Această postare continuă seria mea despre acnee și cum să găsesc ajutor printr-o abordare holistică, integrală, a minții, a corpului și a spiritului. Această postare este despre nutriție și acnee. Scopul meu în aceste postări este să vă ofer informații, astfel încât să puteți face schimbări și să vedeți îmbunătățiri ale pielii dvs. și, sperăm, să găsiți din nou dragoste pentru pielea dvs., precum și pace (și chiar încântare!) Cu reflexia dvs. în oglindă.

pentru

Nu m-am ferit de informații, așa că s-ar putea să vă fie de ajutor să le imprimați și să le citiți atunci când aveți timp să absorbiți cu adevărat informațiile. De asemenea, faceți clic aici pentru a verifica Partea 1, Partea 2, sau Partea 3 din serie (totul despre ce înseamnă acneea pentru organism, de ce tratamentele convenționale ar putea să nu fie atât de utile și cauzele principale ale acneei). Partea 5 este despre stres și acnee și Partea 6 este vorba despre exerciții și acnee.

Acneea este despre starea generală de sănătate

Am vorbit despre asta de câteva ori în postările anterioare, dar merită menționat din nou. Unul dintre cele mai dificile lucruri legate de acnee (dacă nu a fost deja suficient de dificil) este că este vorba despre starea noastră generală de sănătate (așa cum se menționează atât în ​​partea 1, cât și în partea 2 a acestei serii): Sănătatea pielii este legată de nutriție, sănătatea digestivă, sănătatea hormonală, starea microbiomului nostru, funcționarea sistemelor noastre de detoxifiere (ficat, rinichi, sistemul limfatic) și, de asemenea, nivelurile de stres și cât de mult somn dormim.

Vă amintiți în partea 3, am discutat despre cauzele principale ale acneei - dezechilibrele subiacente care ar putea contribui la problemele pielii. Pentru o recenzie, acestea sunt:

  • hormonaledezechilibre
  • dificultăți de detoxifiere
  • nutrient pentru pieledeficiențe
  • probleme cu microbiomul intestinal
  • probleme cu zahărul din sânge
  • stres
  • inflammation

Mâncarea pentru acnee înseamnă concentrarea asupra întregului corp

Sper că are sens pentru tine că majoritatea alimentele și obiceiurile alimentare pe care vrem să le folosim pentru a ajuta la acnee ar fi cele care ajută la soluționarea cauzelor profunde. Deci, asta înseamnă să mănânci pentru a echilibra glicemia, pentru a sprijini microbiomul intestinal, pentru a reduce inflamația, pentru a echilibra hormonii (și pentru a ajuta la construirea hormonilor potriviți, în primul rând), pentru a sprijini detoxifierea naturală a corpului (și pentru a reduce sarcina toxică generală) și pentru a obține nutrienții cheie necesari pentru o piele sănătoasă și limpede.

Cum facem toate acestea? Citiți mai departe, prieteni!

Pasul 1: focalizați-vă asupra alimentelor neprocesate, organice, întregi:

Dacă nu luați nimic altceva de la acest post, sper să vă amintiți să vă concentrați asupra alimentelor întregi, organice. De ce?

  • Alimentele organice vă ajută să vă reduceți sarcina toxică totală (important deoarece contribuie toxinele din pesticide, aditivi alimentari, conservanți etc.) dezechilibre hormonale, ficat suprasolicitat și alte preocupări care pot provoca acnee).
  • Alimentele întregi au o mulțime de antioxidanți care protejează și protejează pielea sănătoasă și alți nutrienți cheie. Acești nutrienți ajută la vindecarea și repararea pielii și, de asemenea, ajută la combaterea efectelor inflamației (amintiți-vă acneea este considerată o afecțiune „inflamatorie”).
  • Alimentele întregi conțin de obicei fibre (legume, fructe, cereale integrale), care ajută la glicemia și susține un microbiom sănătos.

Alimentele integrale constituie baza unei abordări a alimentației sănătoase pentru acnee. Acest lucru nu înseamnă că nu puteți mai atinge niciodată un aliment procesat - nu mă refer la acest tip de rigiditate. Amintiți-vă că abordarea acneei necesită nutriție pentru corpul dvs., iar substanțele nutritive importante sunt mult mai dense în alimentele integrale decât în ​​alimentele procesate.

Pasul 2: MÂNCAȚI PENTRU A VĂ SPRIȚI ZAHARUL DE SÂNGE

În cauzele fundamentale post, am discutat despre legătura dintre insulină și acnee: cum acneea este uneori numită „diabetul pielii” și modul în care insulina - hormonul dvs. foarte util de stocare a zahărului din sânge - poate deveni cronic (atunci când încearcă să facă față cu o mulțime de carbohidrați rafinați, de exemplu) și insulina cronică este legată de creșterea producției de sebum.

Asa de, cum mâncăm pentru a gestiona glicemia și faceți tot posibilul pentru a evita insulina cu creștere cronică sau vârfurile normale de zahăr din sânge?

Grăsimile, proteinele și fibrele sunt mari ajutoare.

Asta înseamnă că majoritatea meselor ar putea arăta ca. A proteine ​​de calitate (hrănit cu iarbă/organic/fără colivie/pe bază de plante), o grăsime sănătoasă (avocado, ulei de măsline, ulei de cocos, ghee, măsline, somon - atât proteine, cât și grăsimi - sau pește gras, nuci sau semințe), și niște fibre (legume prăjite, fără amidon, de exemplu, și poate și unele opțiuni mai amidonante, cum ar fi cartoful dulce, sfeclă, dovlecei sau cereale precum orezul brun sau quinoa - de obicei, echilibrul zahărului din sânge răspunde cel mai bine la obținerea majorității carbohidraților din legume, spre deosebire de cereale, dar echilibrul individual este esențial aici).

Este posibil să nu fie întotdeauna tăiat și uscat, deoarece unele alimente acoperă mai multe grupuri - inul măcinat din smoothie, de exemplu, este o grăsime și o fibră; somonul este o proteină și o grăsime. Dar ai ideea: grăsimile, proteinele și fibrele mențin stabil zahărul din sânge.

Echilibrarea zahărului din sânge poate însemna și încercarea de a reduce consumul rafinat de carbohidrați - lucruri făcute cu făină albă sau zahăr alb. Nu pledez aici pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. În schimb, pledez pentru încercarea de a mă concentra pe carbohidrați mai sănătoși și complecși, care susțin echilibrul glicemiei. Printre sursele excelente de carbohidrați complexi se numără sfecla, cartofii dulci, dovleceii, cartofii și cerealele integrale precum orezul brun, quinoa.

Pasul 3: MÂNCĂ GRASIME BUNE

În căutarea unei piele sănătoasă, concentrați-vă pe cele mai sănătoase grăsimi pe care le puteți găsi.

Grăsimile sunt cu adevărat importante pentru sănătatea pielii. În plus față de susținerea echilibrului zahărului din sânge, grăsimile sunt esențiale în construirea hormonilor sănătoși și în construirea (și repararea!) Membranelor celulare care funcționează optim (și dacă acest lucru nu sună plin de farmec, amintiți-vă că aceste celule și membrane sunt ceea ce de fapt SE COMPUNE pielea ta - și așa că trebuie să le tratăm corect). Anumite grăsimi - cum ar fi acizii grași Omega 3 - sunt antiinflamatorii, care ajută la abordarea cauzei radicale a inflamației. Pe de altă parte, alte grăsimi - cum ar fi grăsimile hidrogenate (grăsimile trans) care se găsesc cel mai adesea în alimentele ambalate, stabile la raft și în alimentele prăjite - sunt inflamatorii, deci minimizarea/evitarea acestora este importantă pentru sănătatea pielii.

