condimentele

Aflați cum să folosiți condimentele cu moderație pentru a vă pregăti pentru succesul pierderii în greutate.

Acesta ar putea fi un motiv important pentru care nu vă atingeți obiectivele. Condimente. Da, ai citit bine!

Condimente = adăugări delicioase la mâncare SAU BOMBE CALORICE (în unele cazuri)!

Puțină mayo ... O păpușă de smântână ... O lingură enormă de guacamole la restaurantul tău preferat de mâncare mexicană ... Totul se adaugă și fiecare pic te ajută când încerci să scapi de câteva kilograme.

Dacă m-ai urmărit o vreme, știi că mă bucur de viață și de a găsi modalități de a te bucura de lucrurile pe care le iubești cu măsură. Acestea fiind spuse, nu vreau să le eliminați complet din dieta dvs., dar păstrați-le pe cele calorii grele pentru ocazii speciale sau să alimentați zilele și să le înlocuiți cu altele mai macro-prietenoase. (Nu știu ce sunt macrocomenzile? Consultați ACEST blog unde explic totul)

Deci, iată scoopul pentru condimente ...

Cele 3 sfaturi ale mele pentru condimente:

1. Nu vă aruncați mâncarea în nimic. Utilizați TOATE „adăugări” pe lateral. Scufundați-vă furculița (ușor) și luați o mușcătură. Acest lucru vă va ajuta să evaluați cât de mult mâncați.
2. Căutați alternative (a se vedea lista de mai jos).
3. Condimentați alimentele în mod corespunzător, dar nu le suprasolicitați cu sare în exces. Potrivit Harvard Health, dieta americană medie consumă peste 3.400 mg de sodiu pe zi. Deși, este important să rețineți că corpul uman nu poate supraviețui fără sodiu. Sodiul este necesar pentru a transmite impulsurile nervoase, a contracta/relaxa fibrele musculare și a menține un echilibru adecvat al fluidelor (doar pentru a numi câteva).

Personal îmi place să îmi sărez ușor legumele și să folosesc condimente fără sare sau condimente cu conținut scăzut de sodiu pentru sursele mele de proteine ​​(adică doamna Dash sau Flavour God)! Mâncarea corect condimentată nu ar trebui să „aibă nevoie” de multe condimente. Ai fi surprins, rareori am nevoie de sos de scufundare.

Alternative prietenoase caloriilor (calorii estimate pe baza a 2 TB):

  • Sos fierbinte (Tabasco sau Sriracha) = 0-5 calorii
  • Suc de lamaie = 8 calorii
  • Oțet balsamic = 20 de calorii
  • Muștar Dijon sau Muștar picant = 10 calorii
  • Murături = 0-5 calorii per murătură (căutați fără zahăr)
  • Ketchup = 20 de calorii (urmăriți carbohidrații și zahărul!)
  • Chutney = 50 de calorii (recomandă să-ți faci propria ta)
  • Hummus = 50 de calorii

Limitați aceste sau salvați pentru ocazii speciale sau zile, aveți la dispoziție o mulțime de calorii:

  • Pansamente pentru salată cremă = peste 100 de calorii (cele cu adaos de zahăr, maioneză, smântână și gălbenuș de ou)
  • Sos de grătar = peste 60 de calorii și 13g + zahăr (acum că locuiesc în Texas, acesta a devenit unul dintre preferatele mele, dar, din păcate, este unul dintre cei mai mari bombardieri cu calorii)
  • Smântână = 60+ calorii și 5g grăsimi
  • Guacamole = peste 50 de calorii și 4 g de grăsime (Notă: multe restaurante adaugă ingrediente suplimentare)

** Verificați eticheta condimentelor înainte de a cumpăra, deoarece nu citesc toate la fel.

Aveți nevoie de un grup de sprijin și de o anumită direcție? Pot sa ajut! Alătură-te următoarei mele transformări de 4 săptămâni! Îți voi împărtăși toate sfaturile și trucurile mele pe care le-am învățat în ultimii 20 de ani. Nu numai că îți voi arăta cum să slăbești, dar cel mai important cum să-l ții! Acesta este ultimul program de fitness pe care va trebui să-l faci vreodată! Aveți încredere în mine!

Nu sunteți sigur ce să mâncați sau cât? Sunt aici și pentru a vă ajuta cu asta. Nu așteptați încă un minut pentru a vă readuce viața pe drumul cel bun. Abia aștept să te ajut să creezi un TU nou sănătos și fericit! Ne vedem acolo.