Postul funcționează nu numai datorită științei, ci și pentru că îl poți adapta pentru a se potrivi stilului tău de viață și obiectivelor tale. Nu există o singură modalitate de a posta și nu toată lumea face același lucru, sau din aceleași motive sau perioade de timp.

nici

Iată cum postim cu toții.

Am început să postesc pentru că nu credeam că va funcționa și am vrut să dovedesc că este greșit. Postesc rapid să slăbesc sau să mențin pierderea în greutate. De asemenea, postesc, deoarece cred că atât pierderea în greutate, cât și actul de post îmi ajută sănătatea. Postesc pentru sănătate și căldură!

Majoritatea zilelor trec peste micul dejun. Încerc să mănânc doar prânzul și cina în acele zile, în mod ideal la prânz și 6. Uneori am și o gustare la 3, dar încerc să nu o fac. Acest protocol de post mi se pare un mod de viață normal, dar a durat un an să mă simt așa. Când câștig câteva kilograme, îl intensific făcând un post de 24 de ore sau poate chiar 36.

Respect oamenii care pot să postească doar cu apă sau numai cu apă și sare, dar nu am reușit. Folosesc cafea, ceai, apă, sare, suc de murături, apă frizantă și îmi pun puțină smântână grea în cafea. Uneori, dacă mi-e foame, folosesc bulion de oase.

Sfatul meu de post numărul unu este să încep lent și să fac un pas la rând. Am făcut câteva posturi lungi și am făcut familia mea nenorocită în acest proces, pentru că nu mi-am dezvoltat capacitatea. Dacă sunt stresat sau emoționat în timpul unui post, am un moment foarte greu de susținut postul.

Când se termină postul, îl rup de obicei cu slănină. De ce? Pentru că mi-e foame și iubesc slănina. Nu mă ocup de problemele sensibile ale stomacului pe care unii le au după un post. Postul meu este reușit, deoarece sunt în regulă să nu reușesc. Unele posturi funcționează, altele nu. Fiecare post este diferit și odată ce am acceptat asta, viața a devenit mult mai ușoară.

Postul a început ca o modalitate de a o sprijini pe Eve, pe măsură ce a început să o descopere. În timp ce aveam câteva kilograme de vărsat, am planificat să o fac așa cum am făcut-o dintotdeauna. Cu exerciții fizice și urmărindu-mi caloriile. După un timp, am constatat că postul se ocupa de scăderea în greutate pentru mine. Exercițiul a fost încă minunat, dar a fost mai mult pentru a tonifica decât pentru a pierde în greutate.

În aceste zile urmez o rutină de post 16: 8 de cele mai multe ori. Dacă m-am mulțumit prea mult sau mă simt puțin lent, voi posta 24 de ore întregi de două sau trei ori într-o săptămână pentru a reveni pe drumul cel bun. Dacă am un anumit obiectiv de greutate sau fitness, s-ar putea să mă extind rapid la 36 sau 48 de ore, dar aproape niciodată nu merg mai departe de asta. Modul în care decid cât timp să postesc ascultându-mi corpul. Am ajuns să recunosc că a fi letargic sau lent este un semn bun că trebuie să petrec ceva mai mult timp postind.

Cea mai mare cheie a succesului pentru mine este ceea ce am mâncat imediat înainte de un post. Dacă am înșelat și am supraîncărcat carbohidrați sau zahăr, este incredibil de dificil. Dacă am avut câteva zile cu multe grăsimi și proteine, este mult mai ușor să postesc 24 sau 36 de ore. În timpul unui post, devin și mai mult un diavol al cafelei (nu-l asculta pe Eve, cafeaua neagră este singura cafea adevărată!). Voi bea de două ori mai multă cafea decât în ​​mod normal. Uneori între 16 și 20 de ore, de asemenea, încerc să obțin puțină sare în corpul meu pentru a-mi menține electroliții mai mult sau mai puțin în echilibru. Dacă îmi este foarte foame, voi lua niște bulion de oase sau oțet de mere.

Când este timpul să mănânc din nou, de obicei amestec un fel de grăsime bogată cu câteva legume. Asta înseamnă să apuci un avocado în timp ce aștept să gătească cotletul de porc. Apoi aleargă totul cu o salată de salată verde, inclusiv un dressing greu. Probabil că acest lucru nu este ideal, dar se simte atât de decadent și plin de satisfacții încât încep să mă interesez când va fi următorul meu post.

Postul pentru mine a fost o progresie firească. Am început mai întâi cu conținut scăzut de carbohidrați, apoi am apelat la o dietă ketogenică completă și apoi am adăugat postul. Primul meu post de 24 de ore a fost terifiant, am fost convins că voi dispărea și totul mă va ucide. Apoi, s-a terminat și am fost șocat de cât de ușor a fost. Cea mai grea parte a postului este să rămâi ocupat. Zilele în care sunt acasă, relaxantă, cu frigiderul care mă privește în jos, sunt cele mai grele zile de post.

Mai rar mănânc micul dejun, iar prima masă a zilei este de obicei de aproximativ 12 sau 1. Folosesc posturi de 24 de ore când sunt prea ocupat să mă gândesc la mâncare, călătoresc sau am o masă bogată în carbohidrați și trebuie să-i acord corpului meu timp să se recupereze. Dacă vreodată mă distrug zilele la un moment dat sau plec în vacanță, un post de 36 sau 48 de ore mă va face să mă simt normal. Găsesc în aceste situații că este mai ușor să începi cu un post de grăsime pentru câteva zile înainte de a intra într-un post mai lung.

Sfatul meu de post # 1 nu este să fii prea dur cu tine. Nu îmi îndeplinesc întotdeauna obiectivele postului, dar, în același sens, multe posturi au trecut mai mult decât intenționau.