Hai sa recunoastem!

Deși progresele științifice pot schimba acest lucru în viitor, de acum, veți obține un singur set de dinți adulți. Prin urmare, este în interesul dumneavoastră să faceți TOT ce puteți pentru a le proteja și a le menține sănătoase.

Ați fost condus să credeți că periajul, folosirea aței dentare și spălarea gurii sunt tot ceea ce există pentru a vă proteja albul perlat și gingiile.

Dar, de fapt, este doar o parte din poveste.

adecvată
Alimentație sănătoasă pentru dinți mai sănătoși!

Cuprins

Cealaltă parte a poveștii - Cum influențează nutriția asupra sănătății bucale

Pe lângă menținerea curată a dinților și a gingiilor, ar trebui să vă gândiți cu atenție exact la ceea ce mâncați.

Dacă nu ați fost deja conștienți, există o mulțime de alimente care pot sfârși provocând unele daune grave dinților și gingiilor.

Este recomandat să mențineți nivelul zahărului din sânge la 80 mg/DL (4,4 mmol/L) sau mai mic, atât la post, cât și după masă, dacă este posibil. Acest lucru vă va ajuta în continuare să vă protejați sănătatea gurii de cariile orale premature.

De fapt, unele studii sugerează că dieta potrivită poate face chiar mai mult o diferență pentru igiena dentară decât s-a crezut odată.

Pentru a învăța alimentele care vă pot îmbunătăți sănătatea dentară și pentru a vă face mai plăcute vizitele la cabinetul stomatologic.

Continuați să citiți această postare!

Cel mai adesea când vizitați medicul dentist, ceea ce ar trebui să mâncați nu este în meniu

Ca orice parte a corpului, dinții și gingiile necesită substanțele nutritive adecvate pentru a rămâne sănătoși și vibranți.

Dacă nu consumați suficient din alimentele potrivite și, în schimb, optați pentru alimente acide care vă pot deteriora dinții, atunci ați putea face ceva rău igienei dentare acum și pe termen lung.

Din păcate, de cele mai multe ori vizitați medicul dentist, ceea ce mâncați nu este în general în meniu, ca să spunem așa.

Da, sigur, este posibil să știți că trebuie să stați departe de dulciuri și băuturi răcoritoare, dar rareori, dacă este deloc, medicul dentist sau igienistul dentar vă împărtășesc ceea ce ar trebui să mâncați pentru a vă spori sănătatea dentară.

Din acest motiv, am pus laolaltă acest articol pentru a vă oferi câteva indicații. Citiți mai departe pentru a descoperi unele dintre alimentele pe care ar trebui să le consumați pentru a vă menține gura cât mai sănătoasă posibil.

Hrăniți-vă dinții: legătura surprinzătoare dintre nutriție și dinți și gingii sănătoși

După cum probabil știți deja, oasele, dinții incluși sunt preponderent compuși din calciu!

Pe măsură ce mâncați alimente acide, stratul de smalț care vă protejează dinții poate fi uzat. Exemple de alimente și băuturi foarte acide includ:

  • Cereale
  • Murături
  • Alcool
  • Cafea
  • Peşte
  • Hrana procesata
  • Anumite (nu toate) produse lactate
  • Carne proaspătă și carne procesată, cum ar fi carnea de vită și curcan
  • Băuturi răcoritoare și alte băuturi îndulcite
  • Alimente și suplimente bogate în proteine

În mod surprinzător, unele alimente aparent sănătoase se pot purta și la smaltul dinților

Valoarea pH-ului relevă dacă o substanță sau, în acest caz, alimente, este acidă, bazică sau neutră. Cu cât numărul este mai mic, cu atât alimentele sau băuturile sunt mai acide.

  • Un pH de 0 indică un nivel ridicat de aciditate.
  • Un pH de 7 este neutru. (de exemplu, apa pură are un pH de 7)
  • Un pH de 14 este cel mai bazic sau alcalin.
Diagrama la scară a pH-ului cu valorile acide sau alcaline corespunzătoare pentru substanțe obișnuite, produse alimentare, produse chimice de uz casnic.


Universitatea Clemson a compilat întregul spectru de fructe, legume și pH-ul corespunzător. Alimentele sunt listate de la cele mai acide la cele mai puțin acide. Pentru cele mai bune rezultate pentru sănătatea bucală, încercați să limitați băuturile din fructe și sucuri în partea de sus a listei și să deveniți mai conștiincioși și să consumați mai multe care se află la sau mai aproape de partea de jos a listei.

