Exercițiul constant vine cu o nevoie constantă de a mânca, dar mulți nu realizează efectul pe care anumite alimente și obiceiuri alimentare îl au asupra corpului lor. Pentru ca sportivii să performeze la maxim, este crucial ca organismul lor să fie hrănit cu alimente care să ofere putere și energie.

rupe

„[O alimentație bună] este totul. Este într-adevăr ", P.E. și profesorul de wellness Kathleen Weber a explicat. „Gândiți-vă la mâncare ca la combustibil. Dieteticianul meu a spus că ar trebui să mănânc la fiecare 3 ore. Asta nu înseamnă o masă completă, care ar putea fi un mix de trasee, o banană sau un măr. Legumele sunt sincer cel mai bun lucru pe care orice persoană îl poate obține de-a lungul zilei, deoarece este un carbohidrat complex, oferindu-vă tone de vitamine și minerale. ”

Potrivit USDA, o masă echilibrată este compusă din fructe, legume, proteine, carbohidrați, grăsimi și lactate. În timp ce fructele și legumele îmi vin în minte atunci când ne gândim la alimente sănătoase, carbohidrații complecși și proteinele slabe sunt considerate unele dintre cele mai sănătoase alimente din punct de vedere nutrițional. Un studiu realizat de Universitatea din Wisconsin Madison Health explică faptul că carbohidrații, proteinele și grăsimile sănătoase sunt esențiale pentru planificarea unei mese hrănitoare. Deși mulți consideră carbohidrații ca doar paste și pâine, UW Madison Health susține că, în unele cazuri, fructele și verdeața cu frunze asigură carbohidrații necesari.

"Dieteticianul meu a spus că [dieta] unui sportiv ar trebui să includă între 50-65% carbohidrați, simplă și complexă, deoarece sportivii au nevoie de energie imediat", a spus Weber.

Sportivii caută constant să găsească modalități de a-și ridica jocul și totul începe cu alimentele pe care le consumă.

„Nutriția reprezintă 80% din preparatul dvs.”, a spus Weber. „Aveți controlul asupra a 80% din preparatul dumneavoastră. Cele mai bune carbohidrați simpli sunt o banană, un baton de granola, mere și unt de arahide, pâine prăjită, amestec de trasee și nuci. Trei lucruri, dar nu încercați pentru prima dată în ziua unui joc sau a unei întâlniri. "

Ziua jocului este un accent imens pentru fiecare sportiv - atunci încep ritualurile dietetice. Nu numai că trebuie să fie pregătiți mental, dar în condiții fizice de vârf. Acest lucru demonstrează cât de bună nutriție devine cheia pentru cea mai bună performanță posibilă în zilele de joc.

„Toate celulele tale au nevoie de cei mai buni nutrienți ai lor tot timpul, așa că tot ceea ce faci este afectat de ceea ce mănânci, ceea ce poate fi greu de măsurat”, a spus un dietetician înregistrat și expert în terapia nutriției medicale Evette Hackman. "Majoritatea sportivilor pe care i-am cunoscut au un ritual despre modul în care se pot comporta cel mai bine în ceea ce privește ceea ce beau și mănâncă".

Un ritual nu este doar reconfortant, ci s-a dovedit a fi eficient. Cea mai importantă parte a acestor rutine nutriționale începe dimineața.

„Cred că micul dejun este cea mai importantă masă pentru a-mi începe ziua la școală. Ar putea fi la fel de simplu ca un bar de granola sau un castron cu cereale ", a spus Quadre Nicholson, un senior care a fugit înapoi și a comis fotbalul din Miami din Ohio.

Împreună cu un mic dejun complet, este important să rămâi hidratat și hrănit pe tot parcursul zilei. Potrivit NCAA, sportivii ar trebui să bea aproximativ 24 de uncii înainte de efort, patru uncii la fiecare 15-20 minute în timpul efortului și 16-20 uncii după.

„În ziua jocului, am aceeași rutină: mănânc de obicei tone de fructe și o salată la prânz, dar mă asigur, de asemenea, că mă hidratez toată ziua cu apă și Gatorade”, a spus Nicholson. „Asta mă ajută să nu mă înghesuie în timpul jocului.”

Băuturile energizante precum Gatorade și Powerade sunt băuturi populare pentru sportivi înainte și pe tot parcursul jocului. Deși pot fi abuzate cu ușurință (consumul prea multor băuturi energizante poate fi un obicei nesănătos), acestea sunt utilizate pentru a obține zaharuri care pot oferi o scurtă explozie de energie.

„Motivul pentru care acele băuturi sportive sunt atât de populare este că [companiile] reduc zahărul până la aproximativ jumătate din băuturile normale și avantajul este că îți părăsește stomacul rapid, ceea ce vrei”, a explicat Hackman.

