ÎNTREBARE: Încerc să scap de grăsime, dar parcă am ajuns la un platou de slăbire. Greutatea mea a rămas exact aceeași timp de aproximativ 4 săptămâni consecutive, chiar dacă mănânc bine și mă antrenez.

mușchiul

Este posibil să mai pierd grăsime, dar câștig cantități egale de mușchi? Am auzit că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, așa că m-am gândit că mușchiul pe care îl construiesc înlocuiește grăsimea pe care o pierd și provoacă greutatea mea să rămână aceeași, chiar dacă în continuare slăbesc bine? Asta se întâmplă?

RĂSPUNS: Băiete, îmi place această întrebare. Conține 2 elemente pe care le iubesc (o idee în mare parte prostească și o vorbă fără sens), iar acest lucru îmi oferă șansa de a ucide 2 păsări cu 1 piatră. Sa inceapa distractia…

Platoul de pierdere în greutate vs Platoul de pierdere a grăsimii

Bărbații și femeile se confruntă permanent cu platouri de slăbire și scădere a grăsimilor (există de fapt o diferență între cele două) și este un subiect despre care voi scrie cu siguranță mult mai multe în viitor. Dar chiar acum vreau să analizez cauza specifică la care a făcut referire această persoană în întrebarea sa.

Ei susțin că, în ciuda faptului că mănâncă corect/se antrenează cu intenția de a pierde în greutate, nu sunt. De fapt, au trecut 4 săptămâni de când nu au slăbit deloc, ceea ce înseamnă că au lovit oficial temutele platou de slabire.

Acum, din moment ce „greutatea” poate fi câteva lucruri diferite în afară de grăsime, ESTE posibil ca acestea să piardă grăsime, dar că „greutatea grăsimii” să fie contrabalansată de creșterea unei alte forme de greutate. De exemplu, pierderea în greutate și creșterea în greutate se pot produce ca urmare a:

  • gras
  • muşchi
  • apă
  • glicogen
  • caca
  • toate cele de mai sus

Deci sigur, există posibilitatea ca o kilogramă de grăsime să fi fost pierdută cu succes în aceeași perioadă de timp în care s-a câștigat o kilogramă de altceva, făcând astfel să pară că ai fi atins un platou pentru pierderea de grăsime, chiar dacă unele grăsimi au fost de fapt pierdut (ceea ce înseamnă că vă confruntați doar cu un platou de slăbire și acum puteți vedea diferența dintre cele două).

Acesta este motivul pentru care este o idee bună să vă monitorizați progresul folosind mai mult decât greutatea corporală (de exemplu măsurători, procentul de grăsime corporală, imagini, oglindă etc.). Fluctuațiile zilnice, săptămânale și chiar lunare (dacă știți ce vreau să spun, doamnelor), fluctuațiile greutății corporale, ca urmare a unor elemente de pe lista de mai sus, pot distorsiona progresul real al pierderii de grăsime. Nicio indoiala despre asta.

Dar să revenim la întrebarea exactă a acestei persoane ...

Este posibil ca acest lucru să se întâmple cu această persoană de 4 săptămâni consecutive și că greutatea pe care o câștigă este musculară? Este posibil să piardă grăsime, dar doar să câștige mușchi la o rată egală?

Să vedem. Este totul posibil? Tehnic, da. Dar este totul probabil? Probabil ca nu.

Nu câștigi mușchi ... Doar NU pierzi grăsime

Grăsimea poate fi, ar trebui să fie și se pierde ÎNTOTDEAUNA mult mai ușor, mult mai rapid și mult mai consistent decât ar putea fi construit vreodată mușchiul.

Așa cum am explicat anterior (Cât de mult mușchi poți câștiga și cât de repede îl poți construi?), Creșterea musculară este un proces extrem de lent și gradual. Pierderea de grăsime este prea bineînțeles, dar distruge absolut creșterea musculară în ceea ce privește rata și cantitatea la care apare în mod obișnuit.

Adică, bărbatul mediu natural care a trecut de etapa de începători și care face totul bine ar putea câștiga 0,25 lb de mușchi pe săptămână în cele mai bune circumstanțe posibile. Femeia medie care se potrivește cu aceeași descriere ar putea câștiga jumătate din aceasta.

Pe de altă parte, persoana medie cu o cantitate medie de grăsime de pierdut o va pierde de obicei cu o rată de 1-2 kg pe săptămână, fără probleme.

