Există un motiv pentru care merele sunt al doilea fruct cel mai consumat în spatele bananelor.

mere

3 octombrie 2018 09:50

Fotografie de Annie Spratt pe Unsplash Sursa: BodyAndSoul

Există un motiv pentru care merele sunt al doilea fruct cel mai consumat în spatele bananelor.

Calorii in = calorii in afara, nu? Gresit. În timp ce guru-urile de wellness Insta-renumite și așa-numiții amatori de fitness ar putea să vă facă să credeți că tot ce trebuie să faceți pentru a fi sănătos este să vă urmăriți macro-urile, ca dietetician, sunt aici pentru a vă spune că cu siguranță nu este cazul.

Vedeți, caloriile sunt doar o parte a ecuației nutriționale. Sigur, acestea reprezintă un aspect important în menținerea unei greutăți sănătoase, dar caloriile nu sunt cele mai importante pentru sănătatea generală. Vitaminele, mineralele și fibrele sunt doar câteva exemple de alte lucruri de luat în considerare. Să luăm smeritul măr, de exemplu ...

Calorii într-un măr

Iată pentru ce ați venit aici: un măr tipic bunicuță Smith conține doar 72 de calorii (aproximativ 300 kilojoule).

Ce poți mânca pentru 200 de calorii.

Ce poți mânca pentru 200 de calorii?

Dar merele sunt mult mai mult decât doar calorii. Iata de ce…

În afară de faptul că sunt sărace în calorii, merele sunt în mod natural sărace în grăsimi și au un conținut ridicat de apă, ceea ce le face o opțiune excelentă pentru gustări sănătoase, având în vedere talia ta (citește: sunt o alegere mult mai bună decât acele bare cu densitate energetică și bilele pe care le-ați găsi în culoarul gustării).

Merele au și un indice glicemic scăzut. Pentru a vă pune la curent cu ceea ce înseamnă, de fapt, iată o lecție rapidă de știință: atunci când mâncați carbohidrați, acestea sunt descompuse în glucoză (cunoscută și ca zahăr) care pătrunde în fluxul sanguin - indicele glicemic este o măsură a cât de repede intră acest zahăr fluxul sanguin. Deci, deoarece merele au un nivel scăzut de GI, energia lor este eliberată încet, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți. Capiche?

Dar, înainte ca teama de acest cuvânt „s” de temut să se prăbușească, permiteți-mi să vă spun că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la zahărul natural din mere (FYI, există aproximativ 15 grame). Ceea ce ar trebui să încercați să reduceți la minimum este adăugat zahăr, adică genul din acel pachet de M&M care stă în sertarul de la birou.

Merele sunt bune și pentru intestin. Un singur măr conține aproape 4 grame de fibre, ceea ce reprezintă mai mult de 10% din obiectivul zilnic sugerat pentru femei. Un bonus suplimentar este că fibrele pot ajuta și la gestionarea glicemiei și la reducerea colesterolului. În plus, te ajută să te simți sătul.

Mai mult, merele sunt pline de antioxidanți de combatere a bolilor. Acestea sunt bogate într-un anumit tip de antioxidant numit „flavonoizi”, care sunt legate de riscul redus de boli de inimă. În plus, merele oferă vitamina C și vitamina E, ambele având proprietăți antioxidante. Un singur măr furnizează de fapt aproximativ 15% din necesarul zilnic de vitamina C, care este, de asemenea, implicat în producția de colagen și poate ajuta la absorbția fierului din dietă.

Și iată-l! După cum se spune, un măr pe zi îl ține pe doctor departe ...

Melissa Meier este o dieteticiană practică acreditată din Sydney. O poți urmări @honest_nutrition.

Cunoașteți pe cineva care ar găsi acest lucru interesant? Distribuiți acest articol cu ​​ei!