  • Suc de lămâie (pH: 2,00-2,35)
  • Var (pH: 2,00-2,80)
  • Prune albastre (pH: 2,80-3,40)
  • Struguri (pH: 2,90-3,82)
  • Rodii (pH: 2,93-3,20)
  • Grapefruit (pH: 3,00-3,75)
  • Afine (pH: 3,12-3,33)
  • Ananas (pH: 3,20-4,00)
  • Mere (pH: 3,30-4,00)
  • Piersici (pH: 3,30-4,05)
  • Mango (verde) (pH: 3,40–4,80)
  • Portocale (pH: 3,69-4,34)
  • Roșii (pH: 4,30-4,90)

Cele mai bune alimente pentru sănătatea dentară

Alcalinizante - alimente cu conținut scăzut de acid pentru îmbunătățirea sănătății bucale

Alimente alcaline pentru îmbunătățirea sănătății bucale

Mai jos sunt exemplele de alimente și băuturi extrem de alcaline sau neutralizante acide pe care le puteți încorpora în dieta dvs. care susțin sănătatea dentară includ:

  • Soia, cum ar fi miso, soia, tofu și tempeh
  • Iaurt și lapte neindulcit
  • Majoritatea legumelor proaspete, inclusiv cartofii
  • Cele mai multe fructe
  • Ierburi și condimente, cu excepția sării, muștarului și nucșoară
  • Fasole și linte
  • Unele cereale integrale, cum ar fi meiul, quinoa și amarantul
  • Ceaiuri din plante
  • Grăsimi precum uleiul de măsline, avocado, nuci și semințe

În cele din urmă, sănătatea bucală nu este totul despre consumul de calciu!

Este aproape neobservat că alimentele bogate în calciu vă vor ajuta să le oferi dinților nutrienții de care au nevoie pentru a rămâne puternici.

De exemplu, brânza și laptele sunt cei mai importanți aici, precum și fructe de mare și iaurt. Dacă nu tolerați sau nu puteți tolera lactatele, totuși, să nu vă faceți griji, migdalele și tofu sunt ambii înlocuitori excelenți.

Totuși, nu este vorba de calciu, deoarece fosforul este la fel de esențial. Unele surse excelente de fosfor includ carnea roșie și semințele de dovleac - deși tofu este din nou o alegere excelentă dacă sunteți vegetarieni sau vegani.

Dacă nu obțineți suficient din acest nutrient, condamnați!

În continuare, un alt nutrient vital pentru dinții sănătoși este Vitamina D. Acest lucru este atât de important pentru sănătatea dumneavoastră generală, dar, de asemenea, are un rol important de jucat și cu dinții.

„Când mâncăm o dietă bogată în zahăr, avem creșteri ale zahărului din sânge sau mâncăm o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, lipsite de vitamine liposolubile A, D3 și K2 și când nu avem suficiente minerale în dieta noastră, ceea ce se întâmplă este că acest sistem limfatic stagnează sau, și mai rău, se poate inversa. Așa se formează o cavitate ”, explică Nadine Artemis de la Libations Living.

Dacă nu vă hrăniți corect corpul cu ceea ce are nevoie, gura și dinții vor plăti în cele din urmă prețul!

Fără o cantitate suficientă de vitamina D, corpul dumneavoastră nu va putea absorbi suficient calciu în mod corespunzător.

Cel mai simplu mod de a-ți lua vitamina D este să ieși din spatele computerului și să ieși în lumina soarelui timp de 20 de minute, unde pielea ta o va absorbi în mod natural.

Cu toate acestea, dacă vă simțiți blocat foarte mult în interior, mai ales în lunile reci de iarnă sau doriți doar să creșteți nivelul de nutrienți al corpului, atunci consumul de pește, gălbenușuri și ulei de ficat de cod sunt un loc bun pentru a începe.

Alimentele care se prăbușesc fac mai multă salivă

În cele din urmă, ultimul grup de alimente de pe lista noastră nu are nicio valoare nutrițională specială, dar ar putea face o mulțime de lucruri pentru a vă ajuta în igiena dentară - alimente crocante cu un conținut ridicat de apă.

Aceste tipuri de alimente sunt extrem de benefice din două motive.

În primul rând, cu cât vă mestecați mai mult mâncarea, cu atât mai multă salivă produce corpul dvs. pentru a vă ajuta să o descompuneți. Pe lângă faptul că ajută la digestie, saliva ajută și la neutralizarea bacteriilor din gură - principala cauză a cariilor.

Mai multă salivă este chiar mai bună pentru combaterea bacteriilor decât pasta de dinți, deci cu cât mâncați mai multe alimente crocante, cu atât mai bine.

În al doilea rând, aceste alimente precum țelina tind să aibă o textură ușor abrazivă. Acest lucru nu este suficient pentru a vă deteriora dinții, dar este suficient să vă frecați ușor de suprafața dinților și să le curățați.

De asemenea, dacă nu vă place sau uitați în mod regulat să folosiți ata dentară, mâncați mai mult țelină! Țelina este o legumă cu fir. Poate acționa ca o ață dentară naturală, ajutându-vă să vă curățați între dinți. Ca bonus suplimentar, este scăzut în calorii și bogat în fibre.

Sugerarea de alimente crocante nu ar trebui să vă ofere o licență pentru a mânca chipsuri!

Funcționează la fel ca atunci când dentistul vă lustruiește dinții, astfel încât aceste alimente sunt ca dentistul naturii.

Cu toate acestea, veți vedea toate beneficiile acestei abordări a igienei dentare cu fructele și legumele crude, așa că ar trebui să stați departe de chipsuri și altele asemenea, deoarece nu numai că chipsurile vă vor afecta negativ sănătatea bucală, dar și ele vor crește talia., ceea ce este un dublu pericol pentru sănătatea dumneavoastră generală.