Recenziile apar pentru noua dramă spațială a Channel 4, The First - și consensul este că nu a reușit să decoleze.

mușchiul

Începeți perioada de încercare gratuită pentru a continua să citiți

Începeți perioada de încercare gratuită pentru a continua să citiți

  • Bucurați-vă de acces nelimitat la toate articolele
  • Obțineți acces nelimitat gratuit pentru prima lună
  • Anulați oricând

Conectați-vă la contul dvs. Telegraph pentru a continua citirea

Pentru a continua să citiți acest articol Premium

Recenziile apar pentru noua dramă spațială a Channel 4, The First - și consensul este că nu a reușit să decoleze.

Totuși, un lucru care a aprins conversația este omul principal Sean Penn, care a tăiat o siluetă vizibil musculară pentru o mare parte din episodul de lansare. Într-adevăr, se părea că regizorul era prea conștient, zăbovind peste trunchiul ondulat al lui Penn, în timp ce se îndrepta spre o alergare topless bună, de modă veche.

Din această parte a ecranului, se pare că Penn a găsit locul dulce între slab și musculos: fața lui rămâne frumoasă într-un mod slab, căptușit și zgomotos, în timp ce corpul său este pompat și oarecum vascular. Este un model de masculinitate care nu seamănă cu DCI John Luther al lui Idris Elba: cald, dar îngâmfat; gânditor, dar plin de luptă.

Deci, cum o face Penn, la vârsta de 58 de ani? Am căutat un masterclass despre cum să îmbătrânim muscular de la antrenorul personal Scott Laidler, care lucrează cu actori pentru a le ajuta să le pună în formă pentru ecran.

„Ecranul poate fi neiertător, așa că accentul principal al lui Sean Penn este să fii slab", explică Laidler. „La televizor, arăți mai mare decât ești de fapt, proporțional cu cât de slab ești în viața reală".

„Un antrenament total al corpului ar putea consta în lucrări grele cu repetare redusă pe corpul inferior și apoi cu greutăți ușor mai ușoare, cu mai multe repetări pe partea superioară a corpului.

"S-ar putea să faceți ceva de genul antrenamentului de 5 x 5 de trei ori pe săptămână, care implică cinci seturi de cinci repetări de genuflexiuni, deadlifts și lunges. Apoi ați trece la partea superioară a corpului și ați alege mai multe repetări cu o greutate mai mică - Poate 3 seturi de 8-10 repetări.

„În ceea ce privește dieta, cel mai bun mod de a se antrena pentru felul său de fizic este recompunerea. Asta înseamnă că ați dori să aveți un deficit caloric ușor în ziua de odihnă atunci când vă faceți cardio-ul lung și lent de ardere a grăsimilor și un excedent caloric ușor în zilele de haltere. În loc să devină mai mic sau mai mare, corpul tău se recompune în general. În acest fel, masa corporală slabă crește. ”

Penn are un trunchi vizibil tonifiat și talie subțire. Care sunt exercițiile recomandate de Laidler pentru a scăpa de excesul de flacon?

„Nu este atât de mult un rezultat al crăpăturilor și al muncii de izolare pe cât ați putea crede. Pentru a-l realiza, trebuie să vă dublați cu adevărat la greutatea ridicată a genuflexiunilor și a impasurilor - exerciții compuse pentru abdominale puternice. Pe măsură ce grăsimea corpului tău scade, abdominalele tale vor apărea din ce în ce mai mult. ”

În ceea ce privește cardio-ul, Laidler sugerează rafale scurte mai degrabă decât sloguri lungi. „Mergeți la cardio de intensitate ridicată, cum ar fi exercițiile Tabata și antrenamentele de circuit pentru sesiuni de 15 până la 20 de minute, dar nimic din ceea ce vă va ține ars prea mult timp până când începeți să vă ardeți masa musculară, precum și grăsimea corporală”, el spune.

