S sandwich-urile par a fi o gustare cu conținut scăzut de calorii, care poate fi consumată fără vinovăție, ori de câte ori aveți dureri de foame între mese. Ai crede că un sandviș cu salată ar fi un deliciu pentru cei care urmăresc greutatea. Ai grijă. Este posibil ca toate preparatele de sandwich B să nu fie calorii scăzute.

salată

Samreedhi Sharma, expert în fitness, compară numărul de calorii al popularului sandviș de salată rusească cu sandvișul de legume consumat în mod regulat.

Un sandviș de salată rusească

342B calorii (11 grame grăsime) = B Jucând badminton timp de B o oră

Nu vă lăsați înșelați de cuvântul „sandviș de salată” în a crede că aceasta este o opțiune sănătoasă de gustare!

Sandvișurile cu salată rusească conțin de obicei o mulțime de unt, precum și maioneză, pentru a-i oferi acea aromă sărată cremoasă și dulce „n”. Deși conține legume V, cum ar fi fasole franceză, salată, mazăre și morcovi, nu are rost să le ai cu o cantitate atât de mare de grăsime.

Sandvișurile sunt o alegere bună pentru micul dejun sau o gustare de seară. Dacă nu vă place mâncarea de restaurant tot timpul, dar nu aveți timp să vă pregătiți mesele, puteți, folosind puțină inovație, să veniți cu rețete de sandwich interesante.

În loc de maioneză, utilizați aceeași combinație de legume și adăugați caș agățat (agățați cașul peste noapte într-o muselină pentru a scurge din zer) cu un strop de sareВ și piper, В și voilă, aveți un înlocuitor gustos de maioneză!

Alte opțiuni includ chutney de roșii sau coriandru sau chiar salsa de casă, ca un sandwich cu conținut scăzut de grăsimi.

Un sandviș de legume

260 de calorii (7,8 g grăsime) = În jocul de badminton timp de 44 de minute

Acesta este cel mai obișnuit sandwich cu chutney-cu-unt, care folosește combinații vegetale de roșii, castraveți, cartofi și ceapă. Este o opțiune destul de sănătoasă în comparație cu alte sandvișuri bogate în grăsimi cu maioneză sau gustările prăjite disponibile.

Dacă doriți să reduceți în continuare caloriile, cereți sandvișul minus untul și cartofii. Sau altfel, cereți unt numai pe o parte a pâinii. Dacă opțiunea este disponibilă, alegeți pâine brună.

  • Sandvișurile pot fi o alegere bună pentru micul dejun sau ca gustare rapidă seara.
  • Dacă mențineți aportul de cereale până la cinci porții pe zi pentru femei și șase până la șapte porții pe zi pentru bărbați, un sandviș pe zi poate fi încorporat în planul dvs. de dietă.
  • Evitați tartinele de îngrășare sandwich ca maioneza, tartine de brânză sau prea mult unt.
  • Dacă mergeți la o nuntă sau la cină, puteți lua un sandviș și un fruct înainte de plecare - acest lucru vă va ajuta să vă controlați aportul de alimente.

- - Autorul este nutriționist și antrenor personal certificat. Ea conduce Size Wise, un studio de antrenament și, de asemenea, organizează ateliere de fitness. Pe lângă formarea cu Asociația Internațională a Științelor Sportive, SUA, are o diplomă PG în nutriție și tehnologie alimentară și scrie pentru o serie de publicații.

Aveți vreo rețetă interesantă pentru sandvișuri cu conținut scăzut de cal? Împărtășiți-le cu noi .