ghid

Îngrijirea bebelușului necesită mult timp și energie. Ultimul lucru pe care îl doriți este să vă prăbușiți, deoarece ați uitat să vă îngrijiți în timp ce vă concentrați asupra nevoilor bebelușului. Este vital să ai grijă de propria sănătate în timp ce ai grijă de copil. Este important să vă odihniți suficient, să mâncați alimente sănătoase și să faceți mișcare pentru a vă menține în formă și suficient de sănătoși pentru a vă îngriji de dumneavoastră și de familia dumneavoastră.

Dieta în timpul alăptării

Alăptarea necesită consumul de alimente sănătoase. Laptele matern este foarte hrănitor și această nutriție provine din alimentele pe care le consumați. În majoritatea cazurilor, calitatea laptelui matern nu este afectată dacă dieta dumneavoastră este medie. Dacă îți lipsesc anumiți nutrienți, corpul își va sparge propriile depozite de nutrienți din oase și mușchi, afectând sănătatea mamei. Prin urmare, trebuie să mâncați alimente sănătoase, astfel încât să satisfaceți nevoile bebelușului și nevoile dvs. de nutriție.

La fel cum ai mâncat sănătos când erai însărcinată, trebuie să continui să mănânci sănătos după ce ai născut. Nu vă grăbiți să slăbiți prin diete de foame și reducerea caloriilor. Trebuie să vă rezervați energia pentru a vă îngriji bebelușul și dacă bebelușul este deosebit de solicitant, aveți nevoie de mai multă energie. Cel mai bun mod de a mânca este să aveți o dietă echilibrată, bogată în alimente vegetale.

Proteine ​​- Fie că mâncați o dietă normală sau una vegetariană sau vegetariană, asigurați-vă că aveți suficiente proteine ​​în dieta dumneavoastră. Dacă mâncați alimente normale, asigurați-vă că mâncați pește, fructe de mare, pui, carne de vită, carne de porc și miel. Dacă sunteți vegetarian sau vegan asigurați-vă că continuați să obțineți suficienți aminoacizi esențiali consumând fasole de soia, produse din soia, linte, diverse leguminoase sau combinațiile potrivite de alte alimente.

Carbohidrați - regula cu carbohidrați este „moderarea”. Dacă mâncați mai mulți carbohidrați decât aveți nevoie, vă veți îngrășa și, probabil, vă veți simți rău. Dacă săriți complet carbohidrații, este posibil să nu aveți suficientă energie pentru a vă îngriji copilul. Mănâncă puțin pentru a satisface cerințele energetice ale zilei

Fructe si legume - Mâncați o varietate de fructe și legume în timpul mesei. Majoritatea nutrienților (acizi grași, vitamine, minerale, antioxidanți etc.) de care aveți nevoie provin din fructe și legume. Fructele și legumele sunt sursele de fibre de care aveți nevoie pentru a vă menține sistemul digestiv în mișcare și sănătos. De fapt, sunt foarte ușor de digerat, necesitând puțină energie pentru digestie. Cercetătorii au descoperit că alimentele pe bază de plante conțin anumite substanțe chimice, numite fito-chimice, care nu sunt nici vitamine, nici minerale, care beneficiază organismele noastre în moduri diferite. De exemplu, broccoli conține mulți compuși anti-cancer și are un conținut ridicat de antioxidanți care protejează împotriva bolilor de inimă. O gamă întreagă de legume, de ex. Bok choy, broccoli, varză de Bruxelles, varză, varză, conopidă, morcovi, coli, praz, muștar, napi, sfeclă roșie, ardei, usturoi, ceapă și arpagic s-au dovedit a avea fito-chimice care previn cancerul. Nu există spațiu pentru a menționa toate fructele și legumele și fito-substanțele chimice ale acestora, dar ideea este că ar trebui să mănânci din ele în timpul alăptării.

Gustări - Puteți mânca fructe (nu este necesar niciun preparat) sau batoane de morcov și țelină cu o baie sau nuci și semințe amestecate. Aceste gustări vă asigură că completați substanțele nutritive în timp ce vă satisfaceți foamea.