Și în ceea ce privește modul de a scoate un top fără mâneci la Sean Penn în mijlocul vieții, Laidler recomandă ridicări mediale pentru a crește dimensiunea umerilor (stai drept, ține o ganteră în jos de coapse și ridică-l orizontal cu palma îndreptată în jos) . Când ridici greoi mișcările mari de compus, brațele tale vor fi oricum îngrijite, spune Laidler. Adăugați în amestec un pic de muncă de izolare suplimentară, mai puțin frecventă, pe triceps și biceps, și veți fi bine să mergeți.

Din păcate, spune Laidler, bicepsul venos este un lucru genetic - nu neapărat un aspect pe care îl poți dobândi la vârful degetelor. „Anumiți oameni sunt predispuși să aibă vascularizație mai proeminentă decât alții. Vascularizația lui Sean Penn se reduce la genele sale ", spune el. „Devin mai vizibile în mod natural ca urmare a scăderii grăsimii corporale. Nu o puteți vedea fără această slăbiciune ".

Cu toate acestea, el explică că există trucuri ale comerțului pe acest front. Vascularizația și silueta musculară pot fi crescute temporar, fie prin pompare înainte de a merge pe platou, fie prin deshidratare.

„Dacă este un film de acțiune, nu v-ați dori să fiți deshidratați pentru cascadorii, deoarece este prea impozant și nu prea sigur, dar, în general, vor fi disponibile echipamente de fitness pe platou pentru o pompare mică înainte de filmare. Toată lumea din industria cinematografică și de fitness face asta ”, spune Laidler.

Dar ceilalți dintre noi? Poate orice mijloc de viață „normal” să obțină aspectul lui Penn. Laidler spune da - dar trebuie să fiți atenți în mod deosebit la odihnă și recuperare. "Stilul de viață al lui Penn va fi un factor important: să rămâi hidratat, să te odihnești bine, să dormi mult. Odihna și recuperarea sunt aproape mai importante decât stimulul de antrenament."

„Un actor de 20 de ani ar putea fi în sala de gimnastică în fiecare zi, împărțind părțile corpului, dar la mijlocul vieții idealul este pentru antrenamente mai puțin frecvente, multă odihnă între seturi - dar ridicați greutăți mai mari pentru a maximiza cantitatea de mușchi pe care o câștigați atunci când se antrenează.

„La vârsta respectivă, testosteronul tinde să scadă puțin și riscați să pierdeți masa musculară, așa că trebuie să trimiteți un semnal către corpul dvs. spunând că veți ridica cât de greu puteți. În acest fel, fiecare mușchi pe care îl aveți este utilizat. ”

Penn reușește cumva să combine semnele îmbătrânirii (riduri și toate) cu aspectul buff. Îi arată bine, dar cum găsești echilibrul corect?

„Scăderea grăsimii corporale ajută pentru că totul arată mai strâns, dar din punct de vedere nutrițional poate ajuta să vă asigurați că pielea dvs. este cât mai sănătoasă posibil consumând o gamă largă de nutrienți, vitamine și minerale, precum și grăsimi și alimente sănătoase care promovează colagenul producție. Nu este vorba doar de obiectivele dvs. bazate pe fitness, ci de obiectivele dvs. bazate pe sănătate în general. "

Cu siguranță, totuși, pentru a arăta atât de bine la 58 de ani, trebuie să fi lucrat de-a lungul vieții? Potrivit lui Laidler, este posibil pentru oricine - s-ar putea să dureze ceva mai mult timp.

„Sean Penn a fost întotdeauna destul de slab, chiar și atunci când nu era musculos, așa că pentru el să câștige mușchi slab este, desigur, mai ușor decât pentru unii oameni. Dar oricine își poate transforma corpul, este nevoie doar de dăruire.

„Ar putea fi o călătorie mai scurtă pentru el sau șase luni pentru altcineva, dar oricine o poate face cu timpul”.