yoga

VEZI TOATE ARTICOLELE

Rima J. Pundir

Rima este un yogafil și un credincios puternic în toate lucrurile naturale, holistice și cât mai rezistente la manipulare. După ce a fost editorul de frumusețe al revistelor Cosmopolitan și Good Housekeeping, și-a închis tocurile de lucru pentru a-și întemeia o familie și a se concentra pe o viață fericită. Așa că ea și soțul ei s-au mutat din metroul aglomerat în care locuiau, la poalele Himalaya. Acum își împarte timpul între a scrie pentru Basmati, precum și pentru alte site-uri web, crescându-i pe cei doi băieți și olărind în bucătăria și grădina ei de bucătărie. Lucrează la câteva cărți pentru copii și pe partea laterală, inspirată de Dr. Seuss și scrierile sale minunate. Noua sa linie de aplicații mobile pentru copii, Alphabetastic, tocmai a venit pe piață!

VEZI TOATE ARTICOLELE

Majoritatea secțiunilor C ajung să vă lase cu burtă dură de pierdut. Iată câteva ipostaze de yoga pentru a combate asta ...

Nu se poate nega faptul că majoritatea femeilor ar prefera o naștere naturală, spre deosebire de o cezariană. Acestea fiind spuse, nu există nimic nefiresc la o secțiune C, fie ea necesară sau electivă. Recuperarea după o secțiune C poate fi o briză dacă urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră și vă ascultați corpul. În principal, o dietă bună, mersul moderat și exerciții fizice ușoare (chiar yoga prenatală), precum și alăptarea, te face să pierzi grăsimea sarcinii în 3-6 luni. Cu toate acestea, excesul de abdomen al secțiunii C poate fi destul de iritant pe un corp altfel subțire și sănătos după secțiunea C.

Permiteți-mi să fiu clar, nu există niciun fel de rușine implicată în acest articol. A naște este un proces frumos, dar greu, și da, corpul tău se schimbă după o sarcină. Și asta nu este rușinos! Corpurile noastre se schimbă; sunt dinamice. Trebuie să acceptăm schimbările într-un mod pozitiv - să lucrăm pentru a fi mai sănătos și mai sănătos este bine, dar sănătatea ta și a bebelușului sunt pe primul loc.

Înainte de a începe yoga post-partum sau orice program de fitness, consultați-vă medicul și obțineți un acord oficial. Este posibil ca cusăturile dvs. să se fi vindecat, dar interiorul corpului dvs. se vindecă probabil - truc aici este să începeți încet și să mergeți încet. Începeți yoga doar odată ce sângerarea sa oprit. Yoga nu este într-adevăr un ajutor vizat pentru scăderea în greutate; mai degrabă se concentrează pe întregul corp și îl face mai puternic, de la miez spre exterior. Aici discutăm câteva asane care ajută la întărirea nucleului, precum și la întărirea mușchilor abdomenului și a spatelui.

Tehnica de respirație strălucitoare a craniului (Kapalbhati Pranayama)

Când începeți doar yoga post-partum, indiferent de cât de apt s-ar putea să aveți înainte de sarcină, trebuie să începeți încet. O modalitate bună de a începe este cu Kapalbhati Pranayama. Așezați-vă cu picioarele încrucișate, coloana vertebrală ridicată cu mâna așezată pe genunchi. Inspiră adânc. Acum aruncă-ți cu forță respirația (la fel de respirabil cât de tare poți), comprimându-ți abdomenul și trăgându-l spre coloana vertebrală. Faceți acest lucru în rafale rapide până când plămânii vă sunt goi. Respirați și începeți din nou, repetând de cel puțin 5 ori.

Camel Pose (Ustrasana)

Pentru a încerca poza de cămilă, începeți să îngenuncheați pe covorașul de yoga cu genunchii lățimi de șold, picioarele întoarse și odihnindu-vă pe podea - corpul trebuie să fie în poziție verticală de la genunchi în sus. Inhalând, înclinați-vă încet cu mâinile pe șolduri. Expirați și înclinați-vă mai în spate și așezați-vă mâinile pe tocuri unul câte unul. Țineți această poziție timp de 15-20 de secunde și respirați normal. Expirați în timp ce reveniți la poziția de pornire. Această Ustrasana este excelentă pentru tonifierea mușchilor abdominali, dar vă oferă și o întindere completă a corpului.

Triangle Pose (Trikonasana)

O asana excelentă pentru oricine dorește să piardă niște grăsimi abdominale și să își reducă dimensiunea taliei, în special noile mame, trikonasana îmbunătățește echilibrul și întărește și corpul inferior. Stai drept pe covorașul de yoga, cu picioarele la o distanță de 3-4 picioare. Rotiți piciorul drept cu 90 de grade, astfel încât să se îndrepte spre exterior. Inhalând, îndoiți corpul în talie și atingeți piciorul drept cu mâna dreaptă, în timp ce ridicați mâna stângă drept în sus și deasupra capului. Întoarce-ți gâtul și privește-ți mâna stângă în sus. Respirați normal și țineți poziția timp de 10 secunde. Inspiră și urcă. Repetați de ambele părți de 3-5 ori fiecare.

Tiger Pose (Vyaghrasana)

Poziție de bază pentru yoga, dar extrem de benefică pentru noile mame, poza tigrului întărește mușchii miezului, coloanei vertebrale și ale gâtului și, de asemenea, întinerește sistemul reproductiv, ajutând astfel la vindecarea mai rapidă a organelor interne. Pentru a face această ipostază, puneți-vă pe mâini și genunchi, cu coloana dreaptă în poziția de masă. Inhalând, aduceți genunchiul drept spre frunte, arcuind coloana vertebrală spre interior. Expirați pivotează șoldul afară, arcuind coloana vertebrală, cu piciorul drept îndreptat spre tavan. Uită-te și tu în sus. Repetați de ambele părți de 5 ori fiecare.

Salutarea Soarelui (Surya Namaskar)

Odată ce corpul tău s-a obișnuit să facă diverse asane și a atins un nivel de fitness de bază, poți trece la a face acest lucru Surya Namaskar. Un set de 12 asane, Salutul Soarelui este benefic nu numai pentru a pierde în greutate, ci stimulează și toate organele interne ale corpului - făcându-vă astfel să ajungeți la un nivel optim de sănătate. pași către Surya Namaskar sunt menționate aici, precum și sfaturi și trucuri pentru a face un versiune mai ușoară.

Sperăm că călătoria ta către fitness ca proaspătă mamă să fie roditoare și lină. Vă rugăm să împărtășiți orice sfat post-partum pe care mulți îl cunoașteți sau l-ați experimentat în secțiunea de comentarii de mai jos.