Acasă | Sfaturi de viață sănătoasă Fitness și familie Sfaturi nutriționale simple pentru a menține sănătatea tinerilor sportivi

simple

Orice sportiv are nevoie de obiceiuri sănătoase pentru a se descurca cât mai bine. Iată sfaturi nutriționale pentru tinerii sportivi pentru a rămâne sănătoși și a prospera în sportul lor.

Practicarea unui sport sau alăturarea la o echipă sportivă este o modalitate excelentă pentru copii și adolescenți de a construi oase și mușchi puternici, dar ce se întâmplă cu un tânăr sportiv atunci când nu primesc nutrienții de care au nevoie pentru a promova sănătatea? Potrivit Comitetului Internațional Olimpic (COI), tinerii sportivi care nu mănâncă bine pot suferi pierderi nedorite de greutate, creștere și dezvoltare slabe, leziuni legate de sport, boli repetate, modificări ale dispoziției și performanțe scăzute (1). În plus, tinerii sportivi au un timp mai dificil de tolerat la temperaturi ridicate și, prin urmare, prezintă un risc crescut de deshidratare atunci când fac performanță. Am compilat o listă de sfaturi nutriționale cheie pe care să vă concentrați pentru tânărul dvs. sportiv.

De ce nutrienți au nevoie tinerii sportivi în creștere?

COI susține că substanțele nutritive care stimulează creșterea, cum ar fi vitamina D, calciu și fier, sunt adesea lipsite de tineri cu diete restrictive (1). Deși este important să vă încurajați copilul să facă mișcare, este la fel de important să vă asigurați că primesc energia și lichidul de care au nevoie pentru a susține un stil de viață activ.!

Iată câteva sfaturi simple pentru a asigura o nutriție adecvată tânărului dvs. sportiv:

Plan de masă, plan, plan

Planificarea prealabilă a meselor echilibrate poate împiedica tinerii sportivi să adopte diete prea restrictive. Este important ca copilul dumneavoastră să mănânce o varietate de alimente și să obțină cantități adecvate de grăsimi, proteine ​​adecvate și o mulțime de carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele. Verificați MyPlate pentru o listă de alimente sănătoase care să vă ajute la planificarea meselor.

Nu vă relaxați pe gustări

Chiar și cu un program de masă stabilit, copilul dvs. activ va avea nevoie de gustări pe tot parcursul zilei. Tonul pe biscuiți cu struguri, fructe și perfecturi de iaurt cu nuci, unt de arahide cu sandvișuri de fructe feliate, meleaguri cu sare, legume cu hummus sau covrigi cu unt de arahide sunt opțiuni excelente de nutrienți pentru ai ajuta pe tinerii sportivi să își satisfacă nevoile energetice. Asigurați-vă că împachetați gustări similare pentru următorul eveniment al copilului dvs.!

Vă rog gustul cu băuturi aromate

Pentru copiii activi care se luptă să bea suficientă apă, băuturile aromate pot fi o opțiune mai plăcută. Încercați să dați micului dvs. sportiv apă cu infuzie de fructe pentru un gust natural mai dulce. Nu uitați să limitați băuturile sportive la evenimente care durează peste o oră și care au loc în timpul temperaturilor ridicate și/sau umidității.

Amice până la antrenor

O altă modalitate de a vă asigura că copilul dvs. primește substanțele nutritive de care are nevoie este prin antrenorul său. Cereți antrenorilor să permită pauze adecvate de lichide pentru a strânge apa, precum și orele de gustare înainte și după activități sportive viguroase. Aflați mai multe despre hidratarea la copii.

Laudă efortul, nu performanța

Cei din sporturile competiționale pentru tineri tind să primească multe laude pentru performanță și fizic. Această laudă poate duce la presiune pentru a menține un nivel ridicat de performanță și poate determina tinerii sportivi să dezvolte obiceiuri alimentare dezordonate pentru a satisface așteptările. Pentru a preveni acest comportament nesănătos, concentrați-vă asupra eforturilor copilului dvs. și invitați antrenorii să facă același lucru. Aflați mai multe despre construirea de imagini corporale sănătoase.

Săriți suplimentele

Într-un efort de a îmbunătăți performanța, sportivii de toate vârstele apelează adesea la suplimentele alimentare, cum ar fi vitaminele și mineralele, băuturile energizante și batoanele și shake-urile proteice. Cu toate acestea, pentru majoritatea tinerilor sportivi, o dietă variată bazată pe alimente întregi poate furniza energia și substanțele nutritive necesare pentru a spori performanța. Încurajați-l pe cel activ să aleagă alimentele în locul suplimentelor pentru a câștiga acel avantaj competitiv!

Urmând aceste sfaturi, tânărul tău sportiv își poate dezvolta cele mai bune obiceiuri alimentare pentru a-i ajuta să devină puternici și sănătoși. Dacă doriți să aflați mai multe despre nutriția pentru sportivii tineri, citiți ce are de spus dieteticianul sportiv, Nancy Clark MS, RD, pe această temă .

Bergeron MF, Mountjoy M, Armstrong N și colab. Declarație de consens a Comitetului Olimpic Internațional privind dezvoltarea atletică a tinerilor. Nr. J Sport Med. 2015; 49 (13): 843-51.