Grăsimile sănătoase includ: măsline, ulei de măsline, ulei de cocos, somon/pește gras, semințe de chia, semințe de in, migdale, nuci (aproape toate nucile), semințe de floarea soarelui (sau alte semințe), avocado, ulei de avocado, ulei de nucă și ulei de in, printre alții. Doar pentru a fi sigur că știi care uleiuri pentru a evita încălzirea, astfel încât să nu le deteriorați.

Pasul 4: MÂNCAȚI PENTRU A ADRESA INFLAMAȚIA

  • De obicei, mâncarea pentru inflamație înseamnă consumând o mulțime de alimente antiinflamatoare.Unii „experți în inflamații” susțin că carnea și lactatele sunt mai inflamatorii, iar alții sugerează că carnea și lactatele hrănite cu iarbă/organice conțin mai mulți acizi grași omega 3 și, prin urmare, sunt mai puțin inflamatorii. Spun, concentrați-vă pe alimente întregi, așa cum am discutat mai sus, și concentrați-vă pe cea mai bună calitate pe care o puteți găsi și permite. Și, mâncați o mulțime de alimente pe bază de plante, cum ar fi nucile și semințele și fructele și legumele, reducând totodată mai multe alimente inflamatorii, cum ar fi zahărul, alcoolul și alimentele procesate. Și luați în considerare adăugarea unui supliment esențial de acizi grași (mai multe la Pasul 6), pentru a vă asigura în continuare că obțineți o mulțime de grăsimi antiinflamatoare sănătoase (aveți grijă doar dacă luați medicamente pentru subțierea sângelui).
  • Uneori, acest pas ar putea include, de asemenea, identificarea intoleranțelor alimentare sau a alergiilor, deoarece acestea pot contribui și la inflamația în organism. Intoleranțele și alergiile pot fi identificate prin testare sau printr-o dietă de eliminare, dar acest lucru se face cel mai bine cu un medic care vă poate ghida prin pași. Nu doriți să eliminați o hrană sau un grup de alimente altfel sănătos, dacă nu este necesar.

Pasul 5: Hrănește MICROBIOMUL

Am ascultat un webinar chiar zilele trecute în care vorbitorul a reiterat: sănătatea intestinului este legată de aproape orice stare de sănătate și nu există un sistem corporal care să nu fie influențat de acesta. Și aceste condiții includ acnee și acele sisteme ale corpului includ pielea. Pentru a vă sprijini microbiomul intestinal, există câțiva pași utili:

Pasul 6: AMINTIȚI NUTRIENȚII CHEIE PENTRU ACNE

Mulți persoanele cu acnee au niveluri mai scăzute de zinc, acizi grași omega 3 și vitamina A., precum și antioxidanții (vitaminele A, C, E, zinc și seleniu se califică de fapt drept antioxidanți). Consumul unei diete cu alimente integrale oferă o mulțime de acești nutrienți, dar uneori suplimentarea direcționată poate fi principiul necesar pentru a ajuta la completarea a ceea ce are nevoie corpul și pentru a vedea un ajutor mai semnificativ pentru acnee.

Iată câteva dintre substanțele nutritive cheie pe care trebuie să le amintiți - am indicat unde ar putea fi cel mai bine să vă concentrați asupra surselor de hrană, sau a suplimentelor sau a ambelor (unele vitamine sunt periculoase să se completeze, deci sursele de hrană sunt cele mai bune):

Pasul 7: EVITAȚI LAPTELE

Aceasta este o recomandare mai controversată, deoarece într-adevăr nu-mi place să pledez pentru eliminarea unui întreg grup alimentar. Acestea fiind spuse, mulți oameni au un succes bun în eliminarea produselor lactate. Gândul meu este: dacă te lupți cu acneea și abia începi abordarea alimentelor întregi, eliminarea lactatelor pentru o perioadă de timp poate fi o modalitate de a vedea rezultate bune într-un timp relativ scurt. La anumite persoane, lactatele pot fi un agravant al acneei. În primul rând, hormonii naturali pe care îi conține pot crește insulina și factorul de creștere asemănător insulinei (IGF1), care pot promova acumularea de keratinocite (celule ale pielii) și pot promova porii înfundați. Produsele lactate pot, de asemenea cresc hormonii androgeni în organism, care la rândul său poate crește și producția de sebum.

