Menținerea sistemului imunitar în formă de vârf:

blog

Dacă ne îndreptăm spre sezonul gripal, pe lângă faptul că ne îngrijorăm deja de Covid-19 înseamnă că trebuie să ne menținem sistemul imunitar în formă de vârf în această toamnă și iarnă. În plus, lucrul intens poate impune sistemul nostru imunitar. Cu toate acestea, niciun aliment sau supliment nu poate preveni îmbolnăvirea, inclusiv CA URMARE A substanțele nutritive cheie din dieta noastră zilnică pot ajuta la susținerea sistemului nostru imunitar, astfel încât să funcționeze este cel mai bine.

PROTEINĂ
Proteinele sunt esențiale pentru vindecare și recuperare. Este important să mâncați o varietate de alimente proteice pe tot parcursul săptămânii: carne slabă, carne de pasăre, fructe de mare, ouă, fasole și alte leguminoase, soia, nuci și semințe/nuci și unturi de semințe. Dacă sunteți vegetarieni sau vegetarieni, grupul de resurse vegetariene, www.vrg.org, are resurse excelente pentru a vă asigura că consumați calitatea și cantitatea de proteine ​​de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătoși sau puteți vorbi cu mine oricând pentru preocupări individuale.

VITAMINA A
Vitamina A protejează împotriva infecțiilor prin menținerea sănătății pielii și a țesuturilor din gură, stomac, intestine și sistemele respiratorii. Cartofii dulci, morcovii, ardeii grași roșii, caisele, spanacul, broccoli, ouăle, laptele și cerealele fortificate sunt toate surse bune de vitamina A.

VITAMINA C
Vitamina C susține sistemul imunitar ajutându-vă corpul să formeze anticorpi care ajută la combaterea bacteriilor și a virușilor. Alegeți alimente citrice de 3-4 ori pe săptămână, cum ar fi portocale, mandarine sau grapefruit, precum și ardei roșii, căpșuni, papaya, roșii și cereale îmbogățite pentru a vă crește aportul de vitamina C.

VITAMINA E
Vitamina E este un antioxidant și susține sistemul imunitar. Sursele bune de vitamina E includ cereale fortificate, unt de arahide, migdale, semințe de floarea-soarelui și alune.

ZINC
Zincul este crucial pentru a ajuta sistemul imunitar să funcționeze corect și pentru a ajuta la vindecarea rănilor. Zincul se găsește în carne slabă, păsări de curte, fructe de mare, cereale integrale, fasole, nuci și semințe.

VITAMINA D
Nu este neobișnuit ca nivelurile de vitamina D să scadă iarna. Nivelurile scăzute de vitamina D au un efect direct asupra funcției imune. În special în acest sezon (pentru că nu suntem la soare), este crucial să consumăm alimente care sunt surse bune de vitamina D, inclusiv lapte fortificat (sau înlocuitori de lapte), carne de porc, ouă, tofu, cereale fortificate, ciuperci și pește gras (păstrăv, somon, ton). Dacă nu sunteți un mare fan al acestor alimente, atunci luați cu siguranță un supliment care conține 600 UI de vitamina D.

ALȚI NUTRIENȚI
Vitamina B6, folatul, seleniul, fierul, precum și prebioticele și probioticele, pot influența, de asemenea, răspunsul imun și pot juca un rol într-un stil de alimentație sănătos.

Este preferată obținerea acestor substanțe nutritive din alimente, așa că vorbiți-mă înainte de a lua orice suplimente care „stimulează imunitatea”. Cerealele integrale cu cereale integrale, carnea slabă, fructele de mare și verdeața cu frunze sunt surse excelente pentru aceste vitamine și minerale. Iaurtul și chefirul care conțin „culturi vii, active”, precum și alimente fermentate precum kimchi, varză murată, kombucha (alegeți unul cu un conținut scăzut de zahăr) sau supă miso sunt în mod natural surse excelente de pre și probiotice.

FRATEA OASEI
Supa de pui a bunicii este un motiv de confort pentru un motiv. Bulionele calde ajută la relaxarea mucusului și calmează durerile în gât. Supa de bulion de oase este, de asemenea, bogată în substanțe nutritive, deoarece oasele în sine sunt bogate în calciu, magneziu și fosfor. Bulionele osoase oferă, de asemenea, electroliți pentru a vă ajuta să rămâneți hidratat și au aminoacizi specifici care hrănesc celulele care vă acoperă intestinul. Deoarece aproximativ 80% din sistemul dvs. imunitar este localizat în intestin, orice și tot ce puteți face pentru a vă menține intestinul fericit merită făcut. Dacă nu puteți pune mâna pe supe de casă, luați niște bulion comercial de oase pentru a le păstra în casă, care este, de asemenea, delicios și hrănitor.

IERBURI ȘI CONDIMENTE
Usturoiul și ceapa sunt stimulatori imuni naturali care au fost folosiți de secole pentru a ajuta la evitarea răcelilor și a virușilor. Adăugați la supe, tocănițe, salate, fripturi etc. pentru o aromă imensă pentru a obține un plus de imunitate.

Ghimbirul conține substanțe chimice puternice care ajută la ameliorarea nasului înfundat și la suprimarea tusei. Ghimbirul proaspăt, în special, inhibă atașarea rinovirusurilor de celule și promovează secreția de substanțe chimice antivirale pentru a ajuta la combaterea virusurilor găsite în membranele mucoase. Consultați „101 moduri de a găti cu ghimbir” de la Cooking Light pentru o mulțime de rețete delicioase, aromate, pentru a adăuga ghimbir în dieta dumneavoastră. https://www.cookinglight.com/food/recipe-finder/ginger-recipes

DORMI
Nu în ultimul rând, somnul este absolut esential pentru sănătatea dvs. imună (și funcționarea corectă a numeroaselor alte sisteme din corpul vostru). Copiii cu vârsta cuprinsă între 7-12 ani ar trebui să doarmă 10-11 ore noaptea, iar copiii 13-18 ani ar trebui să doarmă 8-9 ore noaptea.