live

Una dintre cheile pentru pierderea în greutate cu succes este numărarea caloriilor. Ali Vincent vă învață elementele de bază ale numărării caloriilor 101.

"Caloriile sunt energia care ne alimentează corpurile, la fel ca benzina, alimentează mașinile. Fără suficiente calorii, corpul nostru nu va funcționa. Cu toate acestea, dacă mănânci mai multe calorii decât are nevoie corpul tău în fiecare zi, te vei îngrășa", a spus el. spune.Dar.

Pentru fiecare 3.500 de calorii în plus pe care le consumați, dar nu ardeți, veți câștiga un kilogram. Dacă mănânci 5.500 de calorii pe zi, dar arzi doar 2.000 de calorii pentru ziua respectivă, ai un exces de 3.500 de calorii și 3.500 de calorii egal cu o lire. Deci, în esență, tocmai ai câștigat un kilogram.

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru aportul zilnic de calorii sugerat. O cantitate de calorii este numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi.

Iată o cantitate zilnică de calorii de 2.000 de calorii: luați acest număr și împărțiți-l în trei mese și două gustări - 500 de calorii pentru micul dejun, 250 de calorii pentru gustarea de dimineață, 500 de calorii pentru prânz, 250 de calorii pentru gustarea de după-amiază și 500 de calorii pentru masa de seara.

Când cumpărați mâncarea, trebuie să aveți în vedere faptul că trebuie să verificați etichetele nutriționale de pe alimentele dvs. De exemplu, dacă cumpărați vafe, ar trebui să verificați diferite mărci, deoarece toate au o valoare calorică diferită.

Proba de mic dejun (permite 500 de calorii):
140 de calorii - două vafe
30 de calorii - sfert de cană de sirop fără zahăr (o singură porție)
90 de calorii - patru verigi de mezeluri
140 de calorii - cana de iaurt
75 de calorii - ou fiert tare
475 calorii totale

Eșantion de gustare târzie (permite 250 de calorii):
50 de calorii - brânză cu sfoară
75 de calorii - măr
120 de calorii - 14 mini tort de orez cu fructe de iaurt
245 calorii totale

Pranz de probă (permiteți 500 de calorii):
120 de calorii - piept de pui la grătar de 4 uncii (folosiți cântarul de bucătărie pentru a-l cântări)
15 calorii - 1 1/2 cesti de salata verde
15 calorii - 1/2 cana de rosii cherry
15 calorii - 1/2 cana de broccoli
10 calorii - 1/2 cana de castraveti
20 de calorii - 2 linguri de sos de salată cu conținut scăzut de calorii
75 de calorii - măr
190 calorii - latte mediu
460 calorii totale

Puteți face același lucru pentru gustarea și cina dvs. după-amiaza târziu. Doar asigurați-vă că cantitatea totală de calorii este de 2.000.

Puteți verifica caloriile alimentelor pe internet. Există o serie de servicii gratuite. Iată câteva opțiuni: