Acesta este un post de invitat de la Anna Spurling. În ea, ea împărtășește experiența ei de a folosi exercițiile pentru a-și gestiona sănătatea mintală. Deocamdată este atât de pasionat de asta, de câte ori vorbesc despre asta, nu pare să se rezolve. Așadar, sper ca cuvintele și experiența Anei să rezoneze cu oricare dintre voi care se luptă să acorde prioritate exercițiilor fizice în zilele tale. Ia-o Anna!

corpul

Am o mărturisire de făcut. Exercitarea și nu am fost întotdeauna spirite înrudite. Permiteți-mi să vă ofer un pic de fundal ...

Mi-am petrecut o mulțime de adolescenți târzii și de la începutul anilor douăzeci exercitându-mă într-o tânără doamnă potrivită, slabă. Am adorat felul în care arăta corpul meu (deși cred că la vremea aceea îl uram, dar vârsta și gravitatea îți oferă perspectivă). Eram un vâslitor destul de serios, căruia i se cerea să participe la multe sesiuni pe săptămână pe apă, la sală, pe uscat, la regate. În afara sezonului, alergam și jucam netball și cred că pentru o vreme am fost binecuvântat cu o genetică bună și o sănătate mintală puternică.

La universitate, după ce am ratat cu greu o bursă de canotaj la Institutul australian de sport, mi-am petrecut restul licenței bând din greu în barurile din jurul Canberrei și apoi din Europa. Stima mea de sine a căzut, dar nu am făcut niciodată legătura dintre exercițiu și o stare mentală bine echilibrată.

A trecut cel puțin un deceniu înainte să fac din nou orice formă reală de exerciții și, sincer să fiu, a fost atât de reticent. În acest timp, am suferit atacuri de panică semnificative, depresie atât de gravă, încât am avut nevoie să văd un psihiatru și apoi, în mod surprinzător, (deși din fericire ușoară), depresia post-natală.

Relația mea cu exercițiile fizice a fost întotdeauna orientată spre scopuri. Am făcut-o pentru a mă potrivi cu barca, pentru a slăbi, pentru a corecta o accidentare la spate sau pentru a alerga o anumită cursă. Nu a fost niciodată doar pentru că m-a făcut să mă simt bine. Cu toate acestea, de fiecare dată când am făcut mișcare, m-am simțit bine. Nu am regretat niciodată o lucrare. Nu mi-am ascultat întotdeauna corpul, dar nu am regretat niciodată un antrenament.

Când anxietatea mea m-a lovit din greu, a trebuit să găsesc un mod de a ieși din întuneric. Eram într-un loc foarte singuratic, dar i-am ascultat pe cei din jur care mi-au dat câteva sfaturi extrem de utile. În adâncul meu știam deja adevărul în ceea ce spuneau, dar îl ignorasem de atât de mult timp.

Exercițiul este bun pentru capul meu.

Dacă ți-aș spune să mănânci ciocolată în fiecare zi pentru a te îmbunătăți, probabil că o vei face corect? (Cu excepția cazului în care nu vă place ciocolata și atunci aș întreba, de ce nu?!) Așa că am decis să încep să fac mișcare nu pentru că voi slăbi, ci pentru că voiam să mă simt fericit. (Oricine se confruntă cu adâncurile întunericului bolilor mintale știe că vei face aproape orice pentru a te simți fericit.)

Această abordare mi-a schimbat complet atitudinea față de exerciții. Am început să văd exercițiul ca pe o experiență plăcută în locul unei corvoade și beneficiile au fost imense.

Deci, cum vă pot convinge să adăugați exerciții fizice pentru a vă face capul să se simtă fabulos?

1. Programează-l în

Nu-ți voi spune că sunt mai ocupat decât tine, deoarece ocuparea este relativă. În plus, încerc să mă obosesc. Dar vă voi spune dacă vă programați exercițiile, atunci veți fi mai predispuși să vă țineți planul. Eu și Baker ne-am negociat jurnalele pentru a ne programa propriul timp pentru exerciții. Ne-ar plăcea să facem mai mult exercițiu împreună, dar realitățile vieții fac acest lucru dificil. Primesc luni seara, el primește marți dimineața și așa mai departe. Când se află în jurnalul familiei și nu există alt moment în care îl puteți încadra, atunci veți rămâne la slotul dvs. Dacă singura dvs. motivație este pentru că aveți nevoie de pauză de la rutina de a pune copiii din nou la culcare, atunci rulați cu asta. După un timp, îți vei da seama că capul tău are nevoie de endorfine.

