nutriția

Esti ceea ce mananci.

Este o vorbă care a existat mai mult decât își poate aminti oricine și una care nu a fost niciodată mai adevărată, în special pentru tinerii sportivi. Nutriția este primordială. La urma urmei, sportivii se străduiesc să smulgă ultimul pic de performanță din corpurile lor foarte acordate.

Dar când acești jucători sunt la școala generală sau la gimnaziu?

Nu este un secret faptul că concurența la aceste niveluri este mai mare ca niciodată. Sportivii Under Armour și Nike au concurs sâmbăta cu o intensitate și o abilitate care rivalizează cu cei mai de elită jucători. Există în tabere de abilități, combinații și turnee 7 la 7 în extrasezon pentru a îmbunătăți abilitățile. Mulți se înscriu în programe de formare specializate și rețin antrenori privați în încercarea de a-și asigura locul de plecare, de a atinge nivelul următor sau de a atrage atenția unui recrutor.

În mod ironic, mulți dintre aceiași copii aruncă băuturi zaharoase la galon în timp ce se sărbătoresc cu chipsuri și bomboane. Nu a fost niciodată ușor să îi faci pe copii să mănânce corect. Copiilor le place să mănânce junk, chiar și atunci când urmăresc obiective atletice. Din păcate, magazinul local este adesea la doar o plimbare rapidă cu bicicleta sau pe jos.

Obiceiurile nutritive pe care copiii le dezvoltă acum le pot susține o viață întreagă. Problema pentru mulți este că nu pot vedea conexiunea, indiferent de câte ori părinții, antrenorii și alții le spun că este adevărat.

Este și mai dificil pentru copiii care nu au o problemă cu greutatea. Fiul meu de clasa a șaptea are un pachet de 6, indiferent de ce îi alunecă pe buze. Cum pot părinții și antrenorii să conecteze punctele de dietă la performanță?

Tastați principiile de bază și arătați-le ce conține mâncarea pe care o consumă. Cele elementare? Copiii slabi, foarte activi, au adesea nevoie de mai multă hrană, în timp ce cei care se luptă cu greutatea ar putea avea nevoie de mai puțin.

Ce vor ei?

Muşchi. Copiii o doresc, în special jucătorii de fotbal. Mușchiul ia proteine, iar mâncarea nedorită nu o are, cu atât mai puțin varietatea de înaltă calitate de care au nevoie pentru a construi mușchi.

Timp de joc. Adesea, există o diferență de diferență între a sta pe margine și a juca în ziua jocului. Un atlet poate juca puțin mai mult cu doar ceva mai multă intensitate. Este puțin mai puternic și mai rapid. Nutriția poate face diferența între a îngheța pe margine în octombrie și a juca în joc.

Înălţime. Ați întâlnit vreodată un copil care să nu crească? Nici eu. În orice caz, o dietă nutritivă nu vă va lăsa să creșteți mai înalt decât valoarea maximă predispusă genetic, dar vă va ajuta să ajungeți la acesta. Dacă fiul tău dorește să fie un receptor larg de 6 picioare-5, lineman sau QB, va avea nevoie de tot ajutorul pe care îl poate obține.

Bătându-și prietenii. O alimentație excelentă înseamnă că vor beneficia mai mult de condiționare și antrenament. Dacă veți lucra din greu, de ce să nu profitați la maximum? O alimentație bună ajută atunci când te antrenezi să câștigi mai mult mușchi și să devii mai rapid.

Sfaturi nutriționale pentru tinerii sportivi:

Păstrați-l colorat, în mod natural. Dacă alimentele de pe o farfurie au culori mai naturale decât paleta unui artist, este probabil să se ascundă mai multă nutriție acolo.

Verde pe farfurie înseamnă verde pe contract. O mulțime de legume verzi oferă alimentația necesară pentru sportivi.

Mănâncă mușchi slabi pentru a câștiga mușchi slabi. Aceasta include carne slabă, pește, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, hrișcă și lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Echilibru pe platou înseamnă echilibru pe teren. O dietă echilibrată îți poate îmbunătăți cu adevărat echilibrul? Probabil că nu, dar cu siguranță poate îmbunătăți performanța. Scopul pentru 60 până la 50 la sută carbohidrați, 20 până la 30 la sută proteine ​​și 20 la 30 la sută grăsimi - creierul are nevoie de grăsime pentru a prospera - în dieta unui tânăr atlet.

Consultați un nutriționist, medic sau alt profesionist din domeniul sănătății pentru informații mai detaliate.