Calorii, proteine, vitamine și multe altele


  • Sari la:
  • Rezumatul nutriției
  • Calorii
  • Proteină
  • Vitamine si minerale
  • Diagrama nutrițională
  • Cireșe în gătit

Rezumatul nutriției cireșelor

O cană de cireșe (138 grame sau 0.3 lb) conține 87 de calorii și 1,5 grame de proteine. Cireșele sunt formate din 82% apă, 16% carbohidrați, 1% proteine ​​și mai puțin de 1% grăsimi.

cireșe

Cireșele sunt o sursă excelentă de câțiva nutrienți, inclusiv fibre alimentare și potasiu. De asemenea, conține cantități semnificative de vitamina C.

Într-o ceașcă de cireșe:

  • Calorii: 87
  • Proteină: 1,5 g
  • Zahăr: 17,7 g
  • Fibre dietetice: 2,9 g
  • Gras: 0,3 g, (saturat: 0,1 g)
Nu există cantități semnificative de colesterol sau sodiu în cireșe.

Consultați diagrama nutrițională a cireșelor pentru valorile zilnice recomandate complete.
Valorile nutriționale specifice din USDA sunt pentru: Cireșe, dulci, crude.

Calorii în Cireșe

Cireșele au 87 de calorii pe cană sau 63 de calorii pentru fiecare 100 de grame. Majoritatea caloriilor sale provin din carbohidrați.

91 la sută din calorii din cireșe provin din carbohidrați, 6% din calorii sunt din proteine ​​și 3% din calorii sunt din grăsimi.

Calorii din carbohidrați

Majoritatea, sau 91% din caloriile din cireșe provin din carbohidrați. Glucidele din cireșe sunt în mare parte sub formă de fibre dietetice și zahăr (14% și 86%). Un aliment excelent bogat în fibre, o singură cană de cireșe conține 12% din valorile zilnice recomandate sau 2,9 grame de fibre dietetice.

  • Fibre dietetice: 2,9 g
  • Zahăr: 17,7 g
Nu există o cantitate semnificativă de amidon în cireșe.

Calorii din grasime

O porție mică sau 3% din caloriile din cireșe provin din grăsimi. Cireșele au un conținut foarte scăzut de grăsimi totale, cu 0,3 grame pe cană. De asemenea, nu conține colestrol. Majoritatea grăsimilor din cireșe sunt grăsimi nesaturate mai sănătoase:

  • Grăsime totală: 0,3 g
  • Grăsime saturată: 0,1 g
  • Grasime monosaturata: 0,1 g
  • Grăsimi polinesaturate: 0,1 g
Nu există cantități semnificative de colestrol în cireșe.

Calorii similare cu cireșele

Proteine ​​în Cireșe

O cană de cireșe are 1,5 grame de proteine ​​sau aproximativ 3% din aportul zilnic recomandat. Cireșele sunt relativ sărace în proteine ​​și nu reprezintă o sursă de proteine ​​complete, conținând cantități mici sau mici din majoritatea celor nouă aminoacizi esențiali.

  • Proteină: 1,46 g
  • Treonină: 0,03 g
  • Izoleucină: 0,03 g
  • Leucina: 0,04 g
  • Lizină: 0,04 g
  • Fenilalanină: 0,03 g
  • Valină: 0,03 g
Nu există cantități semnificative de triptofan, metionină sau histidină în cireșe.

Proteine ​​similare Cireșelor

Vitamine și minerale în cireșe

O sursă bună de nutrienți, cireșele conțin cantități abundente de potasiu. De fapt, o singură cană de cireșe conține 13% din valorile zilnice recomandate sau 306,4 mg potasiu.

Vitamine în cireșe (1 cană):

  • Vitamina a: 4.1 ug
  • Niacină: 0,2 mg
  • Vitamina b6: 0,1 mg
  • Vitamina C: 9,7 mg
  • Vitamina e: 0,1 mg
  • Folat: 5,5 ug
  • Vitamina k: 2,9 ug
Minerale în cireșe (1 cană):
  • Calciu: 17,9 mg
  • Potasiu: 306,4 mg
  • Fier: 0,5 mg
  • Magneziu: 15,2 mg
  • Zinc: 0,1 mg
  • Fosfor: 29 mg
  • Cupru: 0,1 mg
  • Mangan: 0,1 mg
  • Colină: 8,4 mg
Nu există cantități semnificative de seleniu, tiamină, riboflavină, acid pantotenic sau vitamina b12 în cireșe.

Similar cu Cireșe pentru potasiu

Flavonoide și carotenoide în cireșe [3]

Cireșele conțin o serie de fitonutrienți și antioxidanți sănătoși, în special carotenoizi beta-caroten și luteină + zeaxantină și flavonoide kaempferol și quercetin. Într-o ceașcă de cireșe:

  • beta caroten: 52 ug
  • luteină + zeaxantină: 117 ug
  • kaempferol: 0,33 mg
  • Quercetin: 3,16 mg