Acele bușteni de brânză de vacanță, nuci amestecate fanteziste și preparate de ouă cu rom în ultimele săptămâni au avut un gust grozav. Dar acum, când pășiți cântarul de baie sau încercați să vă blocați blugii preferați, sunteți dureros de conștient de faptul că „petrecerea s-a încheiat, prietene”.

ultimele

Chiar dacă ați reușit să treceți de sărbători fără să vă îngrășați, s-ar putea să purtați în continuare exces de grăsime care vă face să vă simțiți lent și ar putea reprezenta o amenințare pentru longevitatea dumneavoastră. Nu vă temeți niciodată, pentru că suntem pregătiți să vă povestim despre un sortiment de cele mai recente videoclipuri despre fitness care vă pot ajuta să faceți din acest An Nou mai sănătos și mai fericit.

Un nou concept fierbinte în rândul pasionaților de fitness este „antrenamentul de ardere a grăsimilor.” Am vorbit recent cu expertul în exerciții Joanie Greggains, vedeta emisiunii TV „Morning Stretch” și a unui șir de cărți de exerciții cele mai bine vândute., înregistrări și casete, despre ultimul ei efort, „Planul Greggains: o formulă de luptă împotriva grăsimilor pentru o viață slabă” (Forum Home Video, 24,95 USD).

Greggains ne-a spus că decizia sa de a face un videoclip pentru combaterea grăsimilor a precedat lansarea recentului raport al chirurgului general, care avertiza că dietele bogate în grăsimi, sare și alcool joacă un rol major în bolile de inimă, cancerul, hipertensiunea și diabetul.

„La începutul nebuniei moderne de fitness, oamenii nici măcar nu au vrut să audă cuvântul„ dietă ”, spune Greggains. „Ei au asociat intrarea în formă cu farmecul întâlnirii cu oameni la cluburile de sănătate și purtarea de tricouri de designer. Dar oamenii își dau seama în cele din urmă că un corp sănătos necesită atât o dietă sensibilă, cât și un exercițiu regulat pentru a funcționa la maxim. "

Greggains mai spune că cântarul pentru baie poate fi înșelător. „O persoană se poate afla în intervalul său normal de greutate, conform tabelelor standard de greutate, dar poate avea grăsime nevăzută care se acumulează în artere sau în jurul organelor interne, punând o tensiune foarte mare asupra inimii.”

În mod ideal, greutatea unui bărbat ar trebui să fie compusă din 14 - 18% grăsime, în timp ce 18 - 22% grăsime corporală este ideală pentru femei. Pe măsură ce îmbătrânim, acest procent crește în mod normal. Dar, potrivit lui Greggains, bărbatul american mediu poartă între 21 și 28 la sută grăsime, iar greutatea medie a femeii americane este de 25 până la 30 la sută, ceea ce face ca americanii, ca grup, să fie cei mai grași oameni de pe planetă.

Videoclipul „The Greggains Plan” (caseta noastră de fitness preferată de anul trecut) are o abordare în două direcții pentru a elimina acea grăsime urâtă. Există un antrenament complet cu exerciții de aerobic pentru arderea caloriilor și exerciții de tonifiere musculară și o discuție despre dietă care identifică alimentele de evitat și enumeră alternativele slabe. Porțiunea de antrenament este distractivă și ușor de urmat (puteți adăuga greutăți ușoare pentru a crește provocarea). Personalitatea bulboasă a lui Greggains oferă multă motivație. De asemenea, caseta prezintă un „studiu de caz” inspirat al unei tinere care a urmat „Planul Greggains” și a pierdut 25 de kilograme în 12 săptămâni.

Greggains avertizează împotriva oricărui videoclip de dietă/exerciții fizice sau altă metodă de reducere care promite mai mult de 2 sau 3 kilograme de slăbire pe săptămână. „Dietele accidentale care limitează drastic aportul de calorii sau vă spun să mâncați doar unul sau două articole diferite timp de câteva zile pot fi foarte periculoase, adesea lăsând corpul grav subnutrit și provocându-vă pierderea masei musculare, mai degrabă decât pierderea de grăsime”, a spus ea. spune. „De asemenea, în cele din urmă, acestea vă pot determina să vă îngrășați mai mult, pentru că atunci când vă înfometați, corpul vostru intră într-un fel de șoc și metabolismul dvs. încetinește ca mecanism de apărare.”

Un plan de alimentație sănătoasă, cum ar fi planul de luptă împotriva grăsimilor al lui Greggains, vă permite să vă bucurați de o mare varietate de alimente cu moderare și veți păstra kilogramele libere atâta timp cât veți continua să mâncați în mod sensibil și să faceți exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână.

Ea spune că metodele de reducere pasivă, cum ar fi împachetările corporale, nu funcționează și pot fi periculoase; ele produc doar pierderi temporare de apă și o posibilă deshidratare. În ceea ce privește liposucția, Greggains spune că este eficient în câteva cazuri, în principal în zone articulare, cum ar fi în jurul genunchilor. Dar celulita de pe brațe, coapse sau stomac, spune ea, se datorează de fapt unei probleme genetice a pielii care nu are elasticitate. '' Odată ce grăsimea este aspirată, dacă aveți pielea slăbită, nu va deveni tonic și încordat magic. Pielea liberă va atârna acolo ", spune ea.

