Pentru a continua seria educațională despre stilul tău de viață de sănătate și fitness, acest articol se bazează pe programe acreditate de nutriție pentru facultate și pe literatura de specialitate bazată pe știință dovedită. Speranța mea este de a vă împuternici să vă asumați responsabilitatea pentru planul dvs. de nutriție. Nu trebuie să devii fanatic și să mănânci perfect pentru a fi sănătos!

gestionarea

Modul în care gândim și simțim despre mâncare este profund influențat de modul în care alimentele sunt folosite în familiile noastre ca și copii. Dacă mâncarea este folosită ca divertisment, o recompensă, o mită, o pedeapsă sau o ameliorare a stresului, din tristețe, furie sau alte emoții negative, pot apărea probleme.

Adesea, oamenii vor mânca atunci când nu le este foame, doar plictisit, trist, supărat, supărat sau singuratic. Când mănâncă din aceste motive, consumă de obicei alimente bogate în grăsimi, zahăr sau ambele. Nu este nimic în neregulă cu savurarea unei mese, trebuie doar să vă asigurați că obțineți suficientă mâncare sănătoasă și să vă limitați cantitățile de junk food.

Oamenii care mănâncă din alte motive decât foamea se vor simți uneori vinovați după ce se vor răsfăța. Acest lucru va duce adesea la mai multă mâncare excesivă și la mai multă vinovăție. Acești oameni devin adesea obsedați de „sindromul monstrului cookie” alimentar. Există grupuri de sprijin și consiliere pentru persoanele care mănâncă în exces din motive emoționale.

Partea inversă a obsesiei alimentare este anorexia nervoasă și bulimia. Anorexia nervoasă este o afecțiune gravă în care persoana oprește sau limitează sever aportul de alimente pentru a induce pierderea în greutate. Aproximativ zece la sută dintre persoanele care sunt anorexice mor din cauza bolii lor. Persoanele cu această afecțiune se consideră grase, chiar și atunci când sunt extrem de slăbite.

Bulimia este o afecțiune în care pacientul mănâncă alimente (uneori gorging) și apoi vomită sau ia laxative sau diuretice pentru a evita creșterea în greutate sau pentru a induce pierderea în greutate. Acest lucru poate duce la pierderea de electroliți și minerale esențiale pentru funcționarea corectă a inimii și echilibrul pH-ului în sânge. Ambele afecțiuni sunt grave și necesită asistență medicală.

Succesul în controlul greutății vine prin înțelegerea cauzei problemei dvs. individuale și apoi dezvoltarea unui program în consecință. Unii oameni, care nu erau conștienți de ceea ce constă în alimentația bună, trebuie doar să învețe faptele despre nutriție și exerciții fizice pentru a aplica ceea ce au învățat fără dificultate.

Alții au modele de alimentație inconștientă, cum ar fi să mănânce în timp ce fac alte activități și să nu acorde atenție la ce sau cât mănâncă. Fiind conștient de problemă și folosind tehnici precum tehnici de modificare a comportamentului, puteți ajuta persoana cu probleme precum acestea.

Persoanele care au probleme cu schimbarea obiceiurilor alimentare sau obezitate extremă pot avea probleme emoționale sau psihiatrice profunde și pot folosi alimente pentru a atenua simptomele. Consumul de cantități mari de alimente bogate în zahăr sau cu amidon ridicat eliberează serotonină în creier, ceea ce conferă o senzație de bunăstare. Aceasta poate fi o încercare de ameliorare a depresiei clinice sau a anxietății nediagnosticate.

Odată ce aplicați principiile controlului greutății pentru o vreme, acesta devine parte a stilului dvs. de viață, cum ar fi să faceți un duș sau să vă faceți patul. Îți pierzi gustul pentru alimente bogate în grăsimi, cu conținut ridicat de zahăr și consumi alimente mai sănătoase din alegere, chiar și atunci când controlul greutății nu este o problemă. O abordare mixtă, inclusiv educație, obiceiuri alimentare sănătoase și exerciții fizice, împreună cu consiliere dacă este necesar, va produce pierderea permanentă a grăsimilor și controlul greutății. Un pas înainte în stilul tău de viață de fitness.

DEBORAH este o autoritate foarte respectată în pregătirea personală pentru sănătatea generală și fitness, cu mai mult de 22 de ani de experiență și succes. Datele ei de acreditare includ.

Asistent medical autorizat în prezent, specializat în terapie de exerciții medicale de asistență medicală de reabilitare: certificat de AAHFRP, certificat de reabilitare fizică recunoscut la nivel internațional Specialist în maternitate Pre & Post Natal certificat de Maternal Fitness Personal Fitness Specialist: certificat de NASM, certificat recunoscut la nivel internațional Profesor de yoga Profesional membru în sănătate Organizația Națională a Instructorilor de Fitness (IDEA), o organizație de conducere de vârf a profesioniștilor în sănătate și fitness Deborah Caruana RN, AAHRFP, NASM, ACE. Http://www.vitalsignsfitness.comemail [email protected] 212-677-3185, Strategii și secrete de la un expert recunoscut pe site-ul meu web: http://www.Vitalsignsfitness.com