Este necesară autentificarea pentru a începe subiecte noi

creșterea

Este necesară autentificarea pentru a posta răspunsuri

După ultimul meu ironman, mi-am luat 5 luni libere și am câștigat aproximativ 25 de lire sterline, de când greutatea nu se desprinde în ciuda unui program complet de antrenament.

Am 42 de ani și mă întreb dacă metabolismul mi-a fost oprit?

în mod normal, odată ce intru într-un ciclu de antrenament, kilogramele se topesc, dar de fapt câștig așteptare
Munca grea este mai rapidă decât aero

După ultimul meu ironman, mi-am luat 5 luni libere și am câștigat aproximativ 25 de lire sterline.

Am 42 de ani și mă întreb dacă metabolismul mi-a fost oprit?

în mod normal, odată ce intru într-un ciclu de antrenament, kilogramele se topesc, dar de fapt câștig așteptare

Am constatat în anii 40 că era mai greu să-l țin în timpul iernii sau în afara anotimpurilor. Deși nu am un sezon OFF, mențin un antrenament minim atunci când trebuie să fac alte lucruri care nu sunt legate de ele și să le scot de pe platou (nu există niciun joc de cuvinte acolo). Veți găsi o mulțime de comentarii bune despre pierderea acestuia din nou.

În primul rând, luați-vă un obicei alimentar în care eliminați toată alimentația târziu. Faceți mișcare în fiecare zi, chiar dacă puțin. Probabil că puteți tăia mult zahăr. Mănâncă salate și orice poți tăia. Asta înseamnă chipsuri, brânză, sifon. Scopul meu a fost să ard mai mult în fiecare zi decât am luat. Dincolo de asta, uitați-vă la ce cerințe nutriționale trebuie să fiți puternici pe tot parcursul zilei și nu mai mult. Mănâncă mese mai mici. Fără alcool - calorii nedorite. Noroc!

De la 12 la 15 lbs de atunci și scara continuă să se înrăutățească.

Nu cred că mănânc atât de rău, dar evident că nu este cazul.

Trebuie să încep să urmăresc ceea ce mănânc și să mă asigur că este Re: Post Ironman creșterea în greutate, acum incapabilă să pierd [Jonathan22] [În răspuns la]

Tocmai ai descris ultimele mele 6 luni, până la lire sterline.

Am încercat câteva lucruri pentru ca scala să meargă din nou în direcția corectă, dar fără noroc. Voi fi interesat să văd ce fel de răspunsuri primiți, pentru că sunt frustrat.

Chiar dacă îmi propusesem să renunț la cursul lung anul acesta, m-am înscris la un Ironman de toamnă doar pentru a vedea dacă întoarcerea într-o rutină de antrenament mai grea vă va ajuta.

Nu puteți depăși o dietă nesănătoasă.

Aceeași vârstă, creștere în greutate similară. În acest moment fac un regim de antrenament mult mai ușor și mă concentrez pe ceea ce îmi spune medicul meu că este o dietă sănătoasă - curent principal, fără magie.

Sau asta sper să o facă pentru mine.

Aceeași vârstă și puneți o tonă peste Crăciun din cauza lacomiei și lenei.

Se prăbușește acum, dar urmăresc fiecare calorie care îmi trece buzele și țin cont de fiecare calorie pe care o cheltuiesc prin exerciții. Folosesc myfitnesspal și, pentru a pierde 2 kg pe săptămână, îmi stabilește o linie de bază de 1500 de calorii pe zi, înainte de exerciții. Acest lucru se bazează pe vârsta mea (și, prin urmare, pe metabolismul meu încetinit), greutatea inițială, înălțimea, sexul și nivelul zilnic normal de activitate pe baza ocupației mele. exercițiul este tratat separat. Deci, cele 1500 de calorii se bazează pe un deficit de oricât de multe sute pe săptămână pentru a pierde 2 kg, ținând cont de faptul că sunt un jockey total de birou. 1500 de calorii reprezintă o cantitate surprinzător de mică de alimente!

Partea pozitivă este că sunt încurajat să mă antrenez în fiecare zi, astfel încât să pot câștiga alimente de mâncat. Mă îndoiesc de acuratețea aplicației în anumite circumstanțe. trebuie să luați un pic de pic pe unele alimente, iar estimarea caloriilor exercițiului este probabil o cale bună de ieșire uneori (de exemplu, Zwift mi-a oferit 700 de cal pentru călătoria mea aseară, dar myfitnesspal a estimat 800 și ceva, așa că Am modificat-o). Dar atâta timp cât faceți estimări oneste și nu încercați să vă înșelați, funcționează.

Cea mai mare diferență cred că vine doar de a fi mai conștient de ceea ce mănânci și de a te gândi la asta în contextul exercițiului pe care îl faci și al deficitului pe care încerci să îl realizezi.

Se reduce la matematică simplă în cele din urmă;

A (calorii pe care le bagi în gură) - B (calorii zilnice pentru rata metabolică de bază) - C (calorii suplimentare arse prin exerciții) = D (deficit sau excedent caloric)

Creșterea sau pierderea în greutate este definită de D.

Urmărirea a făcut o mare diferență pentru mine. Este uimitor câte calorii sunt în unele alimente. și cât de puțin la alții. Am învățat ce să mănânc, ceea ce îmi dă cel mai mult bang (satisfacție) pentru dolar (calorii). De asemenea, urmăresc macro-urile, deși nu sunt la fel de dure ca și caloriile totale.

Cu aplicația myfitnesspal, am observat că „creditul” caloric poate varia foarte mult cu ceea ce este înregistrat în Garmin, Strava, Training Peaks. Încă nu sunt sigur de unde obține efectiv numărul. De fapt, îl ignor și îmi vizez obiectivul zilnic, în schimb, pot permite 1/2 din credit ca mai multă mâncare și, în zilele mari, asta înseamnă că pot să beau și eu o bere.

Coerența este cheia. Am scăzut aproximativ 5 lbs în primele 3 săptămâni ale anului, pentru că eram absolut religios în legătură cu asta, urmăream, mâncam bine și mă antrenam. Întrucât am avut câteva decalaje la sfârșit de săptămână (și ieri, numărul meu de grăsimi era WAAAAY ridicat și, ca atare, proteinele erau prea mici) și greutatea a încetat să se topească, dar nu fac încă volum mare.

52 și într-un climat rece, așa că mi se pare ușor să mă îngraș iarna și să o scot greu. Pierderea în greutate de vară pare mai ușoară.

Urmărirea caloriilor este de rahat, imo și chiar folosind o aplicație, nu am reușit niciodată să o fac de mai multe zile. Deci, am venit cu câteva comenzi rapide care par să funcționeze:

--Fara alcool. (Când este întuneric la 17:00 și grade negative, acest lucru este greu.)
--Mănâncă mai devreme noaptea și mai târziu dimineața.
--Mergeți la cină: Salată cu pui la grătar/prăjit, câte legume se pot îngrămădi, presărate cu ulei de măsline și oțet (deci fără zahăr în dressing). Pot mânca asta zile întregi.

Merge pentru mine.
Adam Butler
Cedar Falls, IA SUA
Grozav