În afară de avertizarea împotriva remedierilor rapide care sună prea bine pentru a fi adevărate, Greggains mai oferă și alte sfaturi pentru persoanele care caută fitness, cum ar fi cum să găsești un videoclip de exerciții sigur și eficient. Ea spune că un antrenament complet ar trebui să includă întotdeauna cel puțin 6 minute dintr-o fază de încălzire, cel puțin 20 de minute de lucru aerob („5 până la 15 minute într-adevăr nu va face trucul”), aproximativ 15 minute de calistenie pentru tonifierea mușchilor și o fază de reîncărcare de 5 minute.

De asemenea, Greggains sugerează: „Citiți caseta video pentru a vedea dacă instructorul a avut pregătire formală în educație fizică sau a consultat un medic certificat sau fiziolog în timpul pregătirii antrenamentului. Există unii actori și actrițe acolo - și nu mă refer la Jane Fonda, deoarece videoclipurile ei sunt excelente - care nu au nici cea mai vagă idee despre cum funcționează corpul și vând niște sfaturi teribile. Organizații precum Colegiul American de Medicină Sportivă, IDEA (International Dance and Exercise Association) și AFAA (Aerobic and Fitness Association of America) au stabilit standarde referitoare la siguranță. Dacă nu vedeți referințe la aceste organizații sau numele profesioniștilor din domeniul sănătății autorizați, programul poate fi nesigur ”.

Mai multe sugestii: obțineți aprobarea medicului înainte de a începe orice dietă sau program de exerciții fizice (mai ales dacă sunteți vârstnică, gravidă sau aveți probleme de sănătate) și încercați să închiriați mai multe videoclipuri înainte de a cumpăra unul. Este important să vă simțiți confortabil cu stilul instructorului și cu capacitatea dvs. de a efectua mișcările în antrenament.

Acum, iată descrieri ale altor videoclipuri de fitness lansate recent. Cu excepția cazului în care se indică altfel, toate sunt disponibile pe scară largă și sunt potrivite pentru bărbați și femei la orice nivel de fitness.

„Antrenamentul pentru arderea grăsimilor lui Kathy Smith” (Fox Hills Video, 19,95 dolari) este foarte asemănător cu noul videoclip al lui Greggains. Smith demonstrează un antrenament revigorant aerobic și tonifiant muscular și explică ce alimente sunt încărcate cu grăsimi. Este plăcută și profesionistă și are o legiune de fani dedicați, la fel ca Greggains. Așadar, alegerea dintre aceste două programe de „ardere a grăsimilor” depinde de preferințele personale. (Notă: Smith urmează să lanseze o nouă bandă de antrenament pentru femeile însărcinate și proaspetele mame în orice zi. Nu am văzut o copie a acesteia când a fost publicată, dar recomandăm mamelor însărcinate să fie atent. )

"Raquel: Pierde 10 kg. în 3 săptămâni ”(HBO Video, 19,99 USD) prezintă planul de dietă personală al lui Raquel Welch și regimul de antrenament încrucișat. Există două antrenamente separate pe bandă: unul pentru corpul inferior și unul pentru corpul superior. Welch recomandă să le faceți în alte zile. Ambele includ yoga, aerobic, exerciții de bază pe podea (stâlpi, ridicări de picioare etc.) și ridicarea greutăților. Segmentele aerobe sunt ciudate și oarecum plictisitoare. În loc de rutina obișnuită coregrafiată, te uiți la Welch care umflă și pufăie în timp ce mergi cu bicicleta staționară timp de cinci minute. Între timp, ceilalți membri ai clasei ei trec timpul sărind coarda, alergând în sus și în jos pe scări sau alergând în loc. Banda vine cu o diagramă de masă "pentru a bandă la frigider."

„Antrenamentul complet al lui Jane Fonda” (Warner Home Video, 29,98 dolari), care va fi lansat în ianuarie. 11, este prima nouă casetă de fitness din doi ani de la pionierul videoclipurilor cu exerciții. Programul flexibil poate fi realizat cu sau fără greutăți și puteți face fie o rutină de „întreg corp” de 65 de minute, fie alternarea a două rutine de 45 de minute care se concentrează pe corpul superior sau inferior, după cum doriți. Fonda a parcurs un drum lung de când a început să „simtă arsura!” Zilele ei. Atitudinea ei actuală subliniază o abordare sigură și sensibilă a formării. Notă: Warner a redus permanent prețul tuturor casetelor de antrenament anterioare ale Fonda la 29,98 USD fiecare, așa că s-ar putea să doriți să ridicați un cuplu.

