MSE NEWSFLASH 17/12

Cine altcineva a făcut asta?

numărarea

Până acum, intenționez să am 1200-1400 de calorii pe zi. Am obiectivul de a ajunge la 75 kg până la sfârșitul acestui an - am 100 kg acum. De asemenea, fac mișcare de 3 ori pe săptămână la sală.

Cred că am dieta mea până la o colecție foarte modestă de bunuri bune:
Mic dejun: 50g de Jordans Muesli, lapte de soia Alpro și o cafea neagră - aproximativ 300cals
Prânz: fie cutie de ton în salată și suc de lămâie Jif ca dressing, fie o cutie de supă Heinz - aproximativ 150-200 cals
Gustare: barul Nature Valley - aproximativ 200 de cal
Cel puțin 3 bucăți de fructe, portocale de mere etc. - aproximativ 60 de cal
În zilele de antrenament, o felie de pâine prăjită integrală după-amiaza: aproximativ 150 de cal
Cina: fie Heinz Soup, fie un piept de pui cu salată - aproximativ 200-400 de cal

Am renunțat la ceai normal pentru ceai verde și ceai de mușețel. De asemenea, după antrenament, am un shake sci-mx proteic din zer, care este de aproximativ 160 cals.

Planul meu de antrenament este de aproximativ 70 de minute de cardio și 30 de minute în jurul diferitelor aparate de greutate.

Până acum, m-am bucurat puțin. Am început la 130 kg și am ajuns la 100 kg peste un an sau cam așa. Îmi era greu să ajung sub 100 kg, așa că am renunțat la lucruri precum ceaiul, ciudatul biscuit etc. Pot adăuga și un jogging dimineața la sfârșit de săptămână, să văd dacă nu reușesc să merg ceva.

Orice idei sau indicii apreciate. Nu sunt sigur dacă ar trebui să folosesc shake-ul proteic sau nu; nimeni nu a spus cu adevărat dacă ar trebui sau nu. Observ că mă simt mai puțin mort după un antrenament, ceea ce cred că este bun. Dar dacă se îngrașă, atunci poate merge cu ușurință.

Răspunsuri

De asemenea, obișnuiam să numărăm caloriile. Gândul meu este că ai putea mânca prea puțin. Femeile ar trebui să mănânce minimum 1200 de calorii. Bărbații ar trebui să mănânce mai mult.

Când faci mișcare, ar trebui să urmărești să mănânci înapoi, astfel încât să nu mănânci prea puțin. Faceți destul de mult exercițiu și, probabil, nu îl alimentați corect. Amintiți-vă, de asemenea, că, pe măsură ce vă antrenați, ar trebui să acordați atenție nivelurilor de energie, sănătății și formei corpului, mai degrabă decât greutății. Puteți fi mai sănătos fără a pierde din greutate, deoarece construiți mușchi, deși „construirea mușchiului” nu este ceva care se întâmplă imediat.