Lupta este un sport centrat în jurul claselor de greutate, prin urmare, o alimentație bună și o dietă adecvată sunt cruciale. Înainte de fiecare întâlnire, luptătorii trebuie să se cântărească pentru a-și determina eligibilitatea în clasa de greutate declarată anterior. Dacă depășesc greutatea menționată, li se interzice să lupte în acea întâlnire. Acest lucru lasă unii luptători într-o zi frenetică înainte de o greutate pentru a pierde cantități substanțiale de greutate. Într-un studiu realizat de Spitalul pentru Copii din Colorado, unii luptători pierd în greutate în moduri nesigure, cum ar fi antrenamentul într-un costum de baie, doar apa potabilă toată ziua, folosirea laxativelor sau pur și simplu nu mănâncă deloc.

„[Când nu mănânci o perioadă lungă de timp] mușchiul tău începe să se descompună, deoarece ai nevoie de nutrienți pentru a trăi ... mușchiul are proteine, aminoacizi și alți nutrienți”, a explicat Hackman.

Subnutriția afectează sportivii din toate sporturile, în special luptătorii. Cu luptătorii constanți depuși în sport, alimentele potrivite fac ca unii sportivi să aibă un avantaj față de alții.

„Vedeți o mulțime de băieți din alte școli care mănâncă nesănătos în timpul săptămânii, determinându-i să facă reduceri nesănătoase de greutate la sfârșitul săptămânii. Aceste reduceri de greutate îi determină să nu poată lupta într-un meci de șase minute fără a fi gazat ”, a spus luptătorul senior Max Morton.

Morton, în cea mai mare parte, nu se luptă să mănânce bine. Dieta sa include toate alimentele întregi, neprelucrate și carbohidrații complexi. Proteinele sale slabe variază de la pui la albușuri de ou până la pește. El mănâncă fructe și verdeață pentru a-și menține fibra și micronutrienții înalți.

„Evident, fiind adolescent, este greu să-i văd pe toți prietenii și colegii mei mâncând o mulțime de alimente nesănătoase pe care nu le pot mânca”, a explicat Morton. „Este întotdeauna tentant când văd pe altcineva mâncând o mâncare care îmi place în clasă, dar știu că fac ceea ce este mai bine pentru corpul meu mâncând cât mai sănătos posibil”.

Cross Country

Alergatul este un sport care necesită o atenție excepțională față de nutriție. Timpii cursei sunt numele jocului, deci cea mai mică discrepanță este diferența de plasare a cursei. Deoarece forța corpului superior nu este un obiectiv principal pentru alergători, asigurarea faptului că picioarele și nucleul sunt bine hrănite și puternice este secretul succesului.

„Alergând într-o zi în care nu ai mâncat suficient sau deloc nu e deloc o mulțime”, a spus Gabby Horton, alergător senior de fond și pistă. „Te simți cu adevărat slăbit și amețit și nu ești capabil să te împingi pentru că ai impresia că vei ieși.”

Alergătorii au nevoie de atât de mulți nutrienți esențiali ca orice alt sportiv, dar alimentele mai ușoare sunt ideale pentru chiar înainte de antrenamente sau curse. Ultimul lucru de care are nevoie un alergător, sau orice sportiv, este o masă mare care se mișcă în jurul valorii, dacă stomacul lor chiar înainte de un eveniment important.

S-a demonstrat că sportivii se descurcă cel mai bine dacă au gustări și mese mai mici pe tot parcursul zilei în loc de trei mese mai mari pe zi. La un eveniment pe tot parcursul zilei, cum ar fi un cross country sau o întâlnire pe traseu, Nancy Clark, specialist certificat în dietă sportivă, explică faptul că alergătorii tind să aibă performanțe mai bune atunci când au mese mai mici la fiecare 1-2 ore în ea Ghidul de nutriție sportivă al lui Nancy Clark studiu .

„Gustări sănătoase de adus la școală ar fi brânză, nuci sau un sandviș cu unt de arahide”, a spus Hackman. "Nucile sunt o sursă bună de proteine ​​și fier, în special untul de arahide și untul de migdale/migdale, iar brânza este o sursă bună de proteine ​​și calciu."

Studiul lui Clark explică, de asemenea, modul în care sărind mesele poate reduce alergătorii necesităților zilnice de nutriție.

„Dacă aș ignora [micul dejun], probabil că nu aș face tot posibilul. Doar în general, mai ales în timpul săptămânii, nu săriți peste mese este foarte important pentru a avea performanțe cât mai bune ”, a spus Horton.

Sportivii au nevoie de micul dejun, împreună cu o nutriție eficientă pe tot parcursul zilei, pentru a performa la vârf. Fără o atenție adecvată la ceea ce intră în corpul unui atlet, pot fi suferite consecințe grave pe teren, pe saltea sau pe teren.