După cum știți cu toții până acum, mai ales dacă ați citit postările mele, cortizolul și stresul sunt vinovații numărul unu în grăsimea inferioară a abdomenului. Acumularea masei în această zonă are loc în corelație directă cu toxinele și reacțiile chimice implicate în atenuarea hormonilor de stres. Când ficatul, vezica biliară și rinichii sunt supra-impozitați și cortizolul crește, veți acumula mai multă greutate în secțiunea medie.

până

Așa cum am menționat săptămâna trecută, în prima mea postare despre obținerea unei burtici mai plate în aproximativ cinci minute pe zi http://www.huffingtonpost.com/danielle-cavallucci/breathing-exercises-flatten-your-belly-_b_807714.html, folosind respirația este esențială pentru dezlegarea ecuației cortizolului.

Presupunând că ați acționat și că ați explorat exercițiile de respirație indicate mai sus, să mergem puțin mai adânc în consolidarea pereților abdominali cu respirația și mișcările subtile.

Așezați-vă într-o „poziție ușoară” cu picioarele încrucișate. http://www.yogajournal.com/basics/1299 Începeți exercițiile de respirație profundă discutate în postarea de săptămâna trecută, calmând mintea și acordându-vă corpului.

Simțiți-vă abdomenul relaxându-vă, umplându-l cu aer, apoi apăsând ușor respirația. Imaginați-vă butonul de burtă apăsând înapoi în coloana vertebrală, într-un efort de a apăsa toată respirația din miezul vostru. Extindeți complet abdomenul în timp ce trageți respirația până la baza coloanei vertebrale.

La o inhalație, începeți să vă rotiți carcasa toracică printr-o mișcare circulară, imaginând punctul de sprijin în punctul mediu dintre naval și coloana vertebrală. Apăsați coastele înainte, simțind că coloana vertebrală se eliberează. Apăsați-le înapoi și eliberați încă câteva. Imaginați-vă un sucitor care vă rotește pe abdomen. Continuați pentru mai multe repetări pe măsură ce vă acordați experiența senzuală a eliberării abdomenului. Apreciați mișcările și sentimentele asociate eliberării acestei zone.

Inversați direcțiile, observând diferențe sau „puncte blocate” pe această parte. Concentrați-vă asupra respirației și eliberării în timp ce mențineți postura și angajați mușchii abdominali.

Luați-vă ușor dacă nu puteți face multe repetări la început. Când este făcut bine, acest exercițiu ar trebui să vă obosească nucleul destul de repede. Ar trebui să vă lăsați să simțiți cum vă simțiți să vă angajați complet și să vă mișcați mușchii abdominali într-un cerc complet, mai degrabă decât pur și simplu în creierele pe care le facem de obicei.

Luați senzația de mișcare și logodnă abdominală cu voi pe parcursul zilei. Faceți un efort mic pentru a vă concentra asupra acelor mușchi care sunt adesea ignorați. Mulțumiți pentru modul în care vă ajută să vă țină sus și să vă miște corpul, permițându-vă să vă mișcați de-a lungul zilei și al vieții.

Bucură-te că ești suficient, că renunți la stres, că trăiești în acum. Eliberând mici bucăți de stres și îngrijorare, în zona care deține cel mai mult din acesta, vă veți atenua cortizolul și vă veți întări nucleul - ambele componente cheie pentru o burtă mai bună!