Un stil de viață sănătos necesită planificare

O nutriție adecvată și o hidratare adecvată sunt componente esențiale pentru o sănătate optimă. A trăi o viață cu ritm rapid poate face ca o provocare să mănânci și să te hidratezi bine. Cunoașterea și planificarea sunt cheia succesului în acest domeniu al comportamentului de sănătate.

Mănâncă alimentele potrivite

  • nutriție
    Consumați cea mai mare parte a alimentelor dvs. cât mai aproape de starea sa naturală - fructe și legume proaspete sau fructe și legume proaspete congelate. Porții recomandate pe zi - cinci porții, cum ar fi un măr mic; 1/2 banana; o cană de fasole verde; 1/2 ceașcă de fasole nordică; și o ceașcă de salată de roșii și castraveți. Aflați când fructele și legumele sunt în sezon în Carolina de Nord cu această diagramă de disponibilitate.
  • Mănâncă surse slabe de proteine ​​- exemplele includ pești; pui cu pielea îndepărtată; bucăți slabe de carne de vită cu grăsime vizibilă îndepărtată; două până la trei porții pe zi (dimensiunea zonei palmei mâinii sau a pachetului de cărți, aproximativ trei până la patru uncii); tofu; fasole; și fără grăsimi la un procent de lactate.
  • Cea mai bună alegere de surse de carbohidrați provine din alimente cu cereale integrale și fibre bogate - fructe și legume proaspete și cereale și pâine din cereale integrale.
  • Minimizați aportul de produse alimentare procesate care sunt făcute cu zahăr, sare, făină procesată și aditivi alimentari.
  • Alegeți surse de grăsimi monosaturate (surse de grăsime care rămân lichide la temperatura camerei), cum ar fi ulei de măsline, ulei de canola, avocado, nuci, pește de apă rece, cum ar fi somonul.
  • Evitați sursele de grăsimi saturate (aceste grăsimi se gelifică sau se solidifică la temperatura camerei), cum ar fi grăsimea animalelor, cum ar fi pielea de pui, grăsimea de vită, grăsimea de slănină sau produsele din lapte integral.
  • Evitați pe cât posibil grăsimile trans, deoarece acești derivați ai grăsimilor sunt folosiți pentru a reduce costurile de fabricație și pentru a prelungi durata de valabilitate a produselor.

Hidratare

Corpurile noastre sunt mai mult de 60% apă. Apa este o sursă vitală de viață care menține corpurile noastre funcționând așa cum ar trebui. Pentru o sănătate optimă și bunăstare, rămâneți hidratat este cheia pentru o sănătate bună. Unele surse excelente de apă includ: apa simplă, filtrată, îmbuteliată, minerală sau spumantă sau tăiată cu suc natural de fructe, ceai decofeinizat și fructe și legume proaspete.

Apă: cât trebuie să bei? Discută beneficiile apei pentru sănătate, precum și recomandări pentru cantitatea de apă pe care oamenii ar trebui să o bea zilnic.

Înțelegerea etichetelor alimentelor

Etichete alimentare 101 - etichetele nutriționale sunt un instrument minunat pentru a ghida consumatorii cu privire la conținutul nutrițional al alimentelor conținute în acel pachet. Aici este oferit un ghid ușor de înțeles pentru complimente de lectură a etichetelor Penn Medicine