Un sistem digestiv care funcționează fără probleme se bazează pe alimentele potrivite la momentul potrivit.

pentru

Dintre toate funcțiile noastre corporale, probabil că ne concentrăm mai mult asupra sistemului nostru digestiv decât oricare altul.

Sunt sigur că un motiv pentru aceasta este că avem o mulțime de oportunități de a atinge baza cu tractul nostru digestiv și de a citi. La urma urmei, primiți semnale de la sistemul digestiv toată ziua - totul de la „Hrănește-mă!” la „Ai putea să slăbești puțin centura!” și „Aerul să-ți vină în cale!” Sistemul tău digestiv are un mod de a vorbi și asta are multe de spus despre ceea ce pui în el, precum și cât și cât de des.

Mulți dintre noi mănâncă prea mult sau mănâncă prea repede. Nu mâncăm suficiente fibre. Sari peste mese și apoi supunem sistemele noastre la o farfurie gigantică de alimente. Având în vedere cât de multă utilizare și abuz trebuie să reziste sistemele noastre digestive, este de mirare că nu suferim mai mult decât suferim. Gaz, balonare, „îți vine greu” - nu trece o zi în care cineva să nu mă plângă de una dintre aceste probleme digestive obișnuite. Să vedem ce puteți face pentru a ușura orice tulpină a sistemului digestiv.

Tulburări frecvente ale sistemului digestiv

Producția de gaz este o parte normală a procesului digestiv și, cu excepția cazului în care este excesivă, indică de obicei un aport sănătos de fibre și un tract digestiv bine funcționat. Majoritatea alimentelor care conțin carbohidrați - de la fasole până la covrigi - nu sunt defalcate complet în timpul digestiei. Deci, bacteriile rezidente din intestine preiau, producând gaze pe măsură ce finalizează procesul digestiv. O persoană obișnuită trece gaz de aproximativ 14 ori pe zi, eliberând aproximativ o jumătate de litru de gaz în proces.

Unii oameni descriu senzația de balonare după ce au mâncat - un fel de senzație „umflată” care apare destul de repede, mai ales în abdomenul superior. Este adesea rezultatul aerului care rămâne blocat în tractul digestiv, care poate proveni dintr-un număr surprinzător de surse. Adesea, este pur și simplu o chestiune de a înghiți mult aer în timp ce mănânci, ceea ce se poate întâmpla dacă mănânci prea repede sau dacă vorbești mult în timp ce mesteci. Uneori, băuturile carbogazoase vă pot lăsa să vă simțiți balonați, deoarece luați mult aer împreună cu lichidul. Unii oameni au senzația de umflături atunci când mănâncă o masă grasă. Grăsimea întârzie timpul necesar pentru ca mâncarea să iasă din stomac, astfel încât să te poată simți inconfortabil.

Iregularitatea este una dintre cele mai frecvente afecțiuni digestive - este, de asemenea, una dintre cele mai neînțelese. Mulți oameni cred că dacă nu vizitează baia zilnic, au o problemă. Dar dacă lucrurile se desfășoară fără probleme - fie că este de trei ori pe zi sau de trei ori pe săptămână - probabil că nu aveți de ce să vă faceți griji.

Cele șapte sfaturi ale mele pentru o digestie sănătoasă

Obțineți suficientă fibră

Fibra este porțiunea structurală a unei plante, deci se găsește în alimente bune pentru dvs., cum ar fi fructele, legumele, fasolea și cerealele integrale. Adulții ar trebui să mănânce 30 de grame de fibre pe zi, dar aportul mediu în rândul adulților din S.U.A. este doar aproximativ o treime din asta. Stilurile noastre de viață ocupate contribuie la problemă. Când mâncăm din mers, este mai puțin probabil să găsim fructe, legume și cereale integrale bogate în fibre. Încercați să luați un fruct sau o legumă la fiecare masă sau gustare, aruncați niște fasole într-o supă sau salată și alegeți cereale integrale peste pâinea „albă” rafinată, cerealele, orezul și pastele.

Obțineți niște bacterii „bune”

Sistemul tău digestiv găzduiește mii de tulpini de bacterii benefice care ajută la descompunerea alimentelor rezistente la digestia normală. Acest lucru vă permite să obțineți mai mulți nutrienți din alimentele dvs. De asemenea, bacteriile din sistemul dvs. ajută la menținerea la distanță a creșterii altor bacterii potențial dăunătoare, promovând astfel o digestie sănătoasă. În timp ce ideea de a consuma bacterii în dieta ta poate să nu pară atrăgătoare, bacteriile probiotice găsite în iaurt și alte alimente fermentate pot promova sănătatea digestivă. În afară de iaurt, puteți ridica unele dintre aceste bacterii „bune” în alte produse fermentate din soia (miso, tempeh, kefir), precum și în alimente murate, cum ar fi murături de castraveți, varză murată și kimchi.

Satisfaceti nevoile voastre fluide

Lichidul ajută fibrele din alimente să se "umfle", ceea ce ajută la adăugarea mai multă cantitate de material care trece prin tractul digestiv inferior. Acest lucru face ca lucrurile să funcționeze fără probleme. Fructele și legumele apoase fac un drum lung spre satisfacerea nevoilor de lichide, dar este totuși important să beți lichide și pe tot parcursul zilei.

Fă mișcare regulată

Exercițiul nu este doar pentru mușchii pe care îi puteți vedea - este bun și pentru mușchii netezi ai tractului digestiv. Exercițiile fizice stimulează mușchii să se contracte, ceea ce menține lucrurile „în mișcare”. Exercițiile fizice sunt, de asemenea, un excelent reductor de stres, ceea ce îl face deosebit de bun pentru cei ale căror sisteme digestive acționează atunci când se stresează.

Nu rămâneți prea mult fără să mâncați

Când rămâi prea mult fără să mănânci, este posibil să se întâmple câteva lucruri: vei mânca repede pentru că ți-e foame și vei mânca prea mult pentru că mori de foame. Oricum ar fi, ai putea ajunge cu o notă de indigestie. Este posibil ca sistemul dvs. digestiv să fie mult mai fericit dacă mâncați mese și gustări obișnuite pe tot parcursul zilei.

Luați-vă timp ... făcând modificări dietetice

Adesea, atunci când oamenii sunt deranjați de gaze, își dau seama că cel mai bun lucru de făcut este să elimine alimentele „gazoase”, cum ar fi fasolea sau broccoli. Dar, mai degrabă decât să eliminați aceste alimente sănătoase, încercați să mâncați doar cantități mici pe parcursul mai multor zile pentru a da sistemului dvs. timp să se adapteze. În mod similar, dacă încercați să adăugați mai multe fibre în dieta dvs., mergeți treptat până la 25-30 de grame de fibre recomandate.

Ia-ți timp ... mâncând și eliminând

Când mănânci prea repede, nu numai că diminuează plăcerea mesei, dar este mai probabil să înghiți aer care poate duce la gaze și balonare. Când mănânci prea repede, este mai probabil să mănânci în exces, deoarece stomacul îți ia aproximativ 20 de minute să-ți spui creierului că ești plin. Și asta poate duce la disconfort digestiv suplimentar. În cele din urmă, atunci când natura sună, asigurați-vă că ascultați. Prea mulți oameni amână vizitele la toaletă dacă dorința de a „merge” lovește într-un moment incomod. Sigur, dorința poate trece, dar dacă o amâni, este mai probabil să întâmpini probleme pentru a-ți face treaba.