în timpul sarcinii, înainte ca majoritatea femeilor să știe că sunt însărcinate 100% din valoarea zilnică: 400 micrograme
Surse de hrana: Spanac, sparanghel, broccoli și suc de portocale
Zinc
De ce ai nevoie de ea: Esențial pentru vindecare, funcția imună și pentru menținerea simțurilor gustului și mirosului 100% din DailyValue: 15 mg
Surse de hrana: Stridii, carne roșie, iaurt și caju
- Am supraviețuit unei cure de zahăr de o lună - Iată ce am învățat gătind ușor
- Cât de mult este un suc într-o lumină de gătit cu lămâie
- Rețetă sănătoasă cu brioșe de dovleac Rețetă de gătit
- Cum se înlocuiesc ingredientele într-o rețetă ca un bec de gătit Pro
- Meatless Meatless pentru a savura în fiecare luni în luna noiembrie lumina de gătit