Nota editorului: (David Zinczenko este cel mai bine vândut co-autor al popularei serii „Eat This, Not That!” Și autorul noii cărți „Zero Belly Diet: The Revolutionary New Plan to Turn Your Fat Genes and Help Keep You Lean for Life! "Opiniile exprimate în acest comentariu sunt ale sale.)

pentru

(CNN) Pentru mulți oameni, lupta împotriva grăsimii din burtă face parte din rezoluția lor de Anul Nou. Dar pentru mine este o misiune pe tot parcursul vieții.

Crescând ca un copil gras în anii 1980, m-am gândit că nu pot face nimic în legătură cu circumferința mea în creștere.

Tatăl meu era obez și aveam peste 200 de kilograme până când aveam 14 ani.

Am moștenit „genele grase”.

Apoi, la 52 de ani, tatăl meu a murit dintr-un accident vascular cerebral brusc, masiv.

Eram fiul lui. Ar fi și asta soarta mea?

Am început să mă lupt înapoi. În primul rând, făcând exerciții nebune și devenind alergător de maraton. Apoi, încercând aproape fiecare dietă sub soare.

Dar cu cât învățam mai multe despre grăsimea de pe burtă - și cu cât înțelegeam cât de mortală ar putea fi - cu atât mai mult știam că trebuie să găsesc un răspuns ușor, eficient și care să funcționeze pentru toată lumea.

Am numit această abordare „Pântecă zero”. Scopul său este de a reduce inflamația, de a termina balonarea și de a opri genele de depozitare a grăsimilor.

Grăsimea de pe burtă - ceea ce experții medicali numesc „grăsime viscerală” - este chestia care se adună în intestine, împingându-ne burta.

A fost legată direct de aproape fiecare boală majoră a timpului nostru, inclusiv boli de inimă, cancer, Alzheimer, boli de ficat, diabet și da, accident vascular cerebral.

În ceea ce mă privește, grăsimea de pe burtă l-a ucis pe tatăl meu.

Zero Belly este răzbunarea mea.

Zero Belly se bazează pe știința revoluționară a „geneticii nutriționale”. Acesta este studiul modului în care anumite alimente declanșează pornirea sau dezactivarea genelor noastre de grăsime.

La începutul anului 2014 am pus la punct un panou pentru a testa programul Zero Belly și am fost uimit de rezultate: o persoană medie a pierdut 4 centimetri din talie - în doar șase săptămâni.

Cheia acestui program este un program de alimentație dovedit științific, care vizează genele de grăsime - transformându-le în „oprire” și făcând automat pierderea în greutate.

Nu există numărare de calorii, lipsă de lipsuri.

Zero Belly funcționează în trei moduri:

-- În primul rând, reduce balonarea prin reducerea excesului de sare, lactate și îndulcitori artificiali, care vă pot oferi un „aliment pentru bebeluși”. Unii dintre experții în teste au pierdut până la 3 centimetri de balon în talie în doar 7 zile.

-- În al doilea rând, îți vindecă intestinul hrănind microbii „buni” din burtă. Un intestin echilibrat reduce inflamația și ajută la oprirea genelor de grăsime.

-- În al treilea rând, vă supraalimentează metabolismul cu proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase și calitate a fibrelor.

Odată ce vă dezactivați genele de depozitare a grăsimilor, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la numărarea caloriilor.

Trebuie doar să vă asigurați că mâncați combinația corectă de alimente.

Există nouă alimente simple pe care le-am încorporat într-o listă ușor de reținut, întrucât scrie „burtă zero”, inclusiv:

„Băuturi de burtă zero” băuturi care sunt în esență piureuri pe bază de plante care includ proteine, grăsimi sănătoase și fibre și conțin resveratrol. Resveratrolul poate fi găsit din abundență în fructele roșii, untul de arahide și ciocolata neagră.

Ouă conține un nutrient numit colină. Cercetătorii cred că oprește genele pentru creșterea grăsimii viscerale.

Fructe roșii precum un măr poate fi unul dintre cele mai sănătoase alimente de mâncat. Cu cât culoarea este mai profundă, cu atât sunt mai eficiente pentru a ajuta la oprirea genelor obezității.

Ulei de măsline și alte grăsimi sănătoase poate ajuta la controlul foametei timp de până la patru ore.

Fasole, orez, ovăz și alte fibre poate lucra cu bacteriile intestinale pentru a opri genele pentru diabet. Făina de ovăz este o modalitate excelentă de a începe ziua și, dacă este puțin dulce, vă poate satisface dințiul dulce.

Proteine ​​vegetale suplimentare poate fi găsit în soia sau mazărea despicată sau nucile și semințele precum migdalele, nucile pecan sau semințele de floarea soarelui. Puteți adăuga, de asemenea, o pudră de proteine ​​pe bază de plante la orice smoothie pe care l-ați face.

Carne slabă vă poate ajuta să vă mențineți metabolismul ridicat. Carnea slabă include pieptul de pui fără piele, partea de carne albă a curcanului sau bucățile slabe de carne de vită (va avea adesea cuvântul „coapsă” sau „rotund” în nume).

Verduri cu frunze, ceai verde și legume strălucitoare poate ajuta la reducerea inflamației și la oprirea genelor de stocare a grăsimilor. Legumele strălucitoare și colorate adaugă, de asemenea, culoare și crocant în planul de masă.

Condimentele și aromele tale preferate precum scorțișoara, ghimbirul și chiar ciocolata neagră pot reduce inflamația și vă pot ataca genele de grăsime.