Bună ziua, încerc să îmi calculez TDEE și îmi este greu să-mi dau seama cum să încadrez sesiunile crossfit în ecuație. Știu că cantitatea de calorii arse va varia și depinde de înălțime, greutate și vârstă, dar există ceva de genul unei formule generale pe care o pot folosi pentru a estima aproximativ câte calorii ard în timpul antrenamentului zilnic?

crossfit

Distribuiți linkul

Dacă încercați să slăbiți, cel mai bun pariu este să vă setați nivelul de activitate ca „Sedentar”, chiar dacă mergeți la săli de sport de mai multe ori în timpul săptămânii. În caz contrar, poate distorsiona cu adevărat câte calorii spune că ai nevoie și vei avea dificultăți în a ajunge la un deficit.

Zilnic, mănânc numărul de calorii pe zi și nu încerc să calculez câte calorii am ars în timpul antrenamentului. Dacă știu că am avut un antrenament mai lung/mai istovitor, aș putea fi puțin mai liniștit în legătură cu asta, dar altfel încerc doar să-mi respect obiectivul.

Anul trecut mi-am urmărit antrenamentele zilnice la Crossfit și am constatat că am în medie aproximativ 467 de cali arși la fiecare 56 de minute de muncă. Dacă îmi amintesc bine, a fost urmărit peste 236 de antrenamente Crossfit. Am folosit Garmin Fenix ​​3 cu o curea HR de fiecare dată

EDITARE: 27 ani, 200 lb, 6’1 ”

Ar fi greu de răspuns, deoarece antrenamentele variază foarte mult. Folosesc un FitBit Blaze și, deși cantitatea poate să nu fie extrem de precisă, ard oriunde între 280 și 500 de calorii, în funcție de sesiune și tipul de WOD.

Pentru a adăuga la asta, am 178 cm și 87,5 kg și FitBit Charge 2 îmi va spune că arde oriunde între 300 și 500 pentru o oră tipică. Recordul meu a fost de 750 kcal după un put cu mii de genuflexiuni sau ceva.

Aș spune, de asemenea, că cred că estimarea FitBit pare puțin mare în majoritatea zilelor, dar, ca măsură calitativă, este destul de bună.

Am F, 169 cm și încerc să mențin 65 kg în timp ce scad procentul de grăsime corporală. Tocmai am slăbit destul de mult în greutate anul trecut și obișnuiam să ard mult mai mult. Aș putea ajunge cu ușurință la 3000 în zilele în care am lucrat timp de 2 ore, acum mă lupt să obțin 2500 cu 2 ore de CrossFit (oră WOD obișnuită plus abilități/cardio etc.) și o plimbare de 4-5 km în timpul pauzei de prânz.

Urmărirea caloriilor arse este un joc riscant și inexact. Este o idee proastă dacă vrei să slăbești. Există o mulțime de site-uri web care vă vor calcula TDEE în funcție de activitate.

Greutatea se pierde în bucătărie, cu excepția cazului în care faceți 75% + ridicare timp de peste 2 ore. O plimbare lungă la pauză nu arde rahat.

Trebuie să nu fiu de acord aici: pentru călătoria mea de slăbit, am început să mănânc corect și să „umblu” peste tot. Într-o zi obișnuită, merg 2 ore (12 km/15 000 de pași). Această reclama despre 1100 kcal ars zilnic: verificată de mine prin măsurarea pierderii în greutate și a intrării exaxt kcal pentru o perioadă prelungită) trebuie să spun că mergeți într-un ritm rapid.

Bineînțeles că face diferența, ritmul rapid de 5 km îmi oferă aproximativ 150kcal de calorii în plus arse acum (obișnuia să fie mai multe când greutatea era mai mare), dar a spune că nu face nimic deloc este prost și descurajant pentru mulți oameni! De asemenea, am început cu un deficit caloric de 1000 - 1400 kcal pe zi, urmând statisticile pe care mi le-a dat FitBit + urmărire în MyFitnessPal și am slăbit în mod constant 1 kg sau mai mult în fiecare săptămână. În medie, 5 kg/lună, crescând totodată masa musculară slabă, datorită antrenamentelor variate (totuși, acordând o atenție deosebită macro-urilor). În mod corect, totuși, am fost un sportiv competitiv timp de mulți ani și am câștigat în greutate din cauza sarcinii/PPD și s-ar putea să fi fost mai ușor să-l pierd și să mă întorc în formă, dar CICO funcționează și jur prin această metodă lol

Welp - Mă bucur că atunci funcționează pentru tine!

Lol, mulțumesc pentru sfaturi, dar am pierdut 85 de lire sterline din iulie anul trecut și mi-am redus semnificativ% grăsimea corporală în timp ce mă aflam puternic, așa că cred că merg bine urmând propria metodă CICO, Clean Eating, CrossFit și păstrându-mi statisticile FitBit verzi !;)

De asemenea, ați înțeles complet greșit comentariul meu, tocmai am subliniat că FitBit ar putea să nu fie 100% precisă, dar se adaptează la pierderea în greutate, deoarece evident că ard mai puține calorii fiind mai ușoare decât atunci când am început „pierderea în greutate și mă întorc în călătoria de fitness” și un plimbarea lungă, cu ritm rapid, pauza de prânz este cu siguranță mai bună decât a sta în fața computerului, dar vă rog să-mi spuneți cum pașii de 6000k nu fac diferență

Calculul TDEE online este, de asemenea, destul de inexact, cu excepția cazului în care solicită informații suplimentare. Dacă aș mânca ceea ce îmi spun acele site-uri, având în vedere antrenamentele pe care le fac și mușchii pe care îi am, aș muri de foame!