Metabolismul are un rap rău. Nu contează dacă este „rapid” sau „lent”, cu toții avem unul. Când ne confruntăm cu o greutate nedorită, metabolismul nostru primește adesea vina.

accelera

Modificările dietetice simple și obiceiurile de exercițiu pot face o mare diferență în metabolismul dvs., Dr. Holly Lofton, profesor asistent de chirurgie și medicină și director al programului medical de gestionare a greutății la NYU Langone, a declarat astăzi.

Știind cum funcționează metabolismul tău - separând faptele de afirmațiile false - te poate ajuta să funcționeze pentru tine!

1. Fapt sau fals? Antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) stimulează metabolismul.

Fapt! Este o modalitate excelentă de a stimula metabolismul, deoarece în același timp obțineți atât un impuls cardiovascular cât și un metabolism. Utilizarea strategiei HIIT va duce la un consum mai mare de oxigen după exerciții, ceea ce înseamnă că veți continua să ardeți calorii chiar și după antrenament.

Este simplu ca să faci salturi în spatele biroului tău, până când te simți în timp ce bâjbâi și pufăie.

Lofton recomandă antrenament tabata, care constă din opt runde ale unui exercițiu intens intens la intervale de 20 de secunde pornit, 10 secunde oprit.

Când ritmul cardiac crește, corpul tău folosește mai multă energie și arde mai multe calorii. Acesta este un bun pentru o stimulare rapidă a metabolismului temporar. Pentru o creștere permanentă a metabolismului, construiți mai mult mușchi.

2. Fapt sau fals? Este mai bine să te antrenezi dimineața și să dormi mai puțin.

Fals! Cantitatea de odihnă pe care o primești în fiecare noapte afectează mai mult decât starea ta de spirit și productivitatea de a doua zi. Cercetătorii au descoperit că cantitatea de somn vă afectează metabolismul. Când lipsiți de somn, este mai greu să gestionați nivelul zahărului din sânge și este posibil să vă fie mai foame pentru alimentele bogate în carbohidrați.

Șapte ore de somn sunt importante pentru adulți, deoarece îi permit organismului timpul necesar pentru a-și face o verificare amănunțită a masei grase. Gândiți-vă la un RMN și la modul în care scanează întregul corp. Creierul și hormonii lucrează împreună; dacă pierzi cea de-a șaptea oră de somn, corpul nu primește această verificare - ceea ce poate duce la depozitarea nedorită a grăsimilor în loc de pierdere.

3. Fapt sau fals? Tot ce se mănâncă noaptea târziu se transformă în grăsime.

Fals! Dacă consumați alimentele potrivite, consumul târziu în noapte nu ar trebui să vă deraieze dieta.

Cu toate acestea, oamenii merg adesea după mâncare nedorită - cu conținut ridicat de grăsimi și carbohidrați - în orele mici. În loc să vă concentrați asupra timpului pe care îl mâncați, ar trebui să se acorde mai multă atenție asupra a ceea ce și cât mănâncă.

A lua masa târziu noaptea nu este mai rău decât a mânca în orice alt punct al zilei, cu condiția ca masa să fie formată din alimente sănătoase (și nu o găleată de înghețată). Lofton o compară cu alimentarea unei mașini: momentul zilei pe care o umpleți nu va avea impact asupra cât de departe veți merge

4. Fapt sau fals? Ratele noastre metabolice nu se pot modifica.

Fals! Deși este adevărat că genetica joacă un anumit rol în determinarea ratelor noastre metabolice, dar oamenii își pot crește metabolismul crescând aportul de lichide (apă), aportul de proteine ​​și masa musculară a grupelor musculare mari ale spatelui, picioarelor și brațelor.

Metabolismul tinde să devină mai lent pe măsură ce pierzi în greutate, deci construiește mușchi pe măsură ce slăbești. Mușchiul arde mai multe calorii pe oră decât grăsimea, ceea ce înseamnă că persoanele cu corp slab și muscular au nevoie de mai multe calorii pentru a funcționa decât persoanele cu un procent mai mare de grăsime corporală.

5. Fapt sau fals? Ar trebui să scoateți apa pe tot parcursul zilei pentru a arde mai multe calorii.

Fapt! Cercetătorii au descoperit că consumul de apă poate avea un impact pozitiv asupra numărului de calorii pe care le arzi. Se datorează unui proces numit termogeneză - în care corpul trebuie să ardă calorii pentru a încălzi apa până la temperatura corpului. Gândiți-vă la apă ca la o celulă grasă care aruncă suc. Pentru a scăpa de celulele adipoase aveți nevoie de apă pentru a le liza. Și când ești deshidratat, corpului nu-i place să slăbească.

6. Fapt sau fals?: Ceaiul verde și ardeiul iute vor stimula metabolismul.

Fals! Nu există alimente magice care să accelereze metabolismul și nu există înlocuitor pentru exerciții fizice. Calea către pierderea în greutate sănătoasă este prin controlul porțiunilor și o dietă echilibrată, umplută cu alimente bogate în nutrienți, nu printr-o dietă presărată în ardei iute.

Recomandat

Dietă și fitness Este sigur să schiezi sau să patinezi cu gheață în această iarnă? Experții cântăresc

Chilisul te poate face să transpiri, dar cam atât. Există, de asemenea, unele cercetări acolo care, cu ceaiul verde, vă pot ajuta să pierdeți în greutate, dar trebuie să fie un extract de ceai verde de foarte bună calitate, care nu este ușor disponibil în magazine - și ar trebui să beți mai mult de 8 căni pe zi.

Amintiți-vă, nu există înlocuitor pentru exerciții.