Urmând din firul meu despre noile perspective de carieră, și mai important, trebuie să mă îmbunătățesc fizic (mult)

forum

Tocmai am acceptat să fiu supraponderal și mi-am cam râs în ultimii ani, dar acum este timpul să mă schimb, deoarece vreau să dau un exemplu mai bun copiilor mei și, sperăm, mă va duce să fiu mai mult timp pentru ei. Doamna mea a trebuit să elimine recent unele lucruri din dieta ei din motive medicale și a slăbit mult, așa că mă simt și mai grasă și mai leneșă

În prezent cântăresc 16,5 St, ceea ce înseamnă mult pentru că nu sunt foarte înalt. Graficul IMC spune că ar trebui să fiu al 11-lea ...

Merg cu bicicleta la serviciu și mă întorc în majoritatea zilelor (1 oră de mers) și iau câinele pentru una sau două plimbări, așa că nu parcă nu fac exerciții fizice, dar mai mult nu îmi dăunează.

Am revenit la o tehnică care mi-a oferit un anumit succes în trecut, folosindu-mi prietenul de fitness pentru a înregistra ceea ce mănânc, asigură-mă că nu mănânc prea multe calorii și, evident, încerc să scot toate prostiile din dieta mea.

Doar plimbându-mă aici, vă rog să mă încântați cu poveștile voastre de succes în slăbire pentru a mă inspira.

Postat acum 4 ani

Este la fel de simplu ca să mănânci mai puțin (calorii) pe care îl folosești zilnic în această etapă. Am trecut de la 76 kg la 66 kg curent (am 5 ft 8 inch) pur și simplu făcând mai mult exercițiu și mâncând puțin mai puțin. Nu există nicio soluție magică - trebuie doar să lucrați la ea.

Postat acum 4 ani

Greutate similară cu dvs. - cu excepția de 3 ori pe săptămână la muncă (

50 min pe sens).

Cel mai mare schimbător al meu a fost să nu beau (sunt cam luxuriant) și să nu mănânc lucruri seara după o masă principală.

Cu toate acestea, am schimbat mai degrabă forma decât greutatea.

Postat acum 4 ani

Am pierdut recent 0ver 10kg și mai am încă 5 de parcurs înainte să ating obiectivul meu de 80kg.

Tot ce am făcut a fost să evit carbohidrații simpli (pâine, cereale, paste, orez, cartofi, zaharuri) și să trec de la consumul de bere la vin roșu.

Asta a fost. Simplu.

Încă mai ies la beri post-ride și voi mânca pizza etc, dar mult mai rar. Consider că îl apreciez mult mai mult acum, le am mai rar.

Cel mai mare lucru de slăbit este perseverența. Trebuie să te ții de el. Nu este doar o dietă pentru a pierde câteva kilograme, apoi pentru a reveni la vechile obiceiuri. Schimbi modul în care mănânci permanent. Nu este bine să te înfometezi câteva săptămâni, vei pierde în greutate făcând asta, dar poți ține asta atât de mult timp.
Mai bine să aflați alimentele care vă sunt punctele slabe și să le schimbați pentru ceva mai sănătos.
Pentru mine a fost pizza, așa că acum fac pizza acasă cu crustă de conopidă.

Postat acum 4 ani

vă rog să mă bucurați de poveștile voastre de succes în pierderea în greutate pentru a mă inspira.

Fără îndoială, acest fir va fi deraiat la un moment dat, dar înainte de asta și pentru a răspunde la întrebarea dvs. - Am 5 ′ 11 ″ și am fost aproape 16 în urmă cu câțiva ani în urmă.! L-am dus, dar o fotografie cu mine într-o zi a făcut îmi dau seama că am atins punctul de vârf! Am făcut tot felul de lucruri pentru a pierde în greutate, dar în cele din urmă mi-am dat seama, cu câteva cuvinte de înțelepciune ... gata? ....