Acizi grași esențiali - Poate doriți să creați sau să cumpărați nuci și semințe mixte și gustări pe ele. Dacă mâncați o varietate de nuci și semințe, obțineți practic omega 3, omega 6 (acizi grași esențiali) și omega 9 (corpul dumneavoastră poate sintetiza acest lucru dacă consumați suficiente omega-3 și omega-6). Nucile, nucile și migdalele de Brazilia sunt un potențial imens al sistemului imunitar, așa că asigurați-vă că le includeți în nucile și semințele amestecate. Apropo, nucile ar trebui consumate crude, deoarece prăjirea le face acide și dificil de digerat. Mănâncă-le crude cu niște legume crude sau toacă-le și presară-le pe o salată aruncată. Puteți face lapte de nuci, pe care îl puteți bea sau folosi pentru gătit și coacere. Acest lapte este mai ușor de digerat decât laptele de lapte. De asemenea, gătiți cu ulei de măsline virgin, ulei de rapiță, ulei din semințe de struguri și ulei de cocos pentru a obține toți acizii grași esențiali.

Alcool - Studiile au constatat că atunci când o mamă care alăptează bea alcool, acesta trece în laptele matern în aceeași concentrație cu alcoolul găsit în sângele ei. Prin urmare, alcoolul respectiv va afecta copilul delicat. De fapt, studiile au constatat că laptele matern afectează dezvoltarea motorie a copilului și modelele de somn și reduce producția de lapte. Prin urmare, dacă se întâmplă să beți alcool, trebuie să așteptați cel puțin 2 ore înainte de a hrăni copilul. Unii oameni vă recomandă să pompați și să aruncați laptele după ce beți alcool. Acest lucru este destul de util dacă sânii sunt înghițiți de lapte. (Clinica Mayo).

Cofeina - Studiile au constatat că 1% din cofeina consumată de o mamă care alăptează își găsește drumul către laptele matern și, din păcate, bebelușii nu îl pot metaboliza la fel de repede ca mama. Prin urmare, cofeina consumată de mamă ar putea interfera cu modelele de somn ale bebelușului. Prin urmare, dacă alăptați, reduceți consumul de cafea și alte băuturi cu cofeină. Nu trebuie să le evitați complet, deoarece cantități mici de cofeină nu s-au dovedit a afecta sănătatea copiilor.

Lapte de vaca - S-a constatat că laptele de vacă consumat de mame afectează 2 până la 6% dintre copii, producând papură, eczeme, vărsături, diaree și scaune sângeroase. Dacă se întâmplă asta cu bebelușul tău, nu mai consuma lapte de vacă timp de două săptămâni și încearcă din nou. În multe cazuri, bebelușul dvs. va depăși intoleranța. Cu toate acestea, dacă bebelușul reacționează din nou, atunci nu mai mâncați lapte de vacă până după ce vă înțărcați copilul. De altfel, laptele de vacă este o posibilă cauză de apnee. Din păcate, 1 din 10 copii care suferă de apnee recurentă mor în ceea ce este cunoscut sub numele de sindrom de moarte subită a sugarului sau moarte de pătuț. Urmăriți acest videoclip pentru mai multe informații și citiți mai multe aici.

În concluzie, mâncați o dietă echilibrată, cu cantități generoase de fructe, legume, nuci și semințe, pentru a vă asigura că aveți toți nutrienții de care aveți nevoie. Dacă puteți, evitați alcoolul și reduceți consumul de cofeină și produse lactate până când vă înțărcați copilul. Ca urmare, tu și bebelușul dvs. veți fi foarte sănătoși și nu veți avea nevoie de prea multe vizite la medic.

Avem o ofertă specială: puteți încerca Jinga.life timp de 6 luni total gratuit. Pentru mai multe informații despre ceea ce Jinga Life are de oferit, vizitați www.jinga.life

Consultați și celelalte bloguri despre erorile obișnuite pe care părinții le fac în primul an al bebelușului: partea 1 și partea 2