Deci, mesajul clar aici este că în majoritatea cazurilor în care nu observați scăderea în greutate pentru o perioadă extinsă de timp și credeți că se datorează faptului că „mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea” și pierdeți cu adevărat grăsime, dar câștigați simultan o cantitate egală de mușchi la o rată egală ... probabil că te înșeli. Și prin „probabil”, vreau să spun că te înșeli 99% din timp. (Mai multe aici: Poți pierde grăsimea și construi muschi în același timp?)

În realitate, motivul pentru care greutatea dvs. nu scade este că nu reușești să slăbești.

Ceea ce este hilar la acest lucru este că, deși bărbații și femeile sunt vinovați că cred că se întâmplă acest lucru, femeile tind să o facă mai des în experiența mea. Și când luați în considerare faptul că femeile sunt capabile să construiască mușchi la aproximativ JUMATATE viteza bărbaților, veți înțelege de ce este atât de amuzant.

Și să reținem, de asemenea, că, dacă pierzi cu adevărat grăsimi, înseamnă că ai un deficit caloric. Și cu excepția începătorilor de grăsime, a consumatorilor de steroizi și a celor care recâștigă mușchiul pierdut, majoritatea populației nu va construi NICIUN mușchi cu deficit caloric (darămite să depășească cele mai bune scenarii și să câștige mușchi în același timp rata de grăsime se pierde la).

Așa că da ... dacă obiectivul tău principal este de a pierde grăsime și nu ai slăbit în ultimele 4 săptămâni, este posibil să nu fiți pentru că câștigați mult mușchi și „mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea”. Șansele sunt că nu pierzi grăsime. (Mai multe aici: De ce mă îngraș? Și de ce nu pierd în greutate?)

Muschetul cântărește mai mult decât grăsimea? UM, nu.

Și vă rog, pentru dragostea întregii umanități, putem să ne oprim cu toții să spunem această frază fără sens? Serios. Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea ... WTF înseamnă chiar asta?

Puneți 5 kilograme de mușchi pe o balanță și apoi puneți 5 kilograme de grăsime pe o balanță. Am 20 de dolari care spun că vor cântări amândoi 5 kilograme.

Ce spui? „Dar densitatea și volumul și bla bla bla”. Corect, există cu siguranță logică în acest sens. Problema este că, ca cineva care a urmărit oamenii folosind această frază de peste 12 ani, vă pot spune cu certitudine absolută că 99% dintre ei nu se referă la densitate, volum sau la nimic logic de la distanță.

Acestea sunt doar niște zvonuri/scuze prostești pe care oamenii le aruncă pentru a înțelege platoul lor de slăbire sau chiar incapacitatea lor de a face ceea ce este necesar pentru a pierde grăsimea (un fel de „mod de înfometare”). Iată un caz exagerat ...

„Ce este Sally? Ați „mâncat sănătos” și „ați exercita”, dar nu ați slăbit în ultimii 12 ani? Trebuie să construiți mușchi! Știi ce spun ei ... mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea. Continua cu munca buna! "

Ne pare rău, Sally, dar nu reușești să creezi deficitul caloric necesar pentru pierderea de grăsime. Consumați mai puține calorii, ardeți mai multe calorii sau faceți o combinație a ambelor.

Mai am încă 20 de dolari care spun că vei pătrunde magic prin platoul tău.

NOU: Noul meu program de pierdere a grăsimii, Superior Fat Loss, este acum disponibil. Este complet conceput pentru a vă permite să pierdeți grăsime cât mai repede și eficient cât mai realist posibil ... FĂRĂ să pierdeți mușchi, sau să vă simțiți flămânzi tot timpul, sau să renunțați la alimentele pe care le iubiți, sau să faceți tone de cardio, sau să respectați reguli de dietă enervante sau să experimentați încetinire metabolică excesivă și podișuri sau recuperarea grăsimii după ce o pierdeți. Puteți afla totul despre asta chiar aici: Pierderea de grăsime superioară

NOU: Aveți nevoie de un antrenament la domiciliu?

Lucrezi acasă fără nimic altceva decât cu niște benzi de rezistență sau cu câteva gantere sau doar cu propria greutate corporală?

Dacă da, am scris ghidul final pentru obținerea rezultatelor dorite fără sală de gimnastică.

Conține antrenamente la domiciliu pentru începători, intermediari și avansați. Antrenamente la domiciliu de 2 zile, 3 zile, 4 zile și 5 zile. Opțiuni de greutate corporală, opțiuni cu gantere și opțiuni de bandă de rezistență. 170+ exerciții la domiciliu din care puteți alege, cu exemple video pentru fiecare. Așadar. mult. Marea.