În ultimii zece ani sau cam așa, am devenit din ce în ce mai interesat de sănătate și wellness. Având în vedere propriile probleme de sănătate, am vrut să aflu cât de mult pot despre cum să fiu cât mai sănătos posibil și cum să îmi pot evalua propria sănătate în afara cabinetului medicului. Totuși, se pare că există o mulțime de informații conflictuale acolo.

semne

Unii spun că greutatea și sănătatea sunt perfect corelate, dar alții nu. Există o adevărată corupție de opinii cu privire la aspectul sănătății digestive bune și doar o mână de evaluări se aliniază în acord. Și să nu începem nici măcar cu privire la ceea ce constituie o dietă sănătoasă!

Într-un efort de a bloca unele informații solide, iată ce trebuie să spună medicii, cercetătorii și alți oameni cunoscuți atunci când vine vorba de indicatori de sănătate bună.

Păr plin, strălucitor

În timp ce părul fragil, uscat sau subțire poate fi semne că ceva ar putea să se strică (cum ar fi hipotiroidismul, stresul sau malabsorbția nutrienților), inversul este, de asemenea, adevărat: părul sănătos este o indicație a unui corp sănătos. „Părul este un barometru al sănătății dumneavoastră generale”, spune British Science Corporation, expert în păr și scalp din New York, David H. Kingsley, Ph.D.

„Părul bun depinde de capacitatea corpului de a construi un fir de păr adecvat, precum și de sănătatea pielii și a foliculilor”, scrie Today arată expertul în sănătate Joy Bauer, MS, RDN. "O alimentație bună asigură cel mai bun mediu posibil pentru construirea unui păr puternic și strălucitor." Hrănit de componentele cheie ale dietei, cum ar fi proteinele, vitaminele și grăsimile sănătoase, părul sănătos reflectă faptul că mănânci bine și absoarbe toate lucrurile bune din mâncare.

Unghii puternice

O altă fereastră către sănătatea ta este, s-ar putea spune, chiar la îndemână: sunt unghiile tale! (Iartă jocul de cuvinte. Pe măsură ce mă transform treptat în părinții mei, încercările mele de a rezista atracției glumelor tatălui sunt din ce în ce mai zadarnice.) „Unghiile tale sunt o reflectare foarte bună a sănătății tale. Multe lucruri pot apărea în unghii care pot semnifica sistemice. sau probleme de piele ", spune dermatologul Christine Poblete-Lopez, MD, de la Cleveland Clinic. Potrivit Dr. Poblete-Lopez, la fel cum stresul vă poate afecta părul, unghiile vă pot dezvălui, de asemenea, semne de tensiune pe corpul dumneavoastră.

Un pat de unghii roz, fără linii sau decolorări, precum și unghiile puternice fără scobituri, linii sau slăbiciune, sunt toate semne ale unei sănătăți bune. Cu toate acestea, dacă unghiile dvs. suferă modificări precum decolorarea (albul sau semne maronii în patul unghiilor) sau încep să pară necojite, ar putea fi un semn că ceva nu este în regulă. „Modificările unghiilor pot fi un semn al unei boli locale, cum ar fi o infecție cu ciuperci sau un semn al unei boli sistemice, cum ar fi lupusul sau anemia”, potrivit lui Joshua Fox, MD, director al Advanced Dermatology și purtător de cuvânt al Academiei Americane de Dermatologie.

Dinți și gingii sănătoși

Sănătatea bucală este, de asemenea, un barometru cheie al sănătății și al sănătății, potrivit Clinicii Mayo. Dintii puternici și gingiile roz, sănătoase, care nu sunt inflamate joacă un rol cheie în menținerea sănătății, la fel ca și igiena orală adecvată.

La fel ca alte zone ale corpului, cum ar fi pielea și intestinele, gura este plină de bacterii. În timp ce majoritatea dintre acestea sunt total inofensive sau chiar benefice, potrivit Clinicii Mayo, „În mod normal, apărarea naturală a corpului și o bună îngrijire a sănătății orale, cum ar fi periajul zilnic și folosirea aței dentare, pot menține aceste bacterii sub control. Cu toate acestea, fără o igienă orală adecvată, bacteriile pot atinge niveluri care ar putea duce la infecții orale, cum ar fi cariile dentare și boala gingiilor. "

De asemenea, este posibil ca acele bacterii orale run-amok (bacterii sălbatice?), Împreună cu inflamația care însoțește o formă severă de boală a gingiilor numită parodontită, să aibă un rol în dezvoltarea altor probleme, cum ar fi bolile cardiovasculare și, printre femeile gravide, probleme precum nașterea prematură și greutatea redusă la naștere. Morala poveștii: folosiți adesea ața dentară (chiar dacă este posibil * cea mai grea sarcină de igienă) și vizitați medicul dentist în mod regulat.

