De aceea avem sisteme de verificare ortografică, de recuperare a parolelor și „Sigur doriți să ștergeți?” solicitări. Întăririle, deși uneori ne complică viața (din nou greșit, corectarea automată a smartphone-ului!), Ne ajută să ne protejăm atunci când suntem vulnerabili.

suplimentele

Prin urmare, în dieta dvs. este logic să aveți copii de rezervă - un sistem de sprijin - care vă poate ajuta în căutarea către atingerea obiectivelor corpului sănătos. Iată deci câțiva dintre aliații suplimentari care vor spori efectele planului tău de alimentație inteligentă. De ce să nu le speli cu o ceașcă de ceai? Profitați la maximum de beneficiile oferite de ceai cu Curățarea ceaiului cu burtă plată de 7 zile! Panelistii de testare au pierdut până la 10 kilograme într-o săptămână!

Magneziu

Acest relaxant muscular vă ajută să vă păstrați calmul și promovează un somn liniștit. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, magneziul este necesar pentru mai mult de 300 de reacții chimice în organism, inclusiv menținerea ritmului cardiac constant, reglarea nivelului de zahăr din sânge și contribuirea la scăderea tensiunii arteriale. Pe lângă aceste beneficii pentru sănătate, magneziul poate ajuta și la scăderea în greutate și la modelarea corpului. Un studiu din 2013 publicat în Journal of Nutrition a constatat că aportul mai mare de magneziu a fost asociat cu niveluri mai scăzute de glucoză și insulină de post (markeri legați de creșterea în greutate și în greutate) și un studiu din Anglia a constatat că un supliment de magneziu poate avea unele efecte benefice asupra reducerii retenție de lichide în timpul ciclului menstrual, sugerând că ar putea ajuta la ameliorarea balonării nedorite a abdomenului.

Unde să-l obțineți: Cantitatea recomandată de magneziu pentru femeile sub 30 de ani este de 310 miligrame și 320 pentru femeile cu vârsta peste 30 de ani. Veți găsi magneziu în multe alimente, inclusiv legume cu frunze verzi, fasole și nuci. Suplimentele sub formă de pastile sau pulbere sunt, de asemenea, disponibile pe scară largă la magazinele de produse naturiste. Consumul de apă caldă cu o lingură de pulbere de magneziu în fiecare seară înainte de culcare este, de asemenea, o opțiune care vă poate ajuta să dormiți bine și să rămâneți regulat, reducând balonarea și disconfortul.

Vitamina D

Vitamina D are multe beneficii, dar majoritatea dintre noi sunt deficienți în ea. (De fapt, dacă locuiți la nord de Atlanta sau Phoenix, studiază

arată că sunteți aproape sigur că sunteți cu deficit de D cea mai mare parte a anului.) Studiile sugerează că vitamina D ajută la creșterea forței musculare și vă poate stimula antrenamentul, în timp ce nivelul scăzut al acesteia este legat de lucruri precum bolile de inimă și cancerul. Unele cercetări arată că persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D prind mai multe răceli sau gripă decât cele cu cele mai mari cantități. Acesta este un beneficiu în sine, dar gândiți-vă și la efectul de scurgere: Cu cât vă îmbolnăviți mai mult, cu atât vă simțiți mai puțin ca să faceți mișcare și cu atât sunteți mai susceptibil să ajungeți la așa-numitele alimente care se simt bine.

Dar în ceea ce privește pierderea în greutate în mod specific, vitamina D poate juca, de asemenea, un rol promițător. Vitamina D ajută la reglarea foametei și a poftei de mâncare. Un studiu iranian din 2012 publicat în Nutrition Journal a constatat că suplimentarea cu vitamina D a fost asociată cu o scădere de 7% a grăsimilor, iar un mic studiu de la Universitatea din Minnesota a constatat o relație între nivelurile mai ridicate de D și pierderea de grăsime, în special în zona burții. Desigur, asta nu înseamnă că administrarea vitaminei D este o pastilă care vindecă totul. Dar pentru a vă suplimenta obiceiurile bune de exercițiu și alimentație, asigurați-vă că obțineți cantitatea recomandată în fiecare zi prin dietă, lumina soarelui (obțineți cel puțin 15 minute în aer liber, mai ales în lunile de iarnă) și suplimentarea, dacă este necesar.

Unde să-l obțineți: Puteți obține vitamina D într-o varietate de alimente, cum ar fi peștele, ouăle și produsele lactate fortificate; aportul zilnic recomandat este de 600 UI. Cercetările efectuate de Cleveland Clinic arată că veți obține o absorbție mai bună a unui supliment de vitamina D dacă îl luați cu cea mai mare masă.

Afine și probiotice

Există un milion de suplimente diferite acolo. Unii oameni cred că sunt gloanțe magice; alții cred că magazinul local de vitamine nu este altceva decât o farsă. Dar mai sunt două care se remarcă ca având un adevărat potențial. Afinul (înrudit cu afinul), de exemplu, poate oferi efecte benefice datorită proprietăților sale antioxidante. Un studiu din 2011 al revistei Diabeteologia a constatat că o dietă bogată în afine (precum și pești grași și cereale integrale) a îmbunătățit funcția sistemului circulator (inclusiv tensiunea arterială îmbunătățită și alte probleme circulatorii asociate cu supraponderalitatea). Cercetarea de montare creează o legătură între ajutoarele pentru sănătatea intestinului, cum ar fi probioticele - bacteriile sănătoase care trăiesc în intestinele sau intestinele noastre - și controlul greutății.

Unde să-l obțineți: Ingerarea de probiotice, fie din alimente precum iaurtul sau suplimentele, s-a dovedit a fi eficientă la orice, de la stimularea sistemului imunitar și reducerea problemelor gastro-intestinale până la tratarea cancerului. Cercetările de la Școala de Medicină a Universității din Washington au legat obezitatea de lipsa diversității florei intestinale. Căutați suplimente probiotice cu cel puțin 5 miliarde de celule active.