De Bob Labbe

este

Publicat la 8:01 am sâmbătă, 25 iulie 2020

MADISON- Alimentația corectă este la fel de importantă ca orice pregătire fizică pentru un sportiv de orice vârstă sau efort sportiv. De fiecare dată, sportivii, în special adolescenții, lasă deoparte faptele despre o nutriție bună și se concentrează asupra condiționării fizice a corpului lor în pregătirea pentru un eveniment sau un sezon de joc.

Potrivit experților nutriționali, cum ar fi Kayla Dahl, RD, LD al Crestwood Medical Center, nutriția poate fi o zonă a unui program de exerciții fizice care face cu ușurință diferența.

„Toți sportivii dintr-un program de antrenament ar trebui să urmărească ce și când mănâncă cât mai mulți dintre acești sportivi reduc caloriile, inclusiv carbohidrații, iar prea multe tăieri vă vor face să nu puteți efectua performanțe”, a spus Dahl, manager de nutriție clinică la Crestwood. "Cel mai bine este să ajustați puțin aceste schimbări, dar prea mult."

Înțelegerea importanței nutriției pe parcursul întregului ciclu de antrenament poate îmbunătăți performanța. Pentru orice tip de activitate sportivă, recuperarea este cheia performanței. Mulți sportivi fac greșeala de a nu lua în considerare impactul nutriției asupra recuperării. Dahl sugerează să se concentreze pe hidratare, deoarece lipsa concentrării în acea zonă afectează performanța și greutatea oricărui atlet, în special a celor din liceu.

„Este mai bine pentru un anumit tip de carbohidrați rapizi după exerciții, cum ar fi o bucată de fruct sau Gatorade”, a adăugat Dahl. „Oriunde la 30-60 de minute după un antrenament, este mai bine să umpleți proteinele și carbohidrații cu alimente precum cereale integrale, pui slab, pește, lapte, iaurt sau ouă. Stai departe de alimentele ambalate și de mâncărurile rapide. ”

Sportivii în vârstă de liceu de multe ori nu vor respecta liniile directoare ale antrenorilor lor sau ale altor experți, în special în domeniul nutriției. Generația tânără pare să fie mereu în mișcare, iar mâncarea corectă nu este un punct important pe agenda lor. Cel mai bine este să aibă un anumit tip de articole pentru a vă ajuta cu problemele legate de carbohidrați și proteine.

În ceea ce privește sportivii mai în vârstă, există multe provocări nutriționale cu care se confruntă, deoarece corpul este mai în vârstă și de multe ori bine abuzat în timpul unui antrenament sau eveniment sportiv. Una dintre problemele cele mai îngrijorătoare pentru generația mai veche este pierderea de masă musculară legată de vârstă, care nu numai că poate afecta performanța, dar poate reduce starea generală de sănătate. Masa musculară începe să scadă în deceniile a patra și a cincea din viața ta și o modalitate bună de a încetini progresia acestei pierderi este consumul zilnic de proteine ​​și activitatea fizică. Sportivii de anduranță au nevoie de mai multe proteine ​​decât omologii lor și o alimentație adecvată poate combate îmbătrânirea mușchilor și le poate menține vibrante și viabile pentru orice forță atletică cu care se confruntă.

Dahl, care este nutriționist de cinci ani, avertizează comunitatea despre afirmații false despre nutriție pe internet. Ea a sugerat să fie sârguincioasă în a ști de unde provin informațiile, deoarece îndrumarea greșită ar putea fi dăunătoare și foarte periculoasă. Dahl a fost odată un atlet de liceu și a rămas implicat în atletism până la facultate.

"Dieteticii sunt disponibili la Centrul Medical Crestwood sau serviciile online sunt numeroase pe site-urile web adecvate", a spus Dahl.

Angajamentul față de atletism ar trebui să includă nutriția, deoarece valoarea nutriției poate face din orice sportiv un câștigător.