2. Fă-l plăcut

Dacă urăști să alergi, nu te înscrie la un semimaraton. Nu mă deranjează să alerg, dar antrenamentul este o muncă grea și, uneori, îmi dezamăgește sistemul provocat adrenal. Pe de altă parte, nu mi se pare niciodată o muncă grea a Pilates. Încă pot ajunge la un curs când sunt obosit, rănit sau pur și simplu nu mă simt așa de grozav. Îmi place și mersul pe jos și personal cred că este unul dintre aceste moduri cele mai uimitoare de a pune în mișcare acele endorfine. Din experiența mea personală de a merge 30 de minute în fiecare zi pentru a mă îndepărta literalmente de anxietate, nu o pot recomanda suficient. În zilele noastre, încerc să merg copiii la și de la școală sau arunc o plimbare accidentală unde pot. Lovirea a 10.000 de pași creează dependență după un timp!

3. Fă-o cu un prieten

Exercitarea singură poate fi o muncă grea. Știind că trebuie să întâlnești un prieten la colț la 6.30 este o motivație excelentă pentru a te ridica din pat. Îmi plac alergările lungi de sâmbătă dimineață pentru că ajung să vorbesc cu oamenii tot timpul. Îmi place Pilates pentru că prind viața oamenilor în timp ce mă îndrept spre fericire. Nu trebuie să vă întâlniți cu oamenii tot timpul, deoarece exercițiile fizice singure vă oferă șansa să vă distrați și voi. Uneori, o alergare solo sau o plimbare este incredibilă pentru a curăța mintea. Aflați ce funcționează pentru dvs. și respectați-l.

4. Încercați o vreme și vedeți cum mergeți

Dacă vă angajați în câteva săptămâni de mers pe jos, spuneți 20 de minute pe zi, apoi puneți-vă mâna pe inimă și spuneți că nu vă simțiți mai bine, atunci îmi voi mânca pălăria. Dovezile anecdotice sunt copleșitoare și, deși vă pot bombarda cu rapoarte științifice pentru a-mi susține argumentele, realitatea este că trebuie să faceți asta pentru voi înșivă. Așadar, tot ce îți cer este să-ți iei presiunea și să decizi că vei face exerciții pentru a vedea dacă te simți mai bine. Acesta este singurul tău obiectiv. Nu greutatea, nu mușchii, nu linia de sosire, ci o modalitate reușită de a vă gestiona capul. Chiar acolo există o motivație uimitoare și promit că nu este atât de greu pe cât pare.

Nu sunt un drogat de fitness din orice întindere a imaginației. Tocmai am luat mult timp pentru a face legătura că exercițiul în forma sa frumoasă și blândă este incredibil pentru gestionarea anxietății. Păstrați-l realist, interesant și simplu și vă va reda pica bunăstării mentale. Asta merită licra din cartea mea.

NOTĂ DE LA KELLY: Dacă vă simțiți acum trimiși să vă întoarceți la trenul „exerciții fizice regulate”, s-ar putea să vă interesați Provocarea „Mută” Better Than Yesterday, care începe luni, 10 aprilie și durează 21 de zile. Aflați mai multe aici.

Anna Spurling bloguește la Color me Anna, unde își împărtășește experiența de gestionare a anxietății și a bolilor mentale. Când depresia a instalat tabăra în capul Annei, aceasta a scurs culoarea din lumea ei. Luptându-se pentru a ieși din gri, Anna a ales să reintroducă culoarea conectând emoțiile cu ele. De atunci, ea s-a colorat calmă, cinstită, crudă + ușor amuzantă într-o serie de postări pe blog care explorează o minte anxioasă și zgomotoasă, bunăstare, exercițiu + părinți. Anna are, de asemenea, o rubrică obișnuită cu revista Geelong Advertiser’s GT Magazine.