Circumferinta taliei

Din fericire, indicele de masă corporală (IMC) scade din favoare ca mijloc de măsurare a sănătății. IMC, care măsoară greutatea în raport cu înălțimea și este adesea folosit pentru a evalua cantitatea de grăsime în exces pe corpul unei persoane, a avut mult timp detractorii săi, iar acele obiecte au luat abur în ultimii ani.

De exemplu, un studiu UCLA publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate a remarcat că, după examinarea modului în care sănătatea cardiacă a oamenilor s-a corelat cu IMC-ul lor, „Aproape jumătate dintre persoanele supraponderale, 29 la sută dintre indivizii obezi și chiar 16 la sută din persoanele cu obezitate de tip 2/3 au fost sănătoși din punct de vedere metabolic. Mai mult, peste 30 la sută din persoanele cu greutate normală erau cardio-metabolice nesănătoase. "

În prezent, medicii se înclină mai mult spre circumferința taliei ca indicator cheie de sănătate, conform TIME. Conform unor studii recente, acumularea de grăsime în abdomen prezintă un risc mai mare pentru sănătate decât simpla supraponderalitate conform standardelor IMC - de fapt, un studiu din 2008 a indicat că, chiar și în rândul persoanelor care nu erau considerate supraponderale, o talie mai mare a fost corelată cu o riscul de moarte timpurie. Cercetările sugerează că acest lucru se poate datora faptului că grăsimea care se acumulează în secțiunea intermediară este mai activă din punct de vedere metabolic decât grăsimea care se află sub piele, deci secretă hormoni și alte celule care afectează biochimia organismului. Chiar și la persoanele al căror IMC este normal, „a avea o talie mare poate însemna că acestea prezintă un risc mai mare de probleme de sănătate decât cineva cu talia tăiată”, potrivit Harvard School of Public Health.

Dormi suficient

Știm cu toții cât de mult nu este să dormi suficient, ca să spunem ușor, ─ absolut nenorocit. Potrivit Serviciului Național de Sănătate (NHS) din Marea Britanie, lipsa somnului pune oamenii la un risc mai mare de tot felul de afecțiuni mai puțin distractive, cum ar fi diabetul, creșterea în greutate și bolile de inimă, și poate chiar scădea speranța de viață a unei persoane. După cum afirmă NHS, „Acum este clar că o noapte solidă de somn este esențială pentru o viață lungă și sănătoasă”.

Chiar dacă cercetătorii încă nu au înțeles pe deplin de ce dormim, Divizia de Medicină a Somnului din Harvard Medical School notează că „oamenii de știință s-au străduit să înțeleagă pe deplin beneficiile somnului. În studiile efectuate pe oameni și alte animale, au descoperit că somnul joacă un rol rol critic în funcția imunitară, metabolism, memorie, învățare și alte funcții vitale. "

O teorie care a câștigat multă tracțiune și sprijin recent este că somnul este un proces de restaurare care permite corpului să se repare și să se întinere. „Cel mai izbitor dintre acestea este că animalele private în totalitate de somn își pierd toate funcțiile imune și mor în doar câteva săptămâni”, scrie programul de medicină a somnului de la Harvard. Acest lucru este susținut în continuare de constatările că multe dintre funcțiile majore de restaurare din corp, cum ar fi creșterea musculară, repararea țesuturilor, sinteza proteinelor și eliberarea hormonului de creștere, apar în cea mai mare parte sau, în unele cazuri, doar în timpul somnului. Deci, este inutil să spun că a dormi suficient ─ și a te simți bine odihnit, întinerit și energizat când te trezești ─ este un semn de sănătate bună.

Să vorbim despre poo

Ok, deci acesta este foarte incomod - dar este și foarte important. Așa cum Dr. Vasudha Dhar, un gastroenterolog care scrie pentru Everyday Health, observă cu exactitate: „Nu există cu adevărat o modalitate mai ușoară de a descoperi ce se întâmplă în interiorul corpului tău decât de a vedea ce iese din el”. Deci, suportă-mă pe asta!

Potrivit lui Dhar, există o gamă largă de mișcări intestinale „normale”. În ciuda a ceea ce spun diverse bloguri sau medici TV celebri, nu este nevoie să mergeți o dată pe zi (sau să aveți o poo în formă perfectă sau să aveți un scaun care să nu miroasă) pentru a se încadra în normalitate . „Fiecare tract digestiv funcționează diferit pe baza unei combinații de factori constanți și în schimbare - genetică, hidratare, obiceiuri dietetice, consumul de medicamente și probleme de sănătate în curs”, scrie Dhar. În loc să vă faceți griji dacă poo-ul dvs. îndeplinește sau nu aceste pretinse pretenții ideale, concentrați-vă asupra „modului în care funcționează în mod normal tractul gastrointestinal și a activității intestinale tipice pentru dvs. Dacă observați o schimbare prelungită, atunci trebuie să monitorizați cu atenție ceea ce se întâmplă. În plus, dacă simțiți durere sau alte simptome pronunțate, este timpul să vă adresați medicului dumneavoastră ". Unele simptome care trebuie avute în vedere includ sânge vizibil, constipație continuă sau diaree prelungită.