Fie că vă întoarceți sau nu la consumul de lactate va face parte din călătoria dvs. Unii oameni consideră că, după ce și-au schimbat alimentele pentru a se concentra asupra echilibrului zahărului din sânge, au mâncat pentru un microbiom sănătos, etc., și așa mai departe, pot consuma și unele lactate (organice, hrănite cu iarbă) și nu le afectează pielea. Alte persoane ar prefera să nu încerce, din motive de piele sau etice sau ambele. Așa că vă las asta. Dar în aceste etape inițiale, când încercați să faceți modificări și să vedeți rezultate, iar corpul dvs. s-ar putea lupta cu câteva zone de dezechilibru, eliminarea produselor lactate poate ajuta pentru o perioadă de timp.

Pasul 8: BEȚI MULȚĂ APĂ

Dieta noastră include și ceea ce bem! Și consumul de multă apă ajută la menținerea optimă a sistemelor, inclusiv acele sisteme de detoxifiere, cum ar fi rinichii (amintind că una dintre cauzele principale ale acneei a fost dificultăți de detoxifiere). Celulele sănătoase ale pielii (bine, toate celulele) necesită, de asemenea, apă pentru a-și desfășura activitățile, astfel încât menținerea corpului alimentat cu apa de care are nevoie este, de asemenea, un pas important pentru abordarea acneei.

La fel ca și în cazul restului, o parte din deplasarea către o dietă a pielii mai sănătoasă înseamnă îndepărtarea de lucrurile care nu vă ajută și care ar include pop/sifon, sucuri zaharate, băuturi îndulcite cu cafea și, da, și alcool . Asta nu înseamnă că nu ai niciodată aceste lucruri. Dar, Dacă doriți să vă îmbunătățiți acneea, obiectivul este să vă îndreptați mai mult către ajutoare și departe de ceea ce nu, și asta înseamnă mai multă apă și mai puține zahăr/alte băuturi chimice.

SĂ REZUMĂ:

Dacă ați găsit cele de mai sus prea mult timp pentru a le citi, ei bine, am înțeles. Nu sunt cunoscut pentru concizia mea în aceste postări de blog. Nu mă pot abține! Vreau să scriu postări care să furnizeze punctele, dar și informațiile care leagă punctele, fără a intra atât de în profunzime, nimeni nu o mai poate înțelege.

Dar de dragul înțelegerii ...iată recapitularea rapidă a pașilor utili pentru adăugarea acneei:

  • Concentrați-vă mai mult pe alimente întregi.

Și în timp ce faci asta ...

  • Treceți încet către grăsimi mai sănătoase. Alimentele întregi și grăsimile sănătoase vor ajuta la reducerea inflamației.
  • De asemenea, echilibrați-vă glicemia concentrându-vă pe proteine, grăsimi și fibre la mese.
  • Incorporați câteva alimente care ajută intestinul în mod regulat, cum ar fi bulionul de os și alimentele fermentate
  • Adăugați alimente și suplimente care oferă substanțe nutritive cheie care susțin acneea (acizi grași omega 3, zinc, vitamine A, C, E și seleniu și, eventual, vitamine D și vitamine B)
  • Concentrați-vă pe apă ca băutură principală
  • Luați în considerare evitarea produselor lactate pentru o perioadă de timp

Luați-o o dată la rând, câte o masă la un moment dat și încercați să vă bucurați de alimente noi și de experiențe alimentare noi. Lăsați acest lucru să fie plăcut, să nu fie stresant și să vă simțiți sigur că faceți modificări care vă pot ajuta pielea și sănătatea pe termen lung.

Și, desigur, dacă aveți întrebări, nu ezitați Contacteaza-ma.

Căutați mai multe modalități de a fi vibrant și sănătos? Luați aici o copie gratuită a cărții mele electronice. Este vorba despre acțiuni zilnice ușoare pentru o piele limpede, hormoni echilibrați și o viață vibrantă.