Linsey Corbin, câștigătorul Pro Triathlete și Ironman Los Cabos, acoperă nutriția dinaintea cursei.

Imparte asta

Alătură-te alergării pentru femei

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Alătură-te alergării pentru femei

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

nutriția

Pentru sportivii și alergătorii de rezistență, alimentația din ziua cursei este la fel de importantă ca orice antrenament fizic. Linsey Corbin știe asta bine. Linsey este un triatletă profesionist care tocmai și-a deschis sezonul cu o victorie în Ironman Los Cabos de luna trecută, unde a închis cursa cu un maraton 3:12. Ea susține, de asemenea, cel mai rapid timp Ironman înregistrat pe S.U.A. sol și deține cinci recorduri de cursuri de triatlon.

Linsey consideră că o dietă adecvată este o parte esențială a oricărui program de antrenament și poate avea o influență majoră asupra rezultatelor dumneavoastră. Iată cele cinci sfaturi nutritive pentru îmbunătățirea fitnessului și pentru a nu lovi peretele temut în timpul curselor mai lungi.

1. Aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs.: În timpul antrenamentului, vă puteți permite să faceți greșeli și să învățați ce ar trebui și ce nu ar trebui să mâncați. Cu toate acestea, în ziua cursei aproape că vrei să fii obișnuit în felul în care vei mânca. În special într-un eveniment de rezistență, cum ar fi un maraton sau un triatlon, ar trebui să aveți un plan nutrițional stabilit în prealabil.

2. Gândiți-vă la carbohidrați: Într-o cursă de anduranță veți ajunge la toate rezervele de combustibil. Întrucât carbohidrații hrănesc mușchii, va trebui să vă gândiți la carbohidrați în momentul în care vă înscrieți la cursa la distanță. Înainte de cursele lungi, majoritatea sportivilor au nevoie de 55-65% din calorii pentru a proveni din carbohidrați. Acestea ar trebui consumate noaptea (sau ziua) înainte de cursă, cursă lungă sau antrenament greu. Ar trebui să obțineți aport de carbohidrați din cereale integrale „de înaltă calitate”.

Linsey folosește grâul khorasan marca KAMUT® pentru a-și alimenta carbohidrații intact. KAMUT® este un grâu antic nemodificat organic, care oferă energie imediată, oferind în același timp lipide pentru a stoca combustibil suplimentar.

3. Păstrați hidratarea la maxim: Gulp 6 până la 8 uncii de H2O sau alte fluide la fiecare 15 minute pentru a rămâne hidratat. Dacă alergi mai mult de o oră, este posibil ca corpul tău să necesite mai mult decât doar apă. Băuturile sportive îți pot oferi electroliții, fluidele și carbohidrații umpluți cu zahăr de care ai nevoie pentru a ajunge la o cursă de rezistență pe distanțe lungi. Linsey sugerează, de asemenea, geluri energetice, deoarece acestea pot oferi, de asemenea, o creștere similară și pot rezolva oboseala mentală.

4. Planificați-vă din timp micul dejun în cursă: Dacă ieșiți timp de o oră sau mai mult, aveți nevoie de combustibil cu cel puțin 30 de minute înainte de a alerga. Aceasta înseamnă că omiterea micului dejun nu este o opțiune. Gândiți-vă la ceea ce mâncați și evitați grăsimile, fibrele sau orice altceva despre care se știe că provoacă disconfort la nivelul stomacului. Asigurați-vă că experimentați diferite tipuri de alimente în timpul antrenamentului, astfel încât să nu vă surprindeți în ziua cursei. Dacă alergați mai mult, mâncați o combinație de proteine ​​și carbohidrați, cum ar fi pâine prăjită cu unt de arahide și banane (200 până la 300 de calorii).

5. Faceți din nutriția de recuperare o prioritate: Este important să obțineți calorii în termen de 30 de minute de la terminarea unei activități de anduranță, atunci când mușchii dvs. înlocuiesc cel mai repede sursa de alimentare. Linsey sugerează o combinație de carbohidrați (75-80%) și proteine ​​(20-25%). Laptele de ciocolată este o băutură excelentă de recuperare, deoarece are un raport chintesențial dintre carbohidrați și proteine ​​și este ușor de băut. La patru sau cinci ore după o cursă, Linsey sugerează să mănânci o masă bine echilibrată, precum și un tratament festiv. Ai câștigat-o după o cursă mare!

Cum alimentezi dimineața dinaintea unei curse? Trimite-ne pe Twitter @womensrunning pentru a ne anunța!