Suport social

Unele dintre cele mai interesante cercetări care au apărut recent au arătat că a avea prieteni, o rețea puternică de sprijin social și oportunități de interacțiune sunt toate foarte bune pentru dvs. Pare evident că acest lucru ar avea un impact asupra sănătății mintale, dar cercetările arată că afectează și sănătatea fizică.

Potrivit unui studiu publicat în Journal of Health and Social Behavior, persoanele cu mai multe conexiuni sociale sunt „mai sănătoase și trăiesc mai mult decât colegii lor mai izolați”. Printre alte constatări cheie, studiul a constatat că relațiile sociale nu numai că au un impact semnificativ asupra sănătății, ci că acele conexiuni și relații afectează sănătatea comportamentală, mentală și fizică. Practic, niciun aspect al sănătății unei persoane nu rămâne neatins de gradul lor de izolare și singurătate - sau, dimpotrivă, de conexiunile lor sociale, de prietenii și de relațiile sănătoase.

Aceasta pune întrebarea: de ce conexiunile sociale au un impact atât de profund asupra sănătății generale? Conform buletinului informativ Harvard Women's Health Watch, conectivitatea socială „ajută la ameliorarea nivelurilor dăunătoare de stres, care pot afecta în mod negativ arterele coronare, funcția intestinală, reglarea insulinei și sistemul imunitar. O altă linie de cercetare sugerează că comportamentele îngrijitoare declanșează eliberarea stresului -reducerea hormonilor. Cercetarea a identificat, de asemenea, o serie de activități care se califică drept sprijin social, de la oferte de ajutor sau sfaturi la expresii de afecțiune. În plus, dovezile sugerează că efectele de îmbunătățire a vieții ale sprijinului social se extind atât la cel care oferă, cât și la receptor. " Așadar, a avea prieteni este bine pentru tine.

Un semn adesea trecut cu vederea: limba ta

Melanie St. Al nostru, un medicină pe bază de plante medicinale din Baltimore, a scris o lucrare pentru MindBodyGreen care detaliază modul în care practica de citire a limbii inspirată de medicina chineză poate fi un mare barometru de sănătate și bunăstare. Am avut, de asemenea, șansa de a vorbi cu ea direct, iar ea mi-a spus: „Nu este un substitut pentru diagnosticul medical, dar dacă vrei să-ți dai seama cât de bine digeri cina de aseară sau cum se descurcă corpul tău stres, limba ta îți poate spune multe. "

Ea a explicat în articolul ei că, dacă vârful limbii tale este roșu, de exemplu, este un semn că inima, mintea și emoțiile tale sunt revitalizate. Ea a scris: un vârf roșu „însoțește adesea simptome precum insomnie, palpitații, nervozitate și o minte neliniștită”. Alte semne ale limbii includ o acoperire groasă - în special spre spate - care indică faptul că digestia nu funcționează optim și urme ale dinților pe laturile limbii, care „indică energie scăzută, digestie lentă, scaune libere și ruminare mentală. "

Sf. Al nostru îi încurajează pe oameni să lase lecturile limbii să-i îndrume către schimbări pozitive. „Lasă-ți citirea limbii să te inspire să faci schimbările necesare, astfel încât să poți prospera”, a scris ea. „Apoi, bucură-te de privirea schimbării limbii ca răspuns la noile tale obiceiuri sănătoase!”

Dieta dvs. include o mulțime de fructe, legume și grăsimi sănătoase

În timp ce tinde să existe tot felul de neliniște și concurență în jurul modului de a mânca sănătos (de exemplu, tensiunea sectară vegană vs. paleo, ortorexia, alimentația „curată” etc.), un lucru pe care toată lumea îl poate conveni este importanța fructelor, legume și grăsimi sănătoase.

Potrivit Școlii Harvard de Sănătate Publică (HSPH), consumul regulat de fructe și legume „poate reduce tensiunea arterială, reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral, poate preveni unele tipuri de cancer, poate scădea riscul apariției problemelor oculare și digestive și poate avea efect pozitiv asupra glicemiei. " Varietatea și cantitatea sunt la fel de importante, notează HSPH, deoarece fiecare bucată de produs este diferită; „niciun fruct sau legumă nu oferă toți nutrienții de care aveți nevoie pentru a fi sănătoși”. Deci, este important să mâncați o mare varietate de produse, cu cât mai multe culori diferite în fiecare zi. (Gândiți-vă „gustați curcubeul”, dar cu lucruri precum mere, morcovi și varză purpurie, în loc de Skittles.)

