Crezi că o oră în sala de sport înseamnă că ai câștigat o halbă sau două? Mai gandeste-te…

este

Cuvinte: Toby Huntington-Whiteley

Urmăriți următorul:

Stil de viață - acum 2 ani

Citește în continuare:

Afaceri - acum 11 luni

Am fost cu toții acolo. Chiar și cei suficient de evlavioși pentru a se angaja încă în mod ostențial la Dry January au făcut gimnastica mentală, ceea ce înseamnă că o oră în sala de sport îi îndreptățește să bea cât vor mai mult în cârciumă mai târziu. Și cine nu și-a permis o băutură suplimentară sau două într-o seară de joi, deoarece au rezervat deja un curs de box dimineața? Pentru că vei merge cu siguranță. Categoric.

Din păcate, în timp ce atingeți sala de gimnastică înainte sau după o noapte mare va atenua unele dintre daune, efectul alcoolului asupra corpului durează mult mai mult decât mahmureala inevitabilă. Antrenorul personal Toby Huntington-Whiteley ne spune de ce, dacă sunteți serios în privința formării, ar putea fi înțelept să tăiați alcoolul cu totul.

Atenție la deshidratare

Unul dintre cele mai mari efecte secundare ale consumului de alcool - deshidratarea - se datorează faptului că alcoolul este un diuretic. Deși consumați cantități mari de lichid, natura diuretică a alcoolului vă determină să urinați mult mai mult decât de obicei, ducând astfel la deshidratare. Dacă lovești sala de gimnastică chiar și cu o mahmureală ușoară, potențialul antrenamentului tău va fi diminuat pe măsură ce deshidratarea afectează fluxul sanguin, care, la rândul său, reduce cantitatea de oxigen și substanțe nutritive care îți pot alimenta mușchii. Cumulul de deshidratare din consumul de alcool combinat cu apa pierdută prin transpirație în timpul antrenamentului dvs. va duce la o deshidratare și mai mare - o stare din care poate dura mult timp surprinzător.

Vestea bună este că, dacă acest lucru apare doar ocazional, este puțin probabil să vedeți o diferență uriașă în progresul dvs. Cu toate acestea, dacă câteva antrenamente pe săptămână sunt afectate de consumul de alcool, acest lucru vă va împiedica să vă atingeți potențialul maxim și să vă atingeți obiectivele.

Numărați caloriile

Dacă scopul tăierii este de a pierde câteva kilograme, atunci conținutul de calorii al alcoolicului este un alt lucru important de luat în considerare. Într-adevăr, în comparație cu alți macronutrienți are una dintre cele mai mari calorii pe gram:
Grăsime - 9cal/gram
Alcool - 7cal/gram
Carbohidrați - 4cal/gram
Proteine ​​- 4cal/gram

Alcoolul nu este doar bogat în calorii, ci și lipsit de orice valoare nutrițională. Din nou, acest lucru s-ar putea să nu vă afecteze antrenamentul de zi cu zi, dar, dacă doriți să gestionați greutatea, va îngreuna lucrurile, deoarece caloriile suplimentare vă vor opri în mod activ să reduceți grăsimea corporală. La fel ca în cazul tuturor „deliciilor”, este important să țineți cont de cantitatea de alcool pe care o beți și să recunoașteți în ce măsură acest lucru vă poate duce să depășiți necesarul zilnic de calorii. Acest lucru nu înseamnă neapărat că trebuie să încetați să beți pentru a pierde în greutate, ci înseamnă că va trebui să reduceți caloriile din alte surse (adică alimente) care au mai multe beneficii nutriționale pentru a rămâne în obiectivul zilnic de calorii. A face acest lucru în mod regulat nu va avea drept rezultat o dietă sănătoasă sau vă va îmbunătăți condiția fizică.

Nu sacrifica somnul

În cele din urmă, este, de asemenea, important să se ia în considerare modul în care somnul și recuperarea sunt afectate de consumul de alcool. Cantitatea și calitatea somnului joacă un rol foarte important în antrenament, deoarece somnul permite corpului să se repare complet de la antrenamente. În timpul somnului, corpul tău se va odihni și se va recupera, în timp ce hormonul de stres, cortizolul, se va reduce și el.

A avea alcool în sistemul dvs. va duce la un somn de proastă calitate, deoarece perturbă secvența diferitelor faze de somn. Se petrece mai mult timp în somn profund și nu la fel de mult în REM (mișcare rapidă a ochilor) decât de obicei. REM este o fază importantă care permite creierului să exercite o conexiune neuronală, ducând astfel la o bunăstare generală mai bună. Un deficit de somn REM vă poate face să vă simțiți obosiți, chiar dacă ați avut un număr satisfăcător de ore de somn, deoarece mintea dvs. nu a reușit să facă față emoțiilor și amintirilor dvs. în mod corespunzător. Și, să recunoaștem, nimeni nu va merge la sală când tot ce își doresc cu adevărat este un pui de somn.

Vrei mai multe sfaturi de fitness? Iată scăderea procentului de grăsime corporală ...

Alăturați-vă aici Gentleman’s Journal Clubhouse.