Deci, ați decis să vă exercitați mai mult - dar pe scară, numerele dvs. nu scad. Este pentru că câștigi mușchi? Citiți mai departe pentru a descoperi răspunsul.

decât

Deci, ați decis să slăbiți. Numărul de lire sterline nu contează - ați decis să faceți schimbarea. Pentru a o face bine, ați decis să combinați o dietă sănătoasă cu exercițiile fizice. Te-ai cântărit, desigur, înainte de a începe. Timp de o săptămână, ați urmat toate sfaturile nutriționale bune de la medicul și/sau nutriționistul dvs. și ați făcut sport în fiecare zi (sau aproape). O săptămână mai târziu, te-ai cântărit. Nervos, ai pus ambele picioare pe cântar, iar verdictul a apărut pe ecranul digital: ai slăbit foarte puțin - sau deloc. Ți-ai încredințat sentimentele soțului tău, colegului tău preferat, familiei tale și prietenilor tăi. Răspunsul la reclamația dvs. este unanim: "Pentru că în cele din urmă vă formați!" Apoi îți spun că este total normal să te-ai îngrășat sau nu ai slăbit înainte de a exclama „Este pentru că mușchiul este mai greu decât grăsimea!”

Adevărul a dezvăluit în cele din urmă

Ești gata pentru asta? O.K. Vești proaste ... nu - mușchiul nu este mai greu decât grăsimea. Dacă cântăriți două tăvi, o tavă cu un kilogram de mușchi și o tavă cu un kilogram de grăsime, cântarul va fi perfect aliniat. Un kilogram de mușchi este egal cu un kilogram de grăsime.

Dar o kilogramă de mușchi ocupă mai puțin spațiu decât un kilogram de grăsime din cauza diferenței de densitate. „Un kilogram de pene este același cu un kilogram de fier, dar acestea ocupă o cantitate diferită de spațiu”, spune Dr. Thanu Jey, CSCS, director clinică la Clinica de medicină sportivă Yorkville. „Țesutul muscular slab este mai dens decât grăsimile. Acest lucru înseamnă că pentru aceeași cantitate de greutate, țesutul muscular va ocupa mai puțin spațiu în corp decât grăsimea, făcându-vă să arătați mai mic. ”

Și dacă greutatea ta pare să crească, nu-ți face griji.

„Dacă ați început recent un program de antrenament cu greutăți și greutatea dvs. pe scară a rămas aceeași sau chiar a crescut, poate fi un indiciu că corpul dumneavoastră adaugă țesut muscular slab, ceea ce este un mare lucru pozitiv în sănătatea dumneavoastră pentru pe termen lung ”, spune Jey.

De unde știi dacă ai pierdut grăsime?

Cea mai eficientă modalitate de a verifica dacă noul dvs. stil de viață are un impact asupra grăsimii corporale este să vă cântăriți pe o cântare de impedanță - una care, pe lângă greutate, afișează procente de masă musculară și grăsime corporală. În mod ideal, această scală vă va arăta și masa osoasă și cantitatea de apă din corp. Pentru mai multe informații, consultați postarea de pe blogul nostru despre cum să vă cântăriți cât mai exact posibil. Dacă procentul de grăsime corporală scade, noul tău stil de viață funcționează. Așadar, nu vă descurajați.

Pentru ce este grasă?

Nu veți avea niciodată un procent de grăsime corporală aproape de zero, oricât de mult munciți, deoarece organele dvs. au nevoie de grăsime pentru a lucra. Există două tipuri de grăsimi:

  • Grăsime esențială: Situată aproape peste tot în corpul tău, în principal în organe, această grăsime asigură buna funcționare a corpului tău, inclusiv funcțiile nervoase și cognitive.
  • Depozitarea grăsimii: Situat în țesutul adipos (salut celulita!), O parte din această grăsime este utilizată pentru a vă proteja organele de șocuri și traume. Prin urmare, este necesar. Cu toate acestea, dincolo de un anumit procent, devine inutil și chiar periculos pentru corpul tău. Excesul de grăsime poate încetini transmiterea semnalelor de la mușchii și organele către creier.

Pentru a afla mai multe despre nivelurile de grăsime, puteți consulta postarea de pe blogul nostru „Ce este un procent sănătos de grăsime corporală (raportul Lean-to-Fat)?” Procentul de grăsime corporală poate varia în funcție de sex și vârstă. Pentru mai multe informații, consultați tabelele de mai jos, care se bazează pe informații de la Colegiul American de Medicină Sportivă.

Nu vă descurajați dacă decideți curajos să vă apucați de un nou mod de viață, dar nu vedeți schimbări imediate în greutatea voastră. Dacă doriți o schimbare permanentă, încercați să vă concentrați pe scăderea în greutate pe termen lung și nu fiți surprinși de cifre. Dacă doriți să vă urmăriți progresul, (aici vine un pitch) Withings oferă mai multe scale inteligente, inclusiv Body + și Body Cardio, care vă vor oferi citiri precise ale compoziției corpului ... și vă vor ajuta să rămâneți motivați!

Pe scurt, acum știi că mușchii nu cântăresc mai mult decât grăsimea și de ce și chiar cum să le urmărești. Dar, într-adevăr, continuați-vă călătoria de sănătate și fitness și știți că, chiar dacă greșesc, încearcă doar să vă încurajeze așa, poate doar lăsați-i?