Dacă revizuirea totală a dietei pare mult prea copleșitoare, există câteva vești bune: potrivit TIME, un studiu recent a arătat că doar adăugarea mai multor alimente sănătoase în dieta ta - chiar și în decursul anilor, spre deosebire de revizuirea radicală a dietei tale în zile sau săptămâni - poate avea un impact pozitiv asupra sănătății și longevității. Deci, nu este nevoie să curățați și să înlocuiți toate alimentele din casa dvs. - doar adăugarea de fructe și legume în ziua dvs. poate face o mare diferență.

Aveți semne vitale normale și niveluri de fitness

În timp ce am petrecut o oră de-a lungul orificiului de iepure cu sfaturi de fitness pe Instagram ─ există un punct de bascul în care trec de la a mă simți inspirat („Ok, pot face asta!”) La a mă simți descurajat („Noooope, îmi doare genunchii doar gândindu-mă la acele exerciții ") ─ se pare că nu trebuie să fii un expert în fitness demn de Insta pentru a fi considerat sănătos.

Potrivit BBC, ghidurile de bază pentru fitness includ „30 de minute de exerciții moderate de cel puțin cinci ori pe săptămână”. Medicii analizează, de asemenea, dacă o persoană are un „nivel rezonabil de fitness”, care include lucruri precum să poată „merge o milă în 15 minute”, să ducă două pungi de cumpărături de la magazin la mașină și să urce o scară fără înfundându-se.

Mai mult, a avea semne vitale normale este, bine, vital. Privind tensiunea arterială, ritmul cardiac și frecvența respiratorie a unei persoane, furnizorii de asistență medicală își pot da seama cât de bine funcționează interiorul dumneavoastră. După cum a fost publicat în raportul BBC, semnele vitale normale și sănătoase includ „tensiunea arterială sub 140/90 mmHg de fiecare dată când este luată, un puls de odihnă de aproximativ 70 de bătăi pe minut și o frecvență respiratorie de aproximativ 16 până la 20 de respirații pe minut. "

Acordați atenție sănătății dvs. mentale și emoționale

Gestionarea proactivă a sănătății mintale și emoționale este un alt semn cheie al sănătății, mai ales că, potrivit S.U.A. Oficiul guvernului de prevenire și promovare a sănătății (ODPHP), „Sănătatea mintală și sănătatea fizică sunt indisolubil legate. Dovezile au arătat că tulburările de sănătate mintală - cel mai adesea depresia - sunt puternic asociate cu riscul, apariția, managementul, progresia și rezultatul boli cronice grave și stări de sănătate, inclusiv diabet, hipertensiune, accident vascular cerebral, boli de inimă și cancer. "

Mai mult, explică David Goldberg, profesor la Institutul de Psihiatrie din Londra, „Depresia și bolile fizice cronice sunt în relație reciprocă: nu numai că multe boli cronice cauzează rate mai mari de depresie, dar s-a demonstrat că depresia antedatează unele boli fizice cronice. "

În timp ce relația reciprocă se vorbește mai ales în contextul bolii, ea este valabilă și în ceea ce privește sănătatea. Hrănindu-vă bunăstarea mentală și emoțională, vă îmbunătățiți și sănătatea fizică. Sprijinirea sănătății mintale ─ mai ales dacă includeți exerciții fizice, gestionarea stresului (cum ar fi meditația, respirația profundă sau yoga) și lucrul cu un terapeut calificat în rutina dvs. de sănătate mintală ─ vă ajută să vă mențineți și pe ceilalți sănătoși.

Pentru sănătatea ta!

Un lucru pe care oamenii îl găsesc adesea atunci când încearcă să facă schimbări sănătoase este că toate se pot simți total copleșitoare. (Revizuiți-vă dieta! Faceți exerciții fizice în fiecare zi! Eliminați zahărul! Mergeți la culcare devreme! Zgomot! Măcinați-vă! Fără scuze! Oh, și asigurați-vă că vă relaxați!)

Dar, dacă descoperi că vrei sau ai nevoie să faci unele modificări, este bine să iei lucrurile încet. Adăugarea câtorva lucruri despre care vă simțiți bine, indiferent dacă este vorba de o bucată de fructe cu prânzul, o plimbare după-amiaza sau chemarea unui prieten pentru asistență, poate merge de departe. A face tot ce poți cu circumstanțele și resursele pe care le ai este, de fapt, o victorie imensă! (Autocolantele cu stele aurii sunt opționale, dar susțin pe deplin adulții care le folosesc la fel de mult ca și copiii.)