fleur

Cântăreața vorbește cu Victoria Woodhall despre calificarea ca PT, devenind vegan și antrenamentul acasă care i-a transformat corpul și motivația.

Dacă ați aterizat recent pe pagina de Instagram a lui Fleur East, nu veți omite să observați că sub celebrul Crystal Tipps afro și zâmbetul atât de strălucitor încât aveți nevoie de SPF, este un corp impresionant, puternic, sculptat. Fleur, în vârstă de 30 de ani, era deja o dansatoare atletică când a pierdut cu greu câștigarea X Factor în 2014. De atunci, a scos un album, a petrecut timp în Los Angeles, s-a calificat ca antrenor personal și este pe cale să aducă o casă un kit de antrenament numit W8 Gym (pronunțat Weight Gym, nu ca codul poștal) care și-a transformat propriul corp în ultimul an. Am ajuns-o din urmă acasă, în Walthamstow, pentru a vorbi despre motivație, capcane pentru dietă, devenirea vegană și noua ei obsesie - Netflix și HIIT.

„Am fost mereu în fitness de când îmi amintesc”.

„Tatăl meu era destul de militant - el ne făcea pe mine și sora mea să facem flotări dimineața înainte să ne spălăm pe dinți. De la vârsta de aproximativ opt ani făceam flotări în dormitorul nostru. Am fost mereu în sport - am fost în echipa de netball și obișnuiam să alerg 200 de metri și ștafeta și să fac cross country la școala secundară. Când am plecat, m-am alăturat unui grup de dans și după universitate (am studiat jurnalism și istorie modernă la Universitatea Queen Mary din Londra) am renunțat la dans pentru a mă concentra pe cânt și m-am alăturat unei săli de sport - așa că am făcut mereu ceva. "

„Femeile nu prea făceau greutăți când am început, dar am văzut-o ca pe o provocare”.

„După uni când m-am înscris la sală, nu știam ce să fac, așa că am început să alerg. Banda de alergat a fost cea mai ușoară abordare până când am aflat despre antrenamentul cu greutăți, când aveam aproximativ 24 de ani. Femeile nu o făceau cu adevărat atunci, dar am văzut totul ca pe o provocare. Ori de câte ori intram în sala de greutăți, existau tipi care mormăiau și făceau genuflexiuni și mă gândeam că „o să fac asta, o să-i provoc”, așa că îi urmez și încerc să le copiez circuitul și progresiv s-a imbunatatit.

"Am început să mă împrietenesc cu antrenori personali și ne antrenam împreună. M-au învățat corect despre antrenamentul cu greutăți și nu m-am uitat niciodată înapoi."

„Greutățile m-au făcut mai tonifiat decât am fost vreodată”.

„Tot ce făcusem înainte a fost determinat de cardio. Cu greutăți, am început să văd rezultate diferite - eram mai tonifiat decât am fost vreodată și m-am simțit mai puternic. Am observat diferența mai ales pe abdomenul și picioarele mele. Pe vremea aceea eram în multe trupe de fete și multe dintre fete erau dansatoare - erau foarte în formă, așa că am avut ceva de recuperat. Dar imediat ce am început antrenamentul cu greutăți, am fost mult mai tonifiat și am simțit că sunt la nivelul lor. Acum pot ghemui 80 kg. Squats sunt puterea mea - oamenii nu se așteaptă să mă ghemui la fel de greu ca mine. ”

„Când eram în turneul X Factor, era greu să mă țin de antrenamentele mele zilnice. Oamenii ar încerca să facă poze cu mine în sala de sport. ”

„Vărul meu Nick m-a vizitat în turneul X Factor când eram la Bournemouth și m-a întrebat cum mă potrivesc antrenamentelor mele. Am spus „mă lupt de fapt”. În turneu, oamenii își dădeau seama unde stăm, așa că îi vei face pe oameni în sala de sport să ceară poze și autografe, ceea ce era foarte descurajant. El a spus: „De fapt lucrez la ceva care ar putea ajuta și ți-l aduc în curând”. Și așa a apărut sala de sport W8. Pot să mă antrenez acasă, nu trebuie să merg la sală. ”

„Sunt încântat de noua mea activitate de fitness”.

„Verișorii mei sunt cu adevărat în stare de fitness. Cu toții am experimentat cum este lipsa motivației, nevrând să călătorim la sală și cât de greu poate fi încadrarea ei în programul dvs. Nick este un actor care a trăit în LA de ani de zile - a fost în Titanic și Beethoven și atâtea alte lucruri, așa că înțelege cum este să încerci să te încadrezi într-un program agitat. Clive a fost ocupat să lucreze pentru editarea companiilor TV. Dragostea noastră comună pentru fitness ne-a reunit pe toți.

„Băieții au inventat W8 Gym și mi-au adus ceea ce cred că trebuie să fi fost al 10-lea prototip. Am decis să trăiesc cu el și să-l încerc timp de un an înainte să mă implic. L-am adaptat și l-am schimbat.

