De la începători la culturisti, fiecare are nevoie de proteinele sale.

Undeva de-a lungul liniei, se pare că publicul larg a ajuns să accepte că suplimentele proteice (shake-uri, pulberi, băuturi proteice îmbuteliate) sunt pentru șobolani mari, de culturism, asemănători cu Hulk, care zăngănesc podeaua sălii de sport după fiecare pas în timp ce își manevrează drumul. prin domeniul lor.

pentru

Dar adevărul sincer este că proteinele sunt pentru toată lumea. Permite-mi să o descompun pentru tine.

Notă laterală: voi folosi termenul „proteină” pentru a cuprinde suplimentele proteice sub toate formele lor - pulberi, shake-uri, băuturi cumpărate în magazin etc.

Ce este oricum proteina?

Deci, proteina, alături de carbohidrați și grăsimi, este unul dintre cei trei macronutrienți de care avem nevoie pentru a îndeplini diferite funcții și pentru a furniza energia de care avem nevoie pentru a lucra. Proteinele, în mod specific, sunt importante deoarece sunt compuse din 20 de aminoacizi diferiți. Acești aminoacizi sunt elementele de bază ale țesutului muscular, care este în mare parte alcătuit din proteine ​​care sunt o componentă majoră a tuturor țesutul corpului.

De ce avem nevoie de proteine ​​după un antrenament?

După un antrenament, mai ales după un antrenament de rezistență, mușchii noștri sunt obosiți. Ei sunt supuși stresului pe tot parcursul antrenamentului care îi determină să se descompună. După antrenament, corpul începe să repare aceste țesuturi musculare într-un mod care le va construi mai puternice și mai durabile pentru a susține un alt antrenament de acel calibru.

În procesul de reconstrucție musculară, aceasta se numește „sinteză proteică” prin care sunt generate proteine ​​noi pentru a le înlocui pe cele deteriorate sau vechi. Când luăm proteine, proteine ​​de calitate care conțin toți aminoacizii esențiali, ne ajutăm corpul în acest proces, deoarece proteina pe care o luăm este utilizată pentru a reconstrui mușchiul mai puternic și mai repede.

Contează dacă am făcut cardio sau am ridicat greutăți?

Nu, atât antrenamentele cardio, cât și cele de rezistență (denumite și antrenamente cu greutăți, ridicare etc.) pot beneficia de aportul suplimentar de proteine ​​imediat după antrenament. Ambele solicită foarte mult țesutul muscular al organismului, provocând oboseală musculară care poate beneficia de aportul de proteine.

Voi spune, totuși, că, deoarece antrenamentul de rezistență impune mușchilor o cerere mai mare decât cardio și produce mai multe micro-lacrimi în țesutul muscular pe care corpul trebuie să le repare și să le construiască mai puternic, este cu mult mai important să obținem proteina pe care o trebuie să reconstruiască acești mușchi cât mai curând posibil.

Dar proteina nu te face să te îngrași? O să mă îngraș?

Proteinele nu te vor face să te îngrași. Te îngrași când mănânci mai multe calorii decât trebuie să-ți mențină corpul. Aceasta se numește a fi într-un surplus caloric. Majoritatea pulberilor de proteine ​​conțin între 100 și 150 de calorii pe lingură și sunt foarte sărace în carbohidrați și grăsimi.

Ceea ce vedeți este, probabil, persoanele care iau câștigători de masă care conțin dublul sau triplul cantității de calorii pe porție pe care o face o pulbere medie de proteine ​​și apoi nu fac nimic cu ea - nu funcționează.

S-ar putea să vedeți, de asemenea, oameni care iau mai multe shake-uri pe zi, care sunt adăugate cu elemente suplimentare, cum ar fi unt de arahide, banane, ovăz și alte ingrediente. Aceste tipuri de ingrediente suplimentare sunt bune și pot spori beneficiile și gustul shake-ului, dar atunci când sunt luate în exces, adaugă prea multe calorii în dieta ta, punându-te astfel într-un surplus caloric, determinându-te să te îngrași. În plus, dacă acești oameni nu lucrează așa cum ar trebui, toate aceste calorii adăugate sunt stocate ca grăsime.

Concluzie

Deci nu, suplimentele proteice nu te vor îngrașa. Proteinele în sine nu vă vor îngrașa. Indiferent dacă doriți să bateți recorduri mondiale, recorduri personale sau chiar să deveniți mai slabi, suplimentele proteice sunt o modalitate excelentă de a facilita dezvoltarea musculară.

Desigur, dacă vă puteți satisface nevoile zilnice de aport de proteine ​​prin „alimente adevărate”, atunci alegeți-le. Dacă puteți biciui împreună o masă solidă după un antrenament, vă mulțumim. Suplimentele proteice sunt doar o modalitate rapidă și accesibilă de a obține proteina de care aveți nevoie după antrenament cât mai curând posibil.

Dacă ți-a plăcut ceea ce tocmai ai citit, atinge butonul inimii și/sau lasă-mi un comentariu! Feedback-ul dvs. este extrem de important pentru mine - citesc și răspund la toate.

Despre autor: Sunt Zach Newman. Sunt antrenor personal certificat ACE. Conversația este extrem de importantă pentru mine. Acesta este motivul pentru care îmi place să creez lucruri, deoarece creația provoacă discuții și discuția este cel mai bun mod de a învăța unul de la celălalt. Fie că este vorba despre fitness și sănătate, ce cărți să citesc sau ce se întâmplă în lume astăzi, obiectivul meu este să construiesc cea mai bună comunitate în jurul conversațiilor care să îmbunătățească viața tuturor celor implicați.