caloriile

Te-ai simțit vreodată intimidat de toate "Calorie" jargon care pare să plutească în jurul comunității de fitness?

Te duci la sală. Vă reamintiți în mod constant să mâncați alimente sănătoase. Mai multe fructe, mai multe ouă. Dar numărarea caloriilor. ann.este chiar necesar?

Majoritatea oamenilor pe care îi știu vor clătina din cap consternat dacă îi rog să înceapă să-și numere caloriile. „Ce rost are, mănânc alimente sănătoase în cea mai mare parte?”, Spun ei.

Așadar, întrebarea este că aveți nevoie cu adevărat să vă urmăriți caloriile? Sau poți să treci și să îți atingi obiectivul fizic fără să numeri caloriile? Despre ce e vorba?

Citiți mai departe pentru a pune această chestiune odihnită odată pentru totdeauna.

Ce înseamnă chiar și o calorie ?

Definiție Blunt - O calorie este o unitate de măsurare a energiei.

Ai nevoie de energie tot timpul doar pentru a continua să trăiești și pentru a face toate lucrurile pe care le faci în viața ta.

Se numește cantitatea totală de energie pe care o cheltuiți într-o zi Cheltuieli energetice zilnice totale (TDEE). Se măsoară în calorii (kcal).

Destul de sigur, acest TDEE va depinde de înălțimea, greutatea și stilul de viață al unei persoane.

În secolul 21, singura sursă din care obțineți energie este mâncarea pe care o consumați (cu excepția cazului în care sunteți o creatură ciudată care primește energie din tunete și fulgere).

Scopul tău fizic:

Fie că tocmai ați început să vă antrenați sau ați mers la sala de sport de cândva, este posibil să aveți o anumită viziune cum vrei sa arati. Bine, hai să mergem la goană.

Să presupunem că corpul tău actual este A și vrei să ajungi la corpul obiectivului tău Z. Oriunde se află A, chiar acum, ai doar două modalități de a merge de aici.

Pentru a ajunge de la A la Z, trebuie să faceți unul dintre cele două lucruri:

I. Pierde în greutate

Prin aceasta vrei să slăbești prost => masa grasa, nimeni nu vrea să piardă masa musculară. Nici unul. Nu bărbați, nu femei.

Faceți parte din această categorie dacă gândurile dvs. sunt despre pierderea de grăsime -

  • Ești spânzurat. Căutați să vă reduceți masa de grăsime.
  • Nu ești cu adevărat obez, dar ai niște grăsimi pe burtă pe care vrei să le scapi. Vrei să devii slab și mai în formă decât în ​​afara formei.

Prin aceasta vrei să crești în greutate bună => masa musculara

Faceți parte din această categorie dacă-

  • Sunteți prea slab și doriți să vă puneți mai întâi o masă solidă.
  • Nu-ți dă seama de aspect. Vrei doar să câștigi mai multă putere și dimensiune.

Acum, să vedem ce are de spus știința cu privire la modul de a merge de la A la Z . Este logic să știm ce se întâmplă cu adevărat în spatele ecranului, astfel încât să îl putem folosi în avantajul nostru. Dreapta?

Prima lege a termodinamicii

Cu toții suntem familiarizați cu acest lucru. Energia totală a unui sistem izolat este întotdeauna conservată. Ei bine, este în regulă, dar ce dracu are legătură asta cu a arăta bine gol?

Ei bine, probabil ai ghicit. Având în vedere că vă antrenați optim și aveți un aport adecvat de proteine ​​-

I.) Pentru a pierde grăsime, ar trebui să mănânci mai puțin decât TDEE. (Într-un deficit caloric)

Efectiv, acum cheltuiți mai multe calorii într-o zi (Energie externă) decât ceea ce mănânci (Energie în).

Energie Out> Energie In

Neavând încotro, corpul tău este apoi obligat să suplinească deficitul de energie prin descompunerea propriei grăsimi.

II.) Pentru a câștiga mușchi, ar trebui să mănânci mai mult decât TDEE. (În surplus caloric)

Efectiv, acum mănânci mai multe calorii în zi decât ceea ce cheltuiți.

Energie In> Energie Out

Acum ai ceva energie de rezervă. Această energie de rezervă este stocată ca masa. (mușchi sau grăsime, în funcție de faptul că lucrați sau nu și mâncați proteine ​​adecvate. Dacă vă răciți pe canapea cu tot acest surplus de energie de rezervă, aveți grăsime care vine pentru voi!)

Acest lucru înseamnă, de asemenea, că pentru aceeași muncă efectuată în sala de gimnastică, exact același plan de antrenament, este posibil să pierdeți în greutate (grăsime) sau să câștigați în greutate (mușchi) în funcție de echilibrul dvs. energetic.

Deci, dacă scopul tău este de a reduce grăsimile și mănânci fără să știi, în surplus de calorii, mergi pe banda în direcția opusă.