"Pentru că erau doi băieți, era funcțional și practic, dar nu arăta grozav. Am adus estetica la masă și am făcut-o să arate elegant și elegant și am insistat pe negru și auriu. Am întotdeauna unghii lungi și încercam să ridic în spatele ei și nu a existat nicio aderență și am spus „băieți, unghiile mele!”. Deci, acum există un buton pe care îl întoarceți pentru a-l deschide. "

„Corpul pe care îl vedeți pe Instagram este un an al W8 Gym”.

„Am fost dedicat - am lucrat cu el în fiecare zi timp de un an, o jumătate de oră minim și până la o oră. Fac un circuit HIIT, 50 de secunde în repaus de 20 de secunde. Avem opt circuite numite „W8 Eight” și fac videoclipuri pe YouTube când va fi lansat în mai. Cântărește 14,5 kg în total, are trei seturi de gantere, trei seturi de benzi de rezistență, mânere TRX, pe care le atașați la benzile de rezistență, precum și la curele de încheietură și gleznă - astfel încât să puteți face literalmente totul. "

"Tocmai îmi termin calificarea de PT."

„A fost foarte minunat să studiez și să fac W8 Gym în același timp, deoarece greutățile sunt foarte importante pentru dezvoltarea musculară și dezvoltarea osoasă - așa că acum știu beneficiile reale ale ceea ce fac și știu despre ce vorbesc când Îi sfătuiesc pe oameni. ”

„Când vreau cu adevărat să mă sinucid cu exerciții fizice, fac antrenamente pe YouTube cu Joe Wicks spate în spate”

"Unul dintre prietenii mei buni este PT Kyle Maslen - obișnuiam să ne antrenăm tot timpul, așa că am învățat atât de multe de la toți cei cu care m-am antrenat și videoclipuri de antrenament acasă. Am folosit Insanity, The Shred, Les de Jillian Michaels Mills on Demand. Am făcut chiar antrenamentele lui Joe Wicks pe YouTube - le iubesc pe toate, antrenamentele de 15 minute ab sau antrenamentele HIIT de 15 minute. Am făcut unele dintre ele în spate când vreau cu adevărat să mă sinucid. Îmi place să fac lucruri ușoare, pentru care nu trebuie să părăsesc casa. Chiar subestimezi cât de multă transpirație poți obține din antrenamentul din camera de zi. "

"Acum, dacă merg vreodată la sală, fac cursuri, circuite de spin sau yoga vinyasa flow. Îmi place să-l amestec pentru că mă plictisesc ușor."

„Vreau să arunc mitul despre femei și greutăți”

„Multe femei cred că, dacă ridici greutăți, vei arăta ca Hulk și nu este adevărat. Acesta este un mit pe care mi-ar plăcea cu adevărat să-l risipesc. Promovează de fapt mușchii slabi și totul depinde de ceea ce mănânci. Dieta reprezintă 80 la sută din rezultate, deci dacă mâncați proteine ​​slabe și vă numărați macro-urile, atunci antrenamentul cu greutăți nu vă va îngrădi. Și arzi mai mult antrenament cu greutatea la grăsime. ”

„Am devenit vegan și am câștigat mușchi”.

"Sunt vegan de opt luni acum. Am urmărit What The Health pe Netflix și când am aflat ce fac [produsele de origine animală, conform documetarului] corpurilor noastre, aceasta a fost într-adevăr motivația mea. Am devenit vegan a doua zi.

"Obișnuiam să mănânc pui în fiecare zi - Nando era cel mai bun prieten al meu. Obisnuiam să construiesc mușchi foarte repede și eram îngrijorat că îl voi pierde. Prietenul meu Kyle Maslen a spus:" Pun pariu că o lună în asta îți vei pierde mușchiul masă, vei îngrășa pentru că vei mânca mai mulți carbohidrați pentru a compensa lipsa cărnii. ”Dar la o lună de când am devenit vegan, am câștigat de fapt trei kilograme de mușchi și antrenamentul meu a rămas același. În mod interesant, aportul meu de proteine ​​a crescut pe o dietă pe bază de plante. Acesta este un alt mit despre veganism, că nu poți construi mușchi. "

„Când am devenit vegan am făcut multe cercetări”.

„Uni m-a ajutat în acest fel, sunt un cercetător avid. Am fost la Google, YouTube și am căutat„ cele mai bune surse naturale de proteine ​​”. La început, aș avea mese vegane congelate livrate de la Allplants.com și asta m-a ajutat mult în primele câteva săptămâni. "

„Am devenit un bucătar mai bun ca vegan”.

„Așa spune sora mea - și îmi place să gătesc mult mai mult. Fac un curry grozav de naut, o bolognaise de chiftelă falafel cu spaghete de fasole neagră - spaghetele sunt foarte bogate în proteine ​​- și sunt spaghete ! Fac o mulțime de cartofi prăjiți.