Deci, este într-adevăr un caz de a mânca mâncare bună și doar un pic de mișcare (înot pentru mine). Cheia este „ceea ce faci în mod regulat”. Nu aveți săruri, cereale etc. în fiecare zi. Mănânc kebaburi, pizza și chipsuri, dar 5 zile pe săptămână mănânc musli, îmi pregătesc prânzurile de paste/salată/proteine ​​și iau mese sănătoase. Înot o jumătate de oră, în medie 4 zile pe săptămână. Nu este greu, doar o rutină în care intri.

Asta este tot ceea ce am schimbat și aș putea încă să kebab sau să strălucesc pe oricine sub masă! 10st 10lbs acum.

Dacă vrei să te îmbraci, poți - nu este greu și nu există știință ... Este doar ceea ce faci în mod regulat рџ ™ ‚

Noroc, te rog, fă-o - te vei simți mult mai bine!

Postat acum 4 ani

Am revenit la o tehnică care mi-a oferit un anumit succes în trecut, folosindu-mi prietenul de fitness pentru a înregistra ceea ce mănânc, asigură-mă că nu mănânc prea multe calorii și, evident, încerc să scot toate prostiile din dieta mea.

Acest x100
De asemenea, măsurați/cântăriți lucrurile și asigurați-vă că aveți dimensiunea porțiunii sub control

Am pierdut recent 0ver 10kg și mai am încă 5 de parcurs înainte să ating obiectivul meu de 80kg.

Tot ce am făcut a fost să evit carbohidrații simpli (pâine, cereale, paste, orez, cartofi, zaharuri) și să trec de la consumul de bere la vin roșu.
Am scăpat 5 kg și încă mai aveam pâine/orez/paste/spud chestii zaharoase care sunt deja în afara dietei mele. Moderarea este esențială, puteți arde ceea ce ați introdus atât de invers dacă nu îl ardeți, rămâne undeva. Berea este probabil cea mai mare pentru caloriile care se pierd și ele. Încă din vinul roșu din belșug.

Obținerea unei evaluări realiste a cheltuielilor dvs. este esențială. Am bifat stația la birou toată ziua pe MFP, dar în realitate merg la și de la serviciu și încerc să merg de 3-4 ori pe săptămână. Garmin Vivosmart HR îmi oferă o pistă destul de consistentă pe parcursul zilei. Știu când sunt sus sau jos și diferența dintre mersul pe ambele sensuri și nu este una semnificativă.

Postat acum 4 ani

După ce mi-am făcut back-in-ul și mi-am dat seama în ce formă proastă mă aflam, am avut un apel de trezire similar рџ ? Ґ am pierdut 6 kg până acum, mai sunt încă 8.

Lucrurile non-sexy:
După cum spuneți, monitorizarea caloriilor în MFP este probabil cel mai eficient lucru pe care îl puteți face.
Am constatat că monitorizarea caloriilor consumate a fost, de asemenea, foarte motivantă. Obțineți o bandă de activitate cu un monitor HR - acest lucru vă va oferi un număr mai precis al caloriilor arse în timpul exercițiilor și vă va motiva să împingeți un pic mai tare.
Mâncați același mic dejun și prânz în fiecare zi - în felul acesta vă este garantat că 2/treimi din mese sunt infailibile și vă ajută să evitați căderea de pe vagon.

Lucrurile sexy:
Luați în considerare obținerea unui antrenor personal. Aceasta a făcut parte din abordarea mea „să luăm acest lucru în serios”. Petreceți ceva timp găsindu-l pe cel potrivit și va plăti dividende. Dacă nu, ai greșit antrenor. Al meu s-a concentrat pe construirea forței de bază pentru a-mi susține spatele și a-mi îmbunătăți navigarea - sincer nu m-am simțit niciodată mai bine.

