Planificați din timp și evitați sesiunile lungi de gătit!

gătești

Aplicație de antrenament gratuită

Majoritatea oamenilor care spun că urăsc gătitul nu urăsc neapărat gătitul în sine. in orice caz, cumpărarea alimentelor, planificarea meselor și gătitul necesită mult timp pentru a investi în altceva (cum ar fi exercitarea). Pe de altă parte, mâncarea rapidă sau livrarea de alimente oferă adesea opțiuni nesănătoase și costisitoare. Asa de, poți avea totul? Mâncare ieftină sănătoasă fără să vă petreceți viața în bucătărie?

Madbarz vă aduce 5 sfaturi despre cum să mănânci sănătos dacă urăști să gătești!

1. Cunoaște-ți obiectivul

Ce vrei să obții cu dieta ta? Ați dori să construiți mușchi, pierdeți grăsime, sau doar mânca sănătos?

Dieta este un instrument puternic pentru atingerea obiectivelor, dar trebuie planificată corect. Mâncarea fără un plan sau un scop clar a ceea ce încercați să realizați cu dieta dvs. nu va produce rezultatele dorite.

Având un scop clar din dieta ta te va ajuta petreceți mai puțin timp luând mese de gătit și mâncare de cumpărat. Gândiți-vă la obiectivul dvs. și faceți cercetări amănunțite despre cum să mâncați pentru a-l atinge. Poți să folosești sfaturi nutriționale în Ghidul nutrițional în aplicație Madbarz pentru a afla cum se mănâncă dacă încercați să pierdeți grăsime sau să construiți mușchi.

Odată ce ți-ai stabilit un obiectiv clar și ai făcut cercetarea, îți va fi mult mai simplu să începi dieta și să o faci eficientă. În plus, există șanse mari ca, în timpul cercetării tale, veți găsi o mulțime de rețete simple pentru mese, sau poate întreg planuri de masă.

De exemplu, dacă ești încercând să se smulgă, Madbarz The Ultimate Six Pack Guide vă oferă toate informațiile nutriționale de care aveți nevoie pentru a stabili o dietă bine echilibrată.

2. Faceți o mini-carte de bucate

Planificarea meselor poate necesita mult timp și energie. Căutarea de rețete noi în fiecare zi poate fi obositoare și poate duce la renunțare chiar înainte de a începe. Din fericire, există o modalitate de a evita acest lucru.

Crezi că trebuie să fii un bucătar profesionist pentru a avea propria carte de bucate? Gresesti! După cum am menționat deja, în timpul cercetării pe care îl veți face cu privire la dieta dorită, veți face găsiți o mulțime de rețete pe care le puteți folosi. Salvați-le și împărțiți-le în categorii, cum ar fi Mic dejun, prânz, cină, gustări. Nu știu ce să gătesc mâine la prânz? Deschideți cartea de bucate și alegeți rețeta care vă place!

Asigură-te că alege mese simple și rapide de făcut, și totuși delicios. Da, există, precum aceste 5 gustări sănătoase pe care le puteți face în cel mai scurt timp sau aceste idei de mic dejun pentru construirea mușchilor. După cum puteți vedea, cele mai multe dintre acestea nici nu necesită deloc gătit - doar niște tocare și amestecare de ingrediente.

Ghid nutrițional Madbarz conține 65+ rețete sănătoase care sunt ușor de făcut, economisind timp și energie. Verificați-le în Madbarz Premium!

3. Cumpărați în prealabil toate alimentele de care aveți nevoie

Știți singurul lucru care este mai rău decât planificarea zilnică a mesei și gătitul? Cumpărături zilnice de băcănie. Cine vrea să ridice roșiile sau să stea la cozi lungi imediat după muncă?

Plan inteligent și evitați acest lucru. Ia-ți puțin timp în weekend și mergi la cumpărături pentru o săptămână întreagă. Acest lucru nu necesită nici măcar un plan complet de masă cumpărați alimentele pe care le folosiți cel mai des și lucrează-ți drumul cu ei în timpul săptămânii. Odată ce o veți obține, va deveni o sarcină ușoară.

Nici nu trebuie să vă deranjați să creați propria listă de cumpărături pentru începători. Puteți găsi planuri de masă gratuite și liste de cumpărături pentru mâncare sănătoasă, ca acesta de la EatingWell.

4. Gătiți mese care pot dura câteva zile

Salate, ciorbe, supe sau quiche sunt toate mesele pe care le puteți găti pentru câteva zile. De asemenea, nu necesită mult timp de pregătire și abilități de gătit.

Mese cu o oală sunt, de asemenea, o alegere excelentă - se pot face rapid, fără a încurca o mulțime de feluri de mâncare și sunt sănătoși. De exemplu, verificați aceste 26 de mâncăruri delicioase cu o oală de la Good Housekeeping.

Nu trebuie să vă limitați la prânz care poate dura zile întregi. A pregati mic dejun, gustări și salate de cină și salvează-ți necazurile pentru întreaga săptămână. Consultați aceste 16 rețete pe care le puteți găti o dată și mânca toată săptămâna.

5. Îngheață resturile

Gătitul pentru câteva zile simultan nu înseamnă că trebuie să mănânci același lucru din nou și din nou. Congelarea este secretul suprem al oricărui urât de gătit.

Poti congelați porții din anumite alimente sau mese întregi. Vei avea prânz rapid și ușor în acele zile în care gătitul nu este pur și simplu o opțiune - doar dezghețați-l în cuptor cu microunde RAM!

La pachet

A mânca sănătos nu înseamnă să vă petreceți restul zilelor în bucătărie. Odată ce ați reținut gătitul timp de mai multe zile și ați depozitat alimentele, s-ar putea chiar să descoperiți că ați început să vă bucurați de gătit. De asemenea, cu siguranță îți vei atinge obiectivul mai devreme dacă îi oferi corpului tău hrană sănătoasă, bogată din punct de vedere nutrițional.

Și dacă sunteți pierdut în mai multe rețete de pe internet și nu știți de unde să începeți, încercați să găsiți totul într-un singur loc. Ghid nutrițional, parte din Madbarz Premium, vă aduce 65+ rețete sănătoase pentru mic dejun, prânz, cină, garnituri, gustări și delicatese. În ea, veți găsi, de asemenea instrucțiuni despre cum să mănânci sănătos pentru pierderea în greutate sau pentru construirea mușchilor. De ce mai ai nevoie pentru a începe să mănânci sănătos?