"Dacă ai venit la prânz, cel mai ușor lucru de gătit este un Burger Vegan Linda McCartney cu verdeață sote și cartof dulce. La desert? Zilele trecute l-am intensificat și am făcut niște pâine vegană. Delicios, nu m-am gândit niciodată că ai putea face brownies fără ou și unt. "

- Nu am avut niciodată un dinte dulce.

„Tatăl meu s-a asigurat că nu am băut niciodată gaze în casă, nu am avut niciodată bomboane de ciocolată, nu am avut niciodată dulciuri. Nimeni nu mi-ar da vreodată un ou de Paște pentru că nu l-aș mânca niciodată. Am biscuiți în casă, pentru că nu vreau să fiu răutăcioasă pentru toți cei care vin, așa că îi am ca dulciuri pentru oaspeți. Dacă aș fi doar eu, n-aș avea dulciuri sau ciocolată în casă.

"Pentru micul dejun, voi avea grâu mărunțit cu lapte de cocos, afine, banane, sirop de agave. Dacă nu, atunci voi avea un shake Huel, o pudră de vanilie care este o pulbere de înlocuire a mesei. O voi avea cu unt de arahide, banană, lapte de nucă de cocos și voi pune și cârlige de cacao - delicios! "

„Noul meu lucru pentru motivație este Netflix și HIIT”.

„Dacă nu mă simt motivat, există două trucuri - mă voi ridica îmbrăcat în hainele de gimnastică, așa că sunt deja în trusa mea și voi pune Netflix și voi rezolva timpul - timpul se duce. Oglinda neagră este lucrul meu preferat, Jane Virgin este un alt favorit și povești de groază americane. Aceste episoade pot dura o oră, așa că voi ști că am lucrat o oră. Și apoi voi merge „de fapt, lasă-mă să-l dublu, să mai pun un episod”, astfel încât să te antrenezi și să te bucuri de spectacol ”.

„Am nevoie de cinci ore de somn minimum”.

"Mă relaxez cu o baie, cu Radox Muscle Soak - tatăl meu mi-a cumpărat zilele trecute un pachet dublu de la Costco. Am pus niște muzică și mă relaxez. Lucrul la antrenament aproape în fiecare zi îi revine. Mă dor mereu undeva.

„Somnul minim pe care pot funcționa este de cinci ore. De obicei am șase sau șapte ore, orice peste opt este un lux. Sunt o bufniță de noapte și sunt cel mai inspirat noaptea. Dacă scriu o melodie, va fi noaptea. Sunt mult mai productiv noaptea, dar mă trezesc devreme pentru că vreau să profitez la maximum de zi. În această dimineață am făcut un curs de spin la 6.45am, afară era frig și nu aveam nicio motivație, dar după aceea, mă simt mereu grozav. Există un citat - nimeni nu a regretat vreodată un antrenament ".

- Nu cred că ar trebui să se cântărească cineva.

„Am încercat o dietă o dată - se apropia de sezonul festivalului și am vrut să slăbesc, așa că am încercat un no-carb, dar nu a funcționat. Nimic nu s-a schimbat și tocmai am platit. Eu și antrenorul meu am aflat că am nevoie de carbohidrați și că obțin rezultate mai bune atunci când mănânc ceea ce am nevoie, cu măsură. Așa că am lucrat mai mult și am inversat mesele, schimbând cina cu masa de prânz - aș lua un prânz foarte puternic după ce m-am antrenat și o cină ușoară.

"Am vrut să slăbesc mai degrabă decât greutatea corporală. De fapt, mă îngrășam, deoarece mă îngrășam. Era mai mult despre modul în care mă simțeam. Nu m-aș cântări niciodată dacă nu aș fi cu antrenorul meu și apoi am măsura corpul grăsime. Cântarul minte - te sperie cu adevărat. Nu cred că cineva ar trebui să se cântărească cu adevărat. "

„Soulcycle în LA este minunat pentru observarea celebrităților”.

„Am petrecut ceva timp în Los Angeles anul trecut - drumețiile erau principalul lucru, făceam drumeții aproape în fiecare zi. Ciclul sufletului este uimitor, dacă cineva iese acolo trebuie să încerce asta. Odată ce Kelly Rowland a fost în clasă cu mine și data viitoare când David Beckham a fost chiar în fața mea - celebre bune care au văzut acolo băieți! Tender Greens a fost alegerea mea pentru salate. Pentru frumusețe, am iubit Sephora. În ceea ce privește machiajul vegan, sunt doar în tranziție. În acest moment, este mai mult dieta vegană decât stilul de viață vegan. Am șampon vegan: Onira Organics, mă ajustez încet. ”

Sala de sport W8 119 GBP. Vedeți-o în acțiune aici. Pre-comandă 99 GBP pentru o livrare la mijlocul lunii mai 2018. Înscrieți-vă la https://w8gym.com/

Urmăriți Victoria pe Instagram @victoriawoodhall și Fleur la @Fleureast.