O mulțime de oameni se concentrează acum pe ridicarea greutăților, mai degrabă decât pe cardio pentru pierderea în greutate. În timp ce încă fac o mulțime de cardio, încep să mă gândesc la acest mod de gândire. Avertismentul este că trebuie să muncești din greu ... dacă te plimbi pe mașinile de greutăți din sala de gimnastică timp de o oră, nu o vei tăia. Am observat cu adevărat cele mai mari beneficii ale mișcărilor care antrenează o mulțime de grupuri musculare, cum ar fi împingerea/tragerea saniei, tragerile și o mulțime de variații de ghemuit/lovitură.

Scrieți-vă o listă cu recompense mici pentru fiecare mini etapă (am una pentru fiecare kg), plus unele mai mari. Acum simt că nu-mi pot cumpăra nimic decât dacă am „câștigat” mai întâi - biții de bicicletă sunt perfecti pentru asta.

Postat acum 4 ani

Am slăbit 25 kg la începutul anului, dar am alunecat puțin și am pus din nou aproximativ 5 kg - arhgh.

Ceea ce am descoperit că funcționează este schimbarea pozitivă a obiceiurilor, de multe ori schimbările mai mici sunt mai bune, deoarece sunt mai susceptibile să rămână. de exemplu. în ceea ce privește exercițiul fizic, ați putea încerca să faceți sprintene câteva segmente ale călătoriei spre casă sau să alergați puțin cu câinele când îl plimbați. În acest fel, faceți o utilizare mai bună a timpului existent, mai degrabă decât să introduceți cheltuieli generale/faff în viața voastră.

Ceva pe care l-am citit recent, care părea să aibă sens, este să nu mă simt vinovat de o singură îngăduință, deoarece acest sentiment negativ vă va face să pierdeți motivația pentru a reduce viitoarea exces. articol aici

Postat acum 4 ani

Am slăbit 25 kg la începutul anului

Sfinte macaroane - asta înseamnă aproape 4 pietre! Minunat.

Postat acum 4 ani

Ficatul transformă excesul de carbohidrați în grăsimi. Zaharul este un carbohidrat, deci un consum excesiv de zahar va ingrasa. Reduceți zahărul și, de asemenea, faceți-vă conștienți cât de mult zahăr este într-un castron de fulgi de porumb etc.

Postat acum 4 ani

Postat acum 4 ani

Te-ai transformat într-o doamnă fierbinte?

OP, mănâncă mai puțin, dacă vrei încurajare, du-te și găsește ceva de 20 kg, ridică-l, apoi imaginează-ți că nu poartă peste tot.

Postat acum 4 ani

Toate cele de mai sus.

Coerența este esențială, îmi propun 1 masă de înșelătorie pe săptămână, dar exercițiu cât mai mult posibil.

Am mai spus asta, dar pentru mine ... nimic nu îndepărtează grăsimea ca 30 de minute HIIT înainte de micul dejun. Acum am obiceiul să fac o nebunie la 6 dimineața, te pregătesc pentru o zi și echilibrezi antrenamentul cu greutăți seara.

O mulțime de apă, pregătiți-vă mesele înainte de a merge la serviciu (pentru a evita sandwiciches-urile de rahat și junk-urile de la automat

Este surprinzător cât de repede funcționează totul dacă sunteți consecvenți.

Postat acum 4 ani

Nopțile se apropie și vremea va lua în mod inevitabil o întorsătură în rău, așa că v-ați gândit la un antrenor turbo pentru bicicletă?
Nu sunt distractive, vei transpira așa cum nu ai mai transpirat până acum - dar vei arde calorii pe ea.
Iarna este o perioadă proastă pentru cei dintre noi care fac exerciții în aer liber, este mai puțină lumină de zi în care să călărești și plouă de obicei, plus alimentele confortabile sunt mult mai atractive. Numărați-vă caloriile, purtați o bandă de fitness (eu folosesc o bandă MS2) și construiți-vă un regim de exerciții care nu reușesc.
O jumătate de oră de muncă intensivă pe turbo va ajuta cu siguranță chiar dacă urăști afurisitul!

Postat acum 4 ani

^ De ce toți cei din această poză au pantaloni necorespunzători?

Postat acum 4 ani

Fail = zilnic (doh!)

Postat acum 4 ani

Am pierdut 2 pietre anul acesta.
Mănânc ceea ce îmi place fără urmărire, dar eliminând porcarea (consumul de alimente „curate”, naturale, neprelucrate, fără carbohidrați voluminoși; pâine, paste) și antrenament cu greutăți.

M-am concentrat puternic pe schimbarea obiceiurilor, scap de ideea că este o „dietă”, este un obicei pe care trebuie să-l schimbi. Și jucați și jocul lung, concentrați-vă pe schimbarea obișnuinței, nu pe rezultate. Rezultatele vor veni la timp.

Îndepărtați fricțiunea și rezistența; obțineți greutățile din casa sau garajul dvs., evitați sălile de sport - acestea suge bani și timpul va fi frecare, mai ales iarna. Păstrați-l simplu, deci trebuie doar să aduceți voința pentru a-l face.

Numai mâncăruri bune în casă - am propriul meu frigider și spațiu în dulap.

Fii realist, suntem doar oameni. Dacă aveți tort într-un weekend, nu va face nicio diferență. Mâncarea tortului în fiecare zi face diferența. Efectul obișnuinței în timp. Acesta este motivul pentru care dietele fad eșuează.

Nu trebuie să alergi pentru a slăbi sau pentru a te forma. Trebuie să alergi pentru a te descurca mai bine.

Stabiliți câteva obiective mici.

Ridică-te devreme și urmărește aceste obiective. Noroc.

Postat acum 4 ani

Acest lucru a funcționat pentru mine:
Planificați-vă mesele în fiecare săptămână. Fac prânzuri făcute pentru săptămâna următoare și știu mesele pe care le voi mânca.
Nu gustați. Da, mi-e foame, dar asta este ok din când în când.
Nu mai mânca porcării. Faceți mâncare de la zero, tăiați porcarea procesată.
Tăiați carbohidrații. Nu mănânc carbohidrați după ora 14:00.
Îndepărtați mâncarea de porc din casa/biroul dvs. Dacă am bere, o beau. Dacă am biscuiți în casă, îi mănânc. Deci nu cumpăr niciuna.
Bea multă apă. Ajută la oprirea foametei și este, de asemenea, bun pentru dvs.
Planificați-vă exercițiul pentru săptămână și rămâneți la el. Astăzi pentru mine este ziua bicicletei, voi face asta orice se întâmplă chiar dacă sunt doar 30 de minute în turbo.
Și asigurați-vă că cel puțin de două ori pe săptămână aveți o sesiune de exerciții grele. Ceva care te împinge cu adevărat, pentru mine este o alergare rapidă pentru o sesiune HIIT de 30 de minute pe turbo, alții pot folosi o sesiune de gimnastică.
Și, în cele din urmă, aveți un scop sau cel puțin un motiv pentru a începe călătoria. Vă ajută să vă mențineți concentrat.

Postat acum 4 ani

Ia de două ori pe săptămână o bicicletă rutieră și fiară de la ușa din față.
Renunță la bere în timpul săptămânii.
Ata dentară și curățați-vă dinții după cină pentru a vă ajuta să evitați tentațiile și gustările dulci.
Renunță la marge pe sandvișul tău de prânz.
Nu aveți dulciuri, biscuiți, prăjituri și nuci în casă.
Nu beți deloc băuturi carbogazoase cu zahăr precum Cola.

Postat acum 4 ani

Pentru mine, mi-am dat seama că pur și simplu mâncam prea mult. Când eram cel mai greu, alergam, jucam squash și făceam circuite de sală. Aveam 16,5 pietre la 6 ′.

Am început să mănânc mai puțin, trebuind să mă învăț cum arată o masă reală. Mi-am pierdut cea mai mare parte din greutate astfel, restul s-au desprins când am început să particip la evenimente mari de ciclism în Europa și am avut nevoie să slăbesc pentru dealurile mari.

Postat acum 4 ani

Toate aceste abordări sunt aprobate oficial de către molgrips pentru PO.

Postat acum 4 ani

La începutul lunii iulie am reușit să pun aproape 4 kg pe o săptămână în Mallorca. Combinație între toate Leffe Brune pe care le puteam bea, chipsuri, chorizo ​​și fără exerciții și bam.

Nu eram prea îngrijorat. Greutatea apei m-am gândit. Nu. Nu s-ar schimba sângeros. Nu m-am putut strica.

Dar în ultimele două săptămâni a început să se desprindă din nou, a pierdut 2,8 kg. Am decis să postesc o zi pentru a „reseta” ideea mea de foame și m-a ajutat să mă apuc de gustări etc.

Postat acum 4 ani

Pentru mine, mi-am dat seama că mănânc pur și simplu prea mult.

Pentru a fi corect, acesta este un sfat foarte simplu și al naibii de bun. Reduceți dimensiunile mesei, cel mai rău caz vă este puțin foame.

Postat acum 4 ani

una dintre problemele cu carbohidrații este de fapt să ne dăm seama ce conțin și să nu mâncăm prea mult din ele, de exemplu

Postat acum 4 ani

Mare muncă Weeksy!

Întrebare referitoare la dimensiunile porțiunilor - care este porția de muesli acceptabilă? Este 1/2 cană ca terciul?

Postat acum 4 ani

Întrebare referitoare la dimensiunile porțiunilor - care este porția de muesli acceptabilă? Este 1/2 cană ca terciul?

Ce musli, cât ai nevoie de el, cât de mulți mănânci ....
Mărimea porției este cantitatea pe care ar trebui să o mănânci pentru a-ți oferi echilibrul corect al lucrurilor (prescurtare tehnică pentru toate componentele diatare) pentru acea parte a dietei echilibrate.

Postat acum 4 ani

Cred că am stabilit motivarea săptămânii!

Câteva povești încurajatoare aici. Apropo de a începe ciclul anual al dorinței de a pierde în greutate în timpul iernii și de a eșua dezamăgitor.

Nu ajută atunci când pofta de carbohidrați este un efect secundar al medicamentelor, iar medicul meu de familie mă are cu o doză mică din cele mai bune pentru asta.

Postat acum 4 ani

Am pierdut 1/2 piatră, pe o perioadă de aproximativ 6 luni, făcând o schimbare simplă ...

Pentru masa de prânz la serviciu, deci 5 zile pe săptămână, obișnuiam să am un castron mare de granola. Într-o zi mi-am turnat bolurile obișnuite în valoare și l-am cântărit. Din memorie era peste 100g. Apoi m-am uitat la dimensiunea porțiunii sugerate, 35g (din memorie) (cu totul nerealist, mai puțin decât gura plină). Am ales undeva între, 75g. Din acea zi încolo îmi cântăresc granola în fiecare zi de lucru, la 75g și mă țin de asta. Într-adevăr, nu au făcut alte modificări ale stilului de viață.

Timp de 6 luni am slăbit, m-am redus la aproximativ 1/2 o piatră mai ușoară decât am început. Rezultat. Asta a fost acum 18 luni, pragul cântărind granola, încă la o greutate mai mică.

Este posibil ca acest scenariu să nu funcționeze pentru toată lumea, dar ar putea fi folosit ca bază pentru o tehnică de reducere foarte ușoară a caloriilor.

Postat acum 4 ani

Din martie am pierdut 17 kg.

Este ușor și nu ușor, în același timp. Cea mai mare problemă a mea este negarea.

De ani de zile nu aș recunoaște niciodată că sunt grasă, deși, în cel mai rău moment, aveam 20 de ani. Probabil că am arătat ridicol, strâns în haine necorespunzătoare, intestinul atârnat de fundul tricoului meu de călărie XXL.

Mi-au trebuit ani buni să recunosc că sunt grasă, apoi n-aș mai avea o cântare în casa mea, dacă aș călca pe ea, aș fi nefericit, așa că nu am făcut - am încercat câteva lucruri, dar negarea a fost întotdeauna acolo - aș putea lua un kebab XL pentru cină, deoarece ieșisem pe bicicletă cu 3 zile înainte.

În cele din urmă, am recunoscut că m-am înșelat, am vorbit cu medicul meu, mi-a dat niște pastile de ajutor, mi-a făcut o întâlnire cu un dietetician care mi-a dat niște sfaturi bune, dar nu teribil de incitante și o dietă de urmat. Dar mi-am spus că, dacă iau pastilele, pot mânca orice îmi place, pentru că am făcut o mulțime de exorcizare.

În fiecare etapă aș pierde puțin, unii ar continua, unii ar sta departe - medicul meu a fost îngrijorat și mi-a dat o mulțime de analize și am avut o problemă cu ficatul - așa că mi-am spus că nu este a mea vina, a fost o „stare” un an mai târziu, se pare că „starea” a fost cauzată de faptul că sunt grasă, nu invers.

În cele din urmă, la 2 sau mai mulți ani, în această primăvară, după un scurt flirt cu un fitbit care a fost o pierdere de timp și bani - cred că majoritatea, dacă nu chiar negarea mea a dispărut, dar trebuie să fiu cu ochii pe ea. Este ca și cum ai fi dependent de droguri într-un fel - în același mod, dependenții sunt întotdeauna dependenți, chiar și după ani de recuperare voi fi întotdeauna grasă, voi fi mereu acolo și așteaptă să atacă ori de câte ori îmi las garda.

Odată ce am trecut de asta, a fost doar un pic „ușor” de slăbit.

Eu personal am găsit MyFittnessPal și un sistem simplu de intrare a caloriilor, funcționează cel mai bine, dar trebuie să fiu atent să nu mă mint singur - Contorizez totul, chiar dacă înseamnă că am depășit ținta în acea zi, altfel ce rost are? Glucidele, zahărul, alcoolul, toate joacă un rol și poate, dacă aveți câteva kilograme și doriți să tăiați puțin, schimbați câteva lucruri în jur - dar nu există o soluție magică, dacă doriți să slăbiți, mergeți să trebuiască să mănânce mai puțin. Tăierea dulciurilor și a altor alimente proaste este „ușoară” pe MFP, deoarece odată ce te-ai obișnuit cu ea, nu vei sufla 250 de calci pe un bar de pe Marte.

Pentru mine trebuie să fie un lucru real, fără BS, am o cântare de bucătărie și o folosesc, am un set de cântar de baie - unul digital funcționează cel mai bine, deoarece unele dintre cântarele mecanice vechi nu puteți vedea creșterile mai mici destul de bine - îți cântărești mâncarea în mod onest, îți înregistrezi mâncarea în mod onest și te cântărești, în fiecare săptămână, la aceeași oră, în aceeași zi, sincer și e „ușor” dacă te întorci, înregistrezi, mut înainte, mâine este o altă zi, dar nu treceți sau nu scorul.

Nu vă fie teamă să vorbiți cu medicul de familie, persoanele cu IMC ridicat statistic sunt susceptibile să le coste averi în viitor, așa că o investiție mică este acum neînțeleasă - vă pot pune în legătură cu un dietetician care vă poate oferi dacă aveți o dietă pe internet fără rahaturi și trebuie să urmați și există pastile care vă pot ajuta, nu veți pierde în greutate dacă le luați, dar dacă slăbiți, deși dieta vă poate ajuta să pierdeți mai mult - nu abuzați de ele, totuși efectele sunt destul de neplăcute.

În cele din urmă, dacă nu este vorba despre pierderea câtorva kilograme pentru a intra într-un costum de baie pentru o vacanță, dar pierderea corectă a vieții, nu poți „merge la dietă”, trebuie să „schimbi dieta”, nu este un remediu și uită de lucru, pentru mine este restul vieții din păcate, dar mi-am dovedit că am lăsat necontrolat că mă voi mânca bolnav.