Deci, ar trebui să vă numărați caloriile?

Dacă urmărești pierderea de grăsime, fără să vă numărați caloriile, ați putea mânca cu un deficit caloric pentru câteva zile și apoi a compensa puținul progres pe care l-ați făcut mâncând în surplus caloric pentru câteva zile. S-ar putea să faceți doi pași înainte și doi pași înapoi și să ajungeți să faceți puțin sau deloc progrese în călătoria ta.

A ajunge de la corpul tău actual A la gloriosul Z fără să-ți numere caloriile este ca și cum ai face o călătorie nu atât de scurtă, cu luminile stinse. Mergi la întâmplare în loc să iei calea cea mai eficientă și logică de la A la Z.

Modul în care numărarea caloriilor ajută la pierderea de grăsime și la scăderea în greutate

S-ar putea să dureze prea mult timp (și eforturi!), Dacă primul tip ajunge vreodată la destinație. Al doilea tip este inteligent despre. Cu luminile aprinse, știe cât de departe este de destinație și în ce direcție să facă pași! El se asigură că mănâncă în mod constant într-un deficit/surplus și se îndreaptă spre Z.

Deci, de ce să nu aprinzi luminile. Și asigurați-vă că ajungeți nu numai de la A la Z, ci și în cel mai rapid și mai eficient mod posibil. De ce nu?

Din păcate, majoritatea oamenilor nu își iau în calcul caloriile, se pierd undeva între ele și renunță până la următoarea rezoluție a noului an.

legile termodinamicii sunt ceva în afara controlului nostru. În loc să le neglijăm și să le încălcăm fără să știm, nu le-am folosi inteligent în favoarea noastră pentru a obține rezultate mai rapid și mai eficient?

Și probabil că ești inteligent în ceea ce privește alegerile tale.

În opinia mea, numărarea caloriilor este într-adevăr un instrument prețios în arsenalul dvs. pentru a obține rezultate consistente în călătoria dvs. de fitness pe termen lung. Nu spun că trebuie absolut să numărați calorii, dar trebuie cel puțin asigurați-vă că echilibrul dvs. energetic este aliniat cu interesele dvs.

A fi un maniac obsesiv în ceea ce privește numărarea fiecărei calorii este capătul extrem al spectrului și nu pledez deloc pentru asta. La urma urmei, întregul punct al fitness-ului este să duci o viață mai bună. Fitness-ul nu merită dacă îți preia viața. Este un stil de viață.

Un ultim cuvânt

În primele 18 luni din viața mea de ridicare, nu am făcut niciun progres. Obișnuiam să cred că ar trebui să fie antrenamentul și transpirația intensă suficient de bun pentru a-mi obține rezultate. Ulterior mi-am dat seama că era doar o față a monedei. Odată ce am înțeles echilibrul energetic, am trecut rapid de la A la Z în 5 luni.

Acestea fiind spuse, înțeleg că numărarea caloriilor în mesele dvs. sună ca o problemă prea mare. Cu toate acestea, cheia este să fii conștient de faptul că, la sfârșitul zilei, echilibrul energetic este cel care contează dacă vrei rezultate. (Tine minte: Legea nu dă două rahaturi.)

Din experiența mea îmi dau seama că numărarea caloriilor nu este atât de dificilă. Chiar nu este. Poate în primele 15 zile, puțin. Și asta este valabil pentru orice obicei nou pe care încercați să-l începeți. La început, este întotdeauna puțin în afara zonei de confort, nu-i așa?

Când am început să număr număr de calorii, în primele 15-20 de zile am căutat eticheta nutrițională, myfitnesspal și google pentru aproape tot ce am mâncat. Dar apoi devine foarte ușor.

Și înainte să-l știți, veți începe să aveți o idee despre puterea calorică a alimentelor de pe masă, doar uitându-vă la dimensiunea porției. (Când o veți face, reveniți la mine!)

Sper că asta te ajută!

Primul pas pentru a începe să vă numărați caloriile este să obțineți o estimare a caloriilor de întreținere. Și apoi setați dieta pentru pierderea de grăsime sau creșterea musculară în consecință.

Ce părere aveți despre numărarea caloriilor? Mai simți că sucul nu merită stoarcere? Anunță-mă în secțiunea de comentarii.

Dacă credeți că acest lucru poate ajuta un prieten, nu uitați să împărtășiți! 🙂

Dacă sunteți nou aici, vă recomand să citiți cartea mea electronică de 25 de pagini „ÎNCHIPAȚI OBIECTIVELE DE FITNESS” unde stabilesc exact cum trebuie configurați-vă antrenamentul și dieta folosind principii bazate pe știință (este GRATUIT, desigur.) Această carte acoperă toate principii fundamentale de formare și nutriție, astfel încât să puteți folosi legile științei în avantajul dvs., în loc să vă pierdeți timpul lucrând împotriva lor! 😀