'' Antrenamentul ferm aerobic cu greutăți, vol. 2 ”(Meridian Films, 49,95 dolari) este o continuare a„ Exercițiului aerobic ferm cu greutăți ”, care a fost un best seller surprinzător, fără beneficiul unui antrenor de„ celebritate ”. De această dată, antrenamentul este condus de Janet Jones-Gretzky, care nu este doar soția vedetei de hochei Wayne Gretzky, ci o actriță/dansatoare a cărei figură fabuloasă a fost văzută în „The Flamingo Kid”, „American Anthem”. „și„ A Chorus Line: The Movie. ”„ Acest antrenament este cuprinzător și dur, dar dezvoltatorii săi (la clubul de sănătate din Carolina de Sud numit Firma) promit rezultate vizibile în decurs de 10 sesiuni. Începătorii trebuie să efectueze rutina fără greutăți sau cu greutăți foarte ușoare. Adăugarea unor greutăți mai grele va crește în cele din urmă intensitatea. Un plus, la sfârșitul benzii, este un segment fascinant care răspunde la 20 de întrebări frecvente despre exerciții. Această bandă poate fi comandată direct apelând 800-THE-FIRM.

„Tracy Scoggins„ Tough Stuff ”(J2 Communications, 19,95 dolari) este probabil cel mai istovitor videoclip de antrenament pe care l-am văzut. Scoggins (cel mai bine cunoscută pentru rolul ei de Monica în nefericitul „Colbys” de la ABC-TV) este o amazonă uimitoare, deoarece conduce câțiva jucători profesioniști de fotbal, fotbal și tenis într-o rutină ucigașă care folosește Metoda pliometrică ”dezvoltată pentru sportivii sovietici. Acesta este genul de tortură pe care te-ai aștepta să o vezi în lagărul de antrenament al Urșilor

(și garantăm că nimeni în afară de sportivi serioși nu va putea ține pasul).

„Alyssa Milano`s Teen Steam” (J2 Communications, 19,95 dolari) joacă rolul tinerei actrițe drăguțe care joacă rolul fiicei lui Tony Danza în „Who’s the Boss?” Și este orientat către 10 - 15 ani - fete bătrâne. Milano și iubitele energice se dezlănțuie în timp ce fac întinderi orientate spre dans și exerciții de bază pe podea în dormitorul ei pastel. Spre sfârșitul programului, există un număr de dans „fantezie” de tip Michael Jackson, funky, pus pe muzică compus de tatăl lui Milano din viața reală. O broșură închisă împinge tricouri, afișe și alte bunătăți însoțite de sigla „Teen Steam”.

„Mișcările pozitive ale Angelei Lansbury: un plan personal pentru fitness și bunăstare la orice vârstă” (Wood Knapp Video, 29,95 dolari) face apel la grupul de vârstă opus extrem, persoanele în vârstă. Nu am numi asta un videoclip de exerciții în sensul tipic. Exercițiile prezentate seamănă mai mult cu tehnicile de relaxare sau meditație și, sincer, Lansbury arată destul de excentric, privind în spațiu și fluturând brațele cu mișcarea lentă. Dar ea discută despre alte activități sănătoase (cum ar fi mersul pe jos și înotul) și împărtășește și filosofia ei despre o dietă bine echilibrată.

„Couples Do It Debbie`s Way” (Vidamerica, 29,98 dolari) este o alegere bună pentru persoanele fizice de vârstă mijlocie sau senior, în special cuplurile care ar dori să lucreze împreună. Veșnicului spunky Debbie Reynolds și soțul ei Richard Hamlett li se alătură dl. iar doamna Dick Van Patten și dl. iar doamna Tom Bosley, într-o rutină plină de viață, dar nu prea obositoare, a pus muzica Big Band. De la jumătatea lunii ianuarie până la sfârșitul lunii mai, cutiile de cereale Bran Chex de la Ralston Purina vor purta cupoane pe panoul lateral, oferind o reducere de 5 USD la achiziționarea acestei benzi.

„Veți rămâne mereu în formă cu Zahava” (Thompson Productions, 29,95 dolari) este un antrenament excelent orientat spre dans pentru niveluri de fitness intermediare și avansate. Instructorul, o femeie israeliană de vârstă mijlocie, formată la Royal Ballet Academy din Londra și a construit o clientelă loială ca instructor de dans/exerciții în sudul Californiei. Zahava nu crede în folosirea greutăților și spune că tehnicile ei de întindere și aerobicul neimpact vă vor ajuta să obțineți „rezistența, rezistența și suplețea celor trei S”. Dacă nu puteți găsi acest videoclip local, îl puteți comanda apelând 714-497-1055.

„Women at Large: Breakout” (International Video Entertainment, 29,95 dolari)

spune că nu trebuie să fii slab pentru a fi în formă. Acest antrenament neobișnuit a fost conceput de două femei extrem de grele, care au fost frustrate de obsesia societății americane pentru slăbiciune și care susțin că anumite persoane, prin natura lor, nu pot deveni niciodată subțiri. Programul nu promite scăderea în greutate sau reducerea dimensiunii (deși unele femei spun că banda le-a ajutat să piardă kilograme și inci). În schimb, se străduiește să sporească energia și flexibilitatea și să ajute femeile cu figura completă să-și poarte greutatea cu grație și încredere.