Caloriile sunt unitățile utilizate pentru măsurarea valorii energetice a alimentelor. Unii spun că atunci când vine vorba de dietă, este vorba de energie în afară față de energie. Există un pic mai mult, dar tocmai de aceea cântărim ceea ce facem și de ce numărarea caloriilor poate fi un instrument util.

aplicații

Aflarea numărului de calorii de care ai nevoie doar pentru a trăi vine în rata metabolică bazală (BMR). BMR măsoară funcții precum respirația, circulația și producerea celulelor și se măsoară cel mai exact într-un cadru de laborator. Ca un ghid aproximativ, utilizați acest calculator pentru a vă da seama. Al meu, ca femeie de 46 de ani și cântărește 135 de lire sterline, are 1.327 de calorii. Trebuie să consum zilnic acea cantitate pentru ca corpul meu să își îndeplinească funcțiile de bază. Pentru a-mi menține greutatea actuală (aș vrea să slăbesc aproximativ 5 kg) aș fi nevoie să mănânc 2.538 de calorii pe zi, deoarece sunt activ. Ei bine, cum naiba aș ști acest număr fără a avea o modalitate de a urmări caloriile pe care le mănânc? Îmi amintesc că mama mea a avut o broșură pe care ar fi folosit-o pentru a urmări ce a mâncat când era la dietă. A urmat aproape întotdeauna o dietă, deși era slabă. În aceste zile există o aplicație pentru asta!

M-am antrenat, am experimentat calorii, am urmărit cantitatea de proteine ​​pe care o consum și mi-am urmărit ritmul cardiac cu noul meu Apple Watch. Este interesant de făcut în acest moment. Sper că voi afla în curând mai multe despre ceea ce trebuie să mănânc fără să mă opresc din consumul meu de calorii. În acest articol recent de pe Sky News, au descoperit în medie că bărbații au mâncat cu 1000 de calorii mai mult decât credeau, iar femeile cu 600 de calorii mai mult. Prima dată când mi-am urmărit consumul de alimente, eram peste 600 de cal.

Când îi cer unui client să țină un jurnal alimentar pentru mine, uneori primesc o imprimare din aplicația lor, ceea ce o face mai ușoară. De atunci am aflat că trebuie să aveți o versiune premium a aplicației pentru funcția respectivă. La fel ca în toate, vă va costa mai mult dacă doriți ca aplicația gratuită să facă mai mult pentru dvs.

Iată câteva aplicații de numărare a caloriilor pe care le-am verificat și feedback-ul meu despre utilizarea lor:

  • My Fitness Pal - acesta ocupă locul 1 pe majoritatea site-urilor și cinci stele în App Store. Nu a fost prima aplicație pe care am descărcat-o, deoarece am vrut să văd ce mai era acolo și de ce era numărul unu. Urmărește toate mesele, gustările și aportul de apă. My Fitness Pal vă descompune macro-urile (proteine, grăsimi și carbohidrați), precum și substanțele nutritive. Este destul de util să știți cât de mult consumați sodiu dacă aveți o afecțiune cardiacă și trebuie să o urmăriți, de exemplu. Mi-a luat o zi sau cam așa să obțin această aplicație, deoarece nu este ușor de utilizat instantaneu sau așa am găsit. Se conectează la Apple Watch și alte dispozitive de urmărire precum FitBit și Garmin, astfel încât antrenamentele dvs. sunt luate în considerare cu aportul zilnic de calorii (cu cât ardeți mai multe calorii, cu atât puteți mânca mai mult!). Îmi place funcția de scanare a codurilor de bare (toate par să aibă asta) și numărul mare de alimente care se află deja în aplicație. Unele alimente și calorii nu au fost introduse în mod corespunzător, atât de bine pentru a verifica dacă nu arată.
  • LoseIt - aceasta este prima aplicație pe care am descărcat-o și am luat-o instantaneu. A fost ușor, îmi plac grafica - imaginile cu mâncăruri o fac luminată și distractivă. Mi-a calculat aportul zilnic, dar pentru a obține runda de macro-uri ca în MFP, trebuie să plătiți. De asemenea, pentru a adăuga aportul de apă, acesta este și un upgrade. Există o funcție pentru a lua o parte din masă și va calcula ceea ce ați mâncat și vă va sugera mese pentru obiectivele dvs. Scanarea și codul de bare sunt, de asemenea, în această aplicație.
  • Fooducate - această afacere există de ceva timp, educând despre nutriție și alimente. Este ușor să vă înscrieți și să începeți. Fotografiile produselor ajută la introducerea a ceea ce am mâncat, decât să ghicesc dacă este corect sau nu. Are un timestamp activat atunci când se consumă alimente sau băuturi, ceea ce este la îndemână. Mi s-a părut că dimensiunea de servire este cam dificil de navigat, dar cred că va deveni mai ușoară. Adăugând în aplicație o mulțime de informații nutriționale de susținere, unele accesibile doar cu versiunea actualizată. Puteți încărca fotografii cu mâncarea dvs. și comentariile comunității, cam ca Instagram.
  • MyNetDiary - o altă aplicație plină de culoare care mi-a dat startul cu prima atingere. Mi-au plăcut bulele de instrucțiuni care au apărut pentru a-mi spune ce să fac când am intrat pentru prima dată în mese și alimente. Mi-au economisit timp în loc să ating peste tot pentru a-mi da seama. Când adăugați un aliment, acesta oferea opțiuni în grafică, ceea ce a fost foarte rapid (sunt o persoană vizuală). Integrarea cu Apple Watch mi-a ținut toate activitățile calculate astfel încât să pot vedea ce se întâmplă.

Urmărirea alimentelor și a caloriilor poate fi, pentru unii, contra-intuitivă, în care accentul se transformă în negativ. Este important să vă gândiți la care dintre acestea va funcționa cel mai bine în funcție de obiectivele dvs. Aplicațiile luminoase și simple au fost mai distractive de folosit și m-au ajutat să mă simt bine în ceea ce mănânc, mai degrabă decât să mă refer la cifre. Dacă aveți nevoie doar de o idee despre ceea ce consumați, urmăriți-vă alimentele timp de câteva zile, apoi lăsați-le. După cum spune acest articol, majoritatea dintre noi mănâncă zilnic peste ceea ce avem nevoie - ceea ce are sens, deoarece majoritatea populației este supraponderală sau obeză.

Dacă aveți o altă aplicație preferată de numărare a caloriilor pe care ați folosit-o cu succes, comentați mai jos!

Ascultați segmentul meu pe NewsTalk 1010 cu Jerry Agar din 23 februarie 2018 pentru mai multe!