Pur și simplu, creatina este unul dintre acele suplimente neînțelese

creatina

„Cu creatina, ar trebui să fiți sfătuiți de persoane calificate”, spune nutriționistul rugby James Morehen, de la Universitatea John Moores din Liverpool. „Dar creatina apare în mod natural, iar sistemul de fosfocreatină ajută la furnizarea de energie mușchilor.

"Suplimentele sunt doar pentru a completa și o fază de încărcare a creatinei poate stimula în mod acut magazinele corpului."

Puteți găsi creatină în carnea roșie - motiv pentru care Morehen sugerează că cei care speră să mărească ar trebui să mănânce carne roșie de aproximativ două ori pe săptămână, deoarece conține și cantități mari de fier, vitamine din grupa B și minerale - dar ai avea nevoie de roabe de carne obțineți aceeași cantitate ca la suplimentarea creatinei.

Este important să mențineți o dietă echilibrată în timp ce luați creatină

„În timpul pre-sezonului, o încărcătură ar fi de 20 g de creatină pe zi, timp de o săptămână. Apoi luați între trei și șase grame pe zi timp de șase până la opt săptămâni. Lasă-l de o săptămână pentru a-ți lăsa corpul să-l spele.

Ați pus masa slabă necesară în timpul blocului de antrenament? Dacă nu, puteți lua în considerare o altă etapă de încărcare, apoi de întreținere. ”

Morehen spune că trebuie să țineți cont de utilizarea creatinei într-o dietă bine echilibrată. Dar există beneficii în utilizarea creatinei, în ciuda unei retenții crescute de apă. De exemplu, utilizarea acestuia poate fi implementată strategic pentru a ajuta la menținerea masei musculare la jucătorii răniți care pot avea membrele imobilizate și se luptă să se strecoare.

Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că orice supliment pe care îl luați este aprobat pentru utilizarea sportivilor. Vizitați informați-sport.com pentru a afla mai multe informații.

DO - Solicitați sfaturi de la profesioniști calificați

NU - Cumpărați suplimente fără a verifica dacă sunt aprobate

Fajitas de vită (servește patru)

De ce veți avea nevoie: 11⁄2 linguri ulei de rapiță, 2 ardei amestecați, tăiați în fâșii, 1 ceapă roșie feliată mare, 400g friptură tăiată în fâșii subțiri, 2 căței de usturoi tocate mărunt, 1 linguriță de chimen măcinat, 11⁄2 linguriță de coriandru măcinat, 1⁄2 linguriță pudră de ardei iute, 2 roșii tocate, o mână de coriandru tocat, împachetări încălzite, brânză de iaurt și avocado servite pe lateral.

1 Încălziți o lingură de ulei într-o tigaie antiaderentă la foc mare. Adăugați ardeii și ceapa. Gatiti timp de 3-4 minute pana cand sunt carbonizate. Se amestecă și se îndepărtează.

2 Adăugați uleiul rămas și prăjiți friptura timp de 2 minute.

3 Se amestecă usturoiul, chimenul, coriandrul, pulberea de ardei iute și roșiile și se fierbe timp de 15 secunde înainte de a adăuga legumele înapoi și de a găti încă un minut.

4 Se amestecă coriandrul și se condimentează înainte de servire. Bucurați-vă!

Pentru cele mai recente oferte de abonament Rugby World Click aici și aflați cum să descărcați